Een nieuw artikel gepubliceerd in Het Duitse tijdschrift voor sportgeneeskunde heeft uitvoerig onderzocht hoe u tijdens de pandemie aan lichaamsbeweging kunt doen. Met de titel 'Sport, lichaamsbeweging en COVID-19, de ziekte veroorzaakt door het SARS-CoV-2 Coronavirus', is de paper in zijn geheel gratis toegankelijk, hier.
De Cliff merkt op, vraag je? Het behandelt vijf vragen met betrekking tot COVD-19 en sport en bewegen:
1) hoe SARS-CoV-2 zich richt op menselijke cellen die ACE2 tot expressie brengen via zijn spike-eiwit
2) de ziekte COVID-19 die erdoor wordt veroorzaakt
3) de COVID-19-pandemie en pogingen om deze te beheersen
4) hoe het immuunsysteem reageert op SARS-CoV-2 en hoe het immuunsysteem wordt beïnvloed door lichaamsbeweging
5) advies voor lichaamsbeweging tijdens de pandemie voor gezonde volwassenen, atleten en ouderen, en mogelijke controlemaatregelen om te helpen terugkeren naar normale sport en lichaamsbeweging aan het einde van de pandemie voordat kudde-immuniteit of massale vaccinatie is bereikt.
Het laatste deel van de paper is waar we ons hier op concentreren, namelijk "Hoe moeten we sporten tijdens de COVID-19-pandemie en hoe kunnen we veilig terugkeren naar normale lichaamsbeweging en sport na de piek van de pandemie??"
Dit zijn de punten die we bijzonder relevant vonden.
“Verlagingen van het aantal dagelijkse stappen van 10.000 naar minder dan 1.500 verminderde de insulinegevoeligheid bij volwassenen, terwijl het gevolg was van minder dan 2.000 stappen was een verlies van 2.8% van de spiermassa binnen 2 weken."
Het wordt aanbevolen om een fitnesstracker of tracking-app aan te schaffen om u aan het werk te houden.
Het samenspel tussen lichaamsbeweging en immuniteit is complex, maar eigenlijk, regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit. Aangezien het echter een vorm van stress is, kan overmatige lichaamsbeweging de immuniteit belemmeren. Daartoe,
“We raden atleten aan om niet uitzonderlijk hard te trainen terwijl de COVID-19-pandemie aan de gang is om te voorkomen dat de immuniteit in gevaar komt."
Ouderen lopen een extra risico om de veroudering van het bewegingsapparaat te versnellen door inactiviteit, dus ze moeten 'weerstands-, kracht- en evenwichtsoefeningen bijhouden'.”(Zoals we allemaal zouden moeten doen.)
Streamingdiensten krijgen een duim omhoog, ongeacht uw leeftijd. (Hier zijn onze favorieten.)
Als ze eenmaal mogen openen, volgen hier enkele tips (onze nadruk):
(Gebruik) een neutraal schoonmaakmiddel voor oppervlakken, virusdodende ontsmettingsmiddelen voor toiletten en persoonlijke beschermingsmiddelen zoals uniform en handschoenen voor schoonmaakpersoneel.
Als cliënten apparatuur delen zoals halters, halters of ergometers, dan moeten deze na elke gebruiker worden gedesinfecteerd om overdracht door met SARS-CoV-2 besmette oppervlakken te voorkomen.
[Gerelateerd: Terugkeren naar de sportschool: veranderingen die CrossFit-atleten mogen verwachten]
De paper maakt een onderscheid tussen oefeningen met hoge en lage intensiteit met betrekking tot de effectiviteit van maskers, en beveelt aan om trainingen met hoge intensiteit te beperken.
Trainingsfaciliteiten moeten ook de soorten training beperken, sociale afstand afdwingen en verplichte gezichtsmaskers overwegen.
De ventilatie kan toenemen van 5 l / min tot meer dan 100 l / min tijdens maximale inspanning. Om deze reden het lijkt waarschijnlijk dat een asymptomatisch, besmettelijk persoon SARS-CoV-2 in grotere mate zal verspreiden tijdens intensieve training dan in rust.
Als er nog steeds COVID-19-gemeenschapstransmissie is in een gebied, Trainingsaanbieders zouden daarom moeten overwegen om binnenoefeningen te beperken tot activiteiten met een lage intensiteit, zoals yoga, weerstandstraining en aërobe training met lage intensiteit, terwijl ze oefeningen met hoge intensiteit vermijden zoals spinnen of sporten op muziek.
Alle oefenruimtes moeten goed worden geventileerd, aangezien slechte ventilatie een risicofactor is voor infecties en aerosol langer kan aanhouden als de ventilatie slecht is.
Zonder gezichtsmaskers was in 30% van de druppelmonsters en 40% van de aërosolmonsters coronavirus-RNA detecteerbaar, terwijl het niet detecteerbaar was in monsters genomen van patiënten die chirurgische maskers droegen.
Als gevolg van een verhoogde ademhaling tijdens het sporten De verwachting is dat gezichtsmaskers meer vocht opnemen en na 10-15 minuten hun beschermende werking verliezen.
Dit zou de periode voor een beschermend effect beperken en er moeten meer dan één masker beschikbaar zijn tijdens trainingsactiviteiten. Gezichtsmaskers kunnen echter ook een vals gevoel van veiligheid opwekken als ze niet goed zijn aangebracht, niet vaak genoeg worden vernieuwd, of als een virus dat in het masker is gevangen, tijdens het verwijderen op de handen van de persoon wordt overgedragen.
Hoewel dit ene artikel, zoals altijd, niet definitief is, worden wel negentig verschillende onderzoeken genoemd om zijn beweringen te ondersteunen. Het lijkt erop dat eigenaren en gebruikers van sportscholen een nieuwe wereld zullen hebben om te navigeren zodra ze weer opengaan, met als belangrijkste afhaalmaaltijd dat de regels om de verspreiding van COVID op straat te voorkomen mogelijk niet op dezelfde manier van toepassing zijn in de sportschool.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
Uitgelichte afbeelding via Damiano Buffo / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.