Beheers de Arnold Press om grote schouders te bouwen

Van de vele prestaties van Arnold Schwarzenegger scoort deze niet bijzonder hoog. Toch stelde het hem niet alleen in staat om een ​​oefening naar zichzelf te vernoemen - de Arnold-pers - het was ook een unieke effectieve zet. Terwijl Arnold experimenteerde met manieren om nieuwe schoudergroei te stimuleren, ontluchtte hij de overheadpers opnieuw, waarbij hij de handpalmen verdraaide van achterwaarts naar voorwaarts gericht. Hij ontdekte dat dit beter op uw frontdelts is gericht dan conventionele overheadpersen. Net als zijn naamgenoot legt deze oefening een uniek pad af. Voeg het toe aan je schouderroutine.

Arnold Press: tipblad

• Houd twee halters onder je kin, je onderarmen loodrecht op de grond en je handpalmen naar je toe gericht.
• Druk in dezelfde beweging de gewichten omhoog en draai uw ellebogen naar achteren, alsof u een normale shoulder press doet.
• In de bovenste positie zijn je armen omhoog maar niet op slot. Je handpalmen zijn naar voren gericht.
• U hoeft minder gewicht te gebruiken dan bij normale dumbbell-persen, maar het is van cruciaal belang dat u volledige, gecontroleerde herhalingen doet die beginnen met uw ellebogen vooraan.

Arnolds schouderroutine

OEFENINGSSETS HERHALEN

Arnold druk op 4-5 8-10
Staande zijkant lateraal 4-5 8-12
Zittend zijwaarts 4-5 8-12
Kabelzijde zijdelings 3-4 10-12        

Pro tip: "Om me meer op mijn schouders en minder op mijn triceps te concentreren, stop ik net voordat ik me aan de top van mijn herhalingen vasthoud."

Arnolds carrière pieken

• 1970-1975, 1980: 7 keer Mr. Olympia
• 1968-1970: 3 keer Pro Mr. Universum
• 1967,1969: 2 keer amateur Mr. Universum