Kernkracht is de sleutel tot bijna alles wat we als mens doen. Of het nu gaat om rennen, springen, tillen of draaien, een sterke en stabiele kern is de sleutel. Voor atletiek (en mensen die op zoek zijn naar een slankere buik), kan explosieve kerntraining de ontbrekende schakel zijn in je kernversterkingsroutine.
In dit artikel zullen we kort een belangrijke plyometrische beweging voor de kern bespreken (medicine ball slams) en vier geweldige medicine ball slam-alternatieven om je huidige kracht- en conditioneringsroutine toe te voegen.
Hieronder vindt u een videodemonstratie over het uitvoeren van verschillende vormen van medicijnballen. Slams kunnen worden gedaan met gematigde en / of maximale intensiteiten en kunnen in een breed scala aan richtingen worden gedaan (horizontaal, verticaal, diagonaal, enz.) Om het volledige bewegingsbereik goed te trainen.
Hieronder staan slechts enkele voordelen van het uitvoeren van medicine ball slams, elk kort beschreven.
Hieronder staan een paar alternatieven voor medicine ball slams die coaches en atleten kunnen uitvoeren om veel vergelijkbare voordelen te ontvangen. Dat gezegd hebbende, is de medicijnbal-slam vaak een zeer waardevolle en onvervangbare beweging bij het zoeken naar dergelijke fysiologische aanpassingen, daarom raad ik aan om ze regelmatig in trainingsplannen op te nemen.
Als je een voorhamer en een band hebt rondhangen, ga dan de stad in met dit alternatief voor med ball slam. Het verbazingwekkende van de voorhamer is dat je verschillende hoeken van krachtproductie en eenzijdige beweging kunt trainen met zeer hoge snelheden. De noodzaak om de hamer ook terug te doen na de slag, dwingt atleten om veilig en effectief te reageren en energie te absorberen.
Of je nu langzaam of met hoge snelheden doet, deze beweging kan veel van dezelfde eigenschappen trainen als de ball slam, maar met de extra mogelijkheid om een groter bewegingsbereik te trainen. Of het nu gaat om kabels, medicijnballen aan touwen of een bijl, houthakkers kunnen een zeer functionele oefening zijn om de kernsterkte en explosiviteit te vergroten.
Wanneer je de explosieve aard van de core, heupbuigers en neurologische systemen wilt vergroten, kunnen korte en intense sprints (lineair of lateraal) een alternatief zijn voor ball slams wanneer ze in circuits en / of explosieve sets worden geplaatst. Het vermogen om de kernstabiliteit te behouden tijdens hoge snelheden verhoogt de veerkracht van de blessure en stelt atleten van alle niveaus in staat om de stabiliteit te verbeteren tijdens sprinten en andere atletische bewegingen.
Of dit nu ballistische sit-ups zijn, een bal naar een partner gooien tijdens core-trainingen, of gewoon een snelle en explosieve core-training, er moet veel nadruk worden gelegd op maximale inspanning in de beweging. Plyometrie is de sleutel tot kracht- en krachtproductie, rotatiekracht, sprintprestaties en meer; waardoor de opname ervan in atletische trainingsprogramma's van het grootste belang is voor optimale prestaties.
Bekijk de volgende artikelen om een sterkere, slankere en atletischer buik te bouwen.
Uitgelichte afbeelding: @buffdudes op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.