Squats zijn misschien koning, maar lunges en andere eenzijdige oefeningen kunnen wonderen doen voor spierontwikkeling, blessurepreventie en ja, maximale kracht en prestaties. In dit artikel zullen we bespreken waarom lunges en back squats een onderdeel van je trainingsprogramma zouden moeten zijn, ongeacht sport- en fitnessdoelen.
In mijn vorige artikel besprak ik de halteruitval (maar laten we in dit stuk alle vormen van lunges opnemen) en de verschillende stijlen (achteruit, vooruit, lopen, enz.) Die we kunnen implementeren om toename in kracht, spiergroei en bewegingspatronen op te wekken. sporten.
De squat (laten we in dit geval verwijzen naar de back squat) is een fundamenteel bewegingspatroon dat nodig is voor alle kracht- en krachtsporters, naast fitnesswedstrijden en algemene bewegingsgangers. De kraak is uitgebreid besproken in ons Ultieme Squat-gids, wat erg nuttig zou kunnen zijn bij het herhalen van het enorme voordeel dat squats spelen voor de algehele fysieke ontwikkeling van het menselijk lichaam.
Hoewel maximale kracht een functie is van langdurige training, voldoende spiermassa en neurale rekrutering (die allemaal moeten worden ontwikkeld in hypertrofiefasen als beginners en doorheen gevorderde stadia), zal ik moeten zeggen dat de squat op deze afdeling de overhand heeft. Lunges, terwijl ze een toename van de spiermassa kunnen bevorderen die vervolgens tot grote kracht kan worden gecultiveerd, worden overtreden door belastingslimieten op de uitval (vanwege de eenzijdige aard van de beweging).
Als er ooit een tijd was om lunges te doen, zouden ze hypertrofiefasen zijn! Een verhoogd trainingsvolume en spierbeschadiging kunnen leiden tot ernstige spierhypertrofie. Squats en andere bewegingen van het onderlichaam spelen ook een grote rol bij de algehele ontwikkeling, maar lunges kunnen en moeten worden gedaan om unilaterale hypertrofie, spieractivatie en algehele paraatheid te vergroten voordat ze aan een zware training beginnen. Dat gezegd hebbende, squats zijn nog steeds een van de meest invloedrijke bewegingen die u kunt doen om hypertrofie te ontwikkelen vanwege de hoeveelheid belasting en het volume dat kan worden geïmplementeerd.
Hoewel lunges een geweldige manier zijn om stabiliteit en controle aan het knie- en heupgewricht toe te voegen, moeten kracht- en krachtsporters squats uitvoeren om zich volledig te ontwikkelen, maar ook om de beweging en zeer sportspecifieke vaardigheden te vergroten. Bovendien hebben powerlifting en gewichtheffen zeer gedefinieerde bewegingsstewards die een lifter / atleet met zich meebrengen om de beweging onder de knie te krijgen.
In mijn vorige artikel over halterlunges heb ik besproken hoe lunges (van alle soorten) enorm zijn voor het vergroten van de veerkracht van blessures op de knieën, heupen en lichaam. Squats zijn ook zeer gunstig voor dergelijke doelen, waarbij de beste aanpak een mix tussen de twee is. Door beide bewegingen uit te voeren, kunt u de kracht, spierhypertrofie en de veerkracht van blessures vergroten.
Beide bewegingen zijn herhaaldelijk besproken in mijn artikelen, met mijn standpunt dat coaches en atleten de algehele spierontwikkeling en blessurepreventie moeten maximaliseren door de unilaterale vermogens te vergroten en tegelijkertijd het lichaam te belasten met aanzienlijke hoeveelheden belasting om het skelet, de spieren en neurologische aandoeningen op te wekken. aanpassingen. Zonder de juiste programmering van beide waardevolle bewegingen van het onderlichaam, kan bijna elke atleet optimale prestaties en blessurepreventie mislopen.
Uitgelichte afbeelding: J2FIT Gewichtheffen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.