Om snel af te vallen en je lichaamsvet binnen je ingestelde ideale lichaamsgewichtdoel te houden, is moeilijk, heel moeilijk. Als dat niet het geval was, zou elke kerel in je commerciële sportschool rondlopen met sixpack-buikspieren en zouden sociale media niet elke keer ontploffen als een beroemdheid in goede vorm kwam.
Als u ooit heeft geprobeerd af te vallen, weet u precies wat we bedoelen. In het begin kun je gewoon wat rotzooi verminderen, terwijl je nog steeds geniet van wat cheat-maaltijden, en je ziet het aantal op de schaal dalen. Dan, 10 tot 15 pond later, zal je voortgang vertragen en moet je de rotzooi en drank helemaal verwijderen. Toch is dat niet zo erg, toch? Het is de laatste 10 pond van een snee die het moeilijkst is.
Dat komt omdat wanneer je probeert af te vallen, het vetweefsel, oftewel lichaamsvet, de energie is die ons lichaam opslaat als we geen voedsel meer hebben. Het is een hulpmiddel om te overleven. Dus je lichaam begint terug te vechten en weerstand te bieden terwijl je langzaamaan je energiereserves afbreekt, maar je lichaam wil nog steeds wat van dat vet.
Als je die laatste fase van een snee nadert, heb je geluk. We hebben negen wetenschappelijk onderbouwde vetverlies-hacks samengesteld om u te helpen de rest van het proces te versnellen. Ervan uitgaande dat de rest van uw dieet en training luchtdicht zijn, zal het toevoegen van deze tips aan uw routine u alleen maar over de finish duwen.
Bereik uw doelstellingen voor gewichtsverlies met dit vetverbrandingsprogramma.
Lees artikel1 van 9
Bojan89 / Getty
Duitse onderzoekers hebben aangetoond dat het drinken van ongeveer twee kopjes koud water de stofwisseling tijdelijk met ongeveer 30 procent kan verhogen. Het effect lijkt voornamelijk het gevolg te zijn van een toename van norepinefrine.
2 van 9
CasarsaGuru / Getty
Van bepaalde energiedrankjes is aangetoond dat ze het vetverlies stimuleren. Onderzoekers van de University of Oklahoma (Norman) rapporteerden in een onderzoek uit 2008 dat toen 60 mannelijke en vrouwelijke proefpersonen 28 dagen lang een dieet-energiedrank consumeerden met 200 mg cafeïne en 250 mg EGCG uit groene thee-extract, ze meer dan een pond lichaamsvet verloren zonder het veranderen van hun dieet of trainingsgewoonten.
Pas op voor drankjes met te veel toegevoegde suikers.
3 van 9
Christopher Stokey / Getty
Het drinken van wei-eiwit als tussendoortje tussen de maaltijden is een slimme manier om niet alleen spiergroei maar ook vetverlies te bevorderen. Britse onderzoekers ontdekten dat wanneer proefpersonen 90 minuten voor het eten van een buffetmaaltijd een wei-eiwitshake consumeerden, ze aanzienlijk minder voedsel aten dan wanneer ze vooraf een caseïne-shake aten. De wetenschappers meldden dat dit te wijten was aan het vermogen van de wei om de niveaus van de honger-afstompende hormonen cholecystokinine en glucagon-achtige peptide-1 te verhogen.
4 van 9
MmeEmil / Getty
Ook al zijn kunstmatig gezoete dranken calorievrij, te veel drinken kan je voortgang van vetverlies zelfs belemmeren. Het lijkt erop dat dranken zoals light frisdrank het vermogen van uw hersenen om de calorie-inname te reguleren verstoren, waardoor u zich hongeriger voelt dan normaal, zodat u in totaal meer calorieën eet. Ander onderzoek suggereert dat de zoete smaak van deze dranken de afgifte van insuline kan verhogen, wat de vetverbranding kan afzwakken en de vetopslag kan verbeteren.
5 van 9
piyaset / Getty
Soja-eiwit is een bewezen vetverbrander. Een studie concludeerde dat soja-eiwit vetverlies kan bevorderen, mogelijk door de eetlust en de calorie-inname te verminderen. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat proefpersonen die drie maanden lang dagelijks 20 gram soja dronken, een aanzienlijke hoeveelheid buikvet verloren.
6 van 9
Rimma_Bondarenko / Getty
Als je een eiwitshake maakt, overweeg dan om deze dikker te maken door minder water te gebruiken. Het kan u helpen om tijdens een dieet minder honger te krijgen. In een onderzoek van de Purdue University dronken proefpersonen twee shakes die qua voedingswaarde identiek waren, en rapporteerden significant grotere en langdurigere verminderingen van het hongergevoel na het drinken van de dikkere shake.
7 van 9
door sharaff / Getty
Zoals vermeld in de derde tip van deze lijst, bevorderen de essentiële omega-3-vetten in visolie vetverlies, wat wordt versterkt door lichaamsbeweging. Dit geldt ook voor visoliesupplementen die omega-3-vetten bevatten. Neem een tot twee gram visolie bij het ontbijt, de lunch en het avondeten.
8 van 9
YelenaYemchuk / Getty
De meeste onderzoeken die de effectiviteit van groene thee voor vetverlies aantonen, hebben groene thee-extract gebruikt. Een studie bevestigde dat de EGCG uit het extract significant beter werd opgenomen dan de EGCG uit de thee. Neem 's ochtends en' s middags voor de maaltijd ongeveer 500 mg groene thee-extract in.
9 van 9
Camerique / ClassicStock / Getty
U wilt ook de CLA voor gezond vet toevoegen aan uw supplementregime. CLA kan vetverlies aanzienlijk helpen en tegelijkertijd hypertrofie en krachttoename verbeteren, volgens sommige onderzoeken ..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.