Man Vaardigheden Hoe je een vleermuis over je been breekt

Man vaardigheden: hoe je een vleermuis over je been breekt

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

1 van 4

Boston Globe / Getty

Of je nu Barry Bonds bent of gewoon een jongen in je lokale werkcompetitie, je zult vast en zeker op een gegeven moment in honkbal toeslaan. Wat de twee echter scheidt, is dat soms, wanneer de pro's gefrustreerd raken, ze iets doen wat lijkt op een overweldigende prestatie van kracht, maar in werkelijkheid enige kennis vereist. Dit is die ontbrekende kennis om je te helpen er de volgende keer dat je het veld op gaat eruit te zien als een dekhengst. Om je voor te bereiden, bekijk de onderstaande video voor een compilatie van de meest epische bat-breaks. Aanbevolen oefeningen: Voor bovenlichaam: bankdrukken, barbell bentover row, pullup, military press, dip Voor krachtontwikkeling: jump squat, power clean, snatch, lunge, heavy medicine ball slam

2 van 4

Illustraties door Mark Nerys

Stap 1

Eerst doorhalen. (Bonuspunten voor het beëindigen van de inning.) Stap dan in de richting van je dug-out, pak beide zijden van je houten-niet-aluminium-knuppel bij de uiteinden vast en til de knuppel op tot hoofdhoogte. Zorg er ook voor dat je een krachtig mens bent. "Meer dan alleen sterk zijn, deze stap vereist een explosief persoon", zegt Tracy Baldwin, de kracht- en conditioneringscoach voor het honkbalteam van Oklahoma State. 'Het zou niet door een doorsnee man moeten worden gedaan."

3 van 4

Illustraties door Mark Nerys

Stap 2

Adem diep in en drijf de knuppel dan explosief naar beneden terwijl je ook je knie ernaartoe trapt. "Je vuurt dat been op een explosieve manier af, dus alles wordt gebogen", merkt Baldwin op. 'Quad, heupbuigers, je hele lichaam."

4 van 4

Illustraties door Mark Nerys

Stap 3

Ontmoet de vleermuis met je onderste quad op ongeveer heuphoogte. Zorg ervoor dat je been contact maakt met de knuppel bij het handvat, precies daar waar het dikker begint te worden. Dat is de goede plek. Probeer ook om de knuppel door je been te drijven. "Zorg ervoor dat de vleermuis breekt en je been niet", zegt Baldwin grinnikend.

Terug naar intro

Of je nu Barry Bonds bent of gewoon een man uit je plaatselijke werkcompetitie, je zult vast en zeker op een gegeven moment in honkbal toeslaan. Wat de twee echter scheidt, is dat soms, wanneer de pro's gefrustreerd raken, ze iets doen wat lijkt op een overweldigende prestatie van kracht, maar in werkelijkheid enige kennis vereist. 

Dit is die ontbrekende kennis om je te helpen er de volgende keer dat je het veld op gaat eruit te zien als een dekhengst. Om je voor te bereiden, bekijk de onderstaande video voor een compilatie van de meest epische bat-breaks. 

Aanbevolen oefeningen: 

• Voor bovenlichaam: bankdrukken, barbell bentover row, pullup, military press, dip
• Voor krachtontwikkeling: spring squat, power clean, snatch, lunge, heavy medicine ball slam

Stap 1

Eerst doorhalen. (Bonuspunten voor het beëindigen van de inning.) Stap dan in de richting van je dug-out, pak beide zijden van je houten-niet-aluminium-knuppel bij de uiteinden vast en til de knuppel op tot hoofdhoogte. Zorg er ook voor dat je een krachtig mens bent. "Meer dan alleen sterk zijn, deze stap vereist een explosief persoon", zegt Tracy Baldwin, de kracht- en conditioneringscoach voor het honkbalteam van Oklahoma State. 'Het zou niet door een doorsnee man moeten worden gedaan."

Stap 2

Adem diep in en drijf de knuppel dan explosief naar beneden terwijl je ook je knie ernaartoe trapt. "Je vuurt dat been op een explosieve manier af, dus alles wordt gebogen", merkt Baldwin op. 'Quad, heupbuigers, je hele lichaam."

Stap 3

Ontmoet de vleermuis met je onderste quad op ongeveer heuphoogte. Zorg ervoor dat je been contact maakt met de knuppel bij het handvat, precies daar waar het dikker begint te worden. Dat is de goede plek. Probeer ook om de knuppel door je been te drijven. "Zorg ervoor dat de vleermuis breekt en je been niet", zegt Baldwin grinnikend.