Vraag iemand waarom hij begon met trainen en de kans is groot dat hij Arnold Schwarzenegger of Dwayne "The Rock" Johnson noemt. Rolmodellen inspireren meer mannen om in vorm te komen dan welke volksgezondheidscampagne dan ook.
Maar de meeste fitnessiconen hebben één ding gemeen: ze komen uit de westerse wereld. Het is moeilijk om iemand te bedenken, met de opmerkelijke uitzondering van Bruce Lee, die rechtstreeks een beroep doet op jongens van verder weg. Shamsul Ali is op een missie om dat te veranderen.
Ali streeft ernaar om 's werelds eerste IFBB-pro voor lichaamsbouw voor mannen te worden met voorouderlijke banden met Bengalen (een historische regio in Azië die zich uitstrekt over twee landen, Bangladesh en India). Hij wil honderden miljoenen Zuid-Aziaten inspireren om naar de sportschool te gaan - en hij maakt een veelbelovende start door een nationale titel te winnen.
Als gevolg hiervan begon hij een internationale aanhang te krijgen van jongens die, zoals hij tot voor kort, er niet helemaal van overtuigd waren dat iemand uit hun achtergrond een omslagmodel zou kunnen bouwen.
"Toen ik opgroeide, had ik ontzag voor worstelaars, bodybuilders en grote filmsterren, maar ik heb nog nooit Zuid-Aziatische rolmodellen gezien met zo'n gespierde lichaamsbouw", zegt Ali. “Sommige Bollywood-sterren beginnen in topvorm te worden, maar ze krabben alleen maar aan de oppervlakte. Er is nog zoveel onbenut potentieel en ik wil degene zijn die de doorbraak bereikt."
Het potentieel is ongetwijfeld enorm.
Er zijn ongeveer 250 miljoen Bengalen in Bangladesh en India. Dat is het equivalent van ongeveer driekwart van de bevolking van de Verenigde Staten. Velen zijn arm, maar er is een opkomende middenklasse met geld te besteden - en in toenemende mate willen ze het uitgeven aan het verbeteren van hun lichaamsbouw.
De kennis is echter mager. Dieet is een bijzonder probleem. "De traditionele Aziatische keuken bevat veel zoete en gefrituurde gerechten die ons er nooit zullen helpen uitzien zoals we willen, hoe hard we ook trainen", zegt Ali, die ook dit probleem noemt, samen met een gebrek aan zelfvertrouwen. , daarom zijn veel Zuid-Aziaten zwaarlijvig of mager.
Ga op weg naar herstel met deze zes recepten.
Lees artikelTot voor kort bewonderde Ali ook Arnold en "The Rock", maar hij was mager en had nooit gedacht dat hij een gespierde lichaamsbouw zou kunnen hebben, laat staan er geld mee zou kunnen verdienen. Aanvankelijk sloot hij zich aan bij een recreatiecentrum in Tenby, Zuid-Wales, gewoon om fit te blijven, maar toen hij afstudeerde naar een andere plek in Tenby, de Dungeon genaamd, een van de meest hardcore sportscholen in Groot-Brittannië, gingen zijn ogen open voor een andere wereld. Voormalig IFBB-profbodybuilder Neil Hill, oprichter van het Y3T-trainingssysteem dat Ali nu onderschrijft, is eigenaar van de Dungeon - die is beplakt met posters van beroemde bodybuilders, waaronder de gigantische Brits-Aziatische Zack Khan, die werd geboren in Pakistan. Ali had nog nooit iemand als Khan gezien, en hij stond versteld. Hij wist dat hij nooit zoveel massa zou kunnen bereiken, dus begon hij na te denken over het ontwikkelen van een meer mainstream gespierde look.
De lichaamsbouw van mannen begon te stijgen. Verstoken van Aziatische rolmodellen, vond Ali inspiratie van zijn mede-Brit Ryan Terry, die opkwam als de eerste superster van het mannenlichaam in zijn land. "Destijds dronk ik nog twee keer per week en at ik wat ik lekker vond", herinnert Ali zich. “Toen zag ik Ryan en dacht dat ik iets haalbaars had gevonden.”Er was nog nooit een Brits-Bengaalse kampioen op het gebied van lichaamsbouw geweest, dus de uitdaging was begonnen.
Ali was van plan om in 2014 deel te nemen, maar verloor zijn zenuwen. Toen hij in 2015 eindelijk het podium opkwam met een slank gewicht van 159 pond, werd hij ruw wakker geschud. "Ik kon het niveau van conditionering, grootte en esthetiek van de jongens met wie ik op het podium stond niet geloven", herinnert hij zich. In plaats van te stoppen, bukte hij zich, wetende dat het probleem meer om hebzucht ging dan om genetica. "Ik at nog steeds gebak twee weken uit", zegt hij. Hij trainde stevig voor de Welshe kampioenschappen en pakte de overwinning. Hij was nog steeds niet de grootste man, maar hij won vanwege zijn versmalling, conditionering en buikspieren.
Opeens werd Ali wakker met 300 vriendschapsverzoeken per dag op sociale media, voornamelijk uit Bangladesh, waar veel leden van zijn familie nog steeds wonen. Op dat moment realiseerde hij zich dat hij iets aan het aftappen was. "Ik kon niet geloven hoeveel mensen ik had geïnspireerd", zegt hij. “Ze hadden nog nooit een man uit Bangladesh zien uitblinken in dit soort wedstrijden. Ik ontving heel veel berichten dat ik trots op Bangladesh was. Dat raakt me nu nog steeds."
In 2016 verdedigde Ali zijn titel om tweevoudig Welsh kampioen te worden en won hij ook de USN BodyPower Classic, en behaalde hij top zes finishes op de Britse kampioenschappen in 2015 en 2016. Volgend jaar hoopt hij dat hij een Brits of internationaal evenement kan winnen om een IFBB-pro te worden, en tegen die tijd is hij van plan om 80 kg zwaar te hebben.
Het winnen van trofeeën is slechts een deel van Ali's ambitie - hij is net zo enthousiast over de impact die hij op Bengalen kan hebben. "Er worden veel meer sportscholen gebouwd in Bangladesh, en de fysieke look van mannen wordt steeds populairder", zegt hij. “Ik wil er zeker van zijn dat wanneer het explodeert, ik de voornaam op hun lippen ben. Ik wil dat mijn poster op hun muren hangt.”Ali is zelfs begonnen met het maken van video's om anderen voor te lichten over training en gezond eten.
Zijn vader is een chef-kok, dus hij is van plan gebruik te maken van de culinaire kennis van zijn vader om Bengalen aan te moedigen te koken met gezondere oliën en magere ingrediënten. "Ik wil mensen helpen gezonder te zijn, zich beter te voelen en de resultaten te behalen die ze verdienen door het werk in de sportschool te doen", zegt hij. Klinkt net als Arnold.
Hoe bouwde Arnold zijn iconische biceps?? Met hard werken - en heel veel.
Lees artikelAli maakte contact met trainer Neil Hill nadat Ali de USN BodyPower Classic 2016 had gewonnen. Hill, die enkele van 's werelds beste bodybuilders en fysieke atleten traint, zoals vijfvoudig Mr. Olympia 212 kampioen Flex Lewis, was zo onder de indruk dat hij aanbood om Ali deel uit te laten maken van zijn Y3T-team. "Opgemerkt te worden door zo'n grote naam in de branche heeft me zoveel meer geloof en vertrouwen gegeven", zegt Ali.
Het Y3T-trainingssysteem is een roterende cyclus van drie weken die begint met zware samengestelde oefeningen in week 1, gevolgd door middelzware samengestelde en isolatieoefeningen in week 2, en eindigt met hoge herhalingen in week 3. Het houdt de training gevarieerd en verkleint de kans op blessures door de spieren niet constant te overbelasten.
Ali volgt een aangepaste versie waarin hij week 2 twee keer in opeenvolgende weken doet, omdat hij graag traint in mid-rep-reeksen en merkt dat hij op deze manier de beste resultaten behaalt. Hij doet dus een zware week, gevolgd door twee gematigde weken en dan een week met veel rep.
Hij gelooft heilig in het roterende systeem, maar Hill's invloed op Ali's dieet is even groot.
"Ik was geschokt door hoeveel ik te weinig at", zegt Ali. “Toen mijn dieet doorkwam, kon ik mijn ogen niet geloven. Ik ben iets meer dan een jaar bij Neil geweest en heb enorme vooruitgang gezien."Ali hoopt nog eens 10 pond spiermassa toe te voegen - tegen die tijd denkt hij dat hij klaar zal zijn om het op te nemen tegen de profs.
“Ik train mijn buikspieren alleen als ik begin met de voorbereiding op de wedstrijd, wat meestal 12 tot 14 weken duurt. Ik doe minder herhalingen in de eerste paar weken en bouw het op naarmate ik mijn cardio verhoog en naar buiten leun, "zegt Ali. “Iedereen heeft buikspieren, ook al hebben ze ze nog nooit gezien. Het zijn dunne spieren, die pas verschijnen als je lichaamsvet ongeveer 10-12% bedraagt.
“Concentreer u op cardio en uw dieet. Als ik eenmaal op dat niveau ben, train ik mijn buikspieren drie keer per week religieus na mijn cardio-cardio in de ochtend [zie trainingsvak hieronder]. Om buikspieren te krijgen, moet je consistent zijn. En stop niet."
Leeftijd: 31
Geboren: Swansea, Wales
Leeft: Weymouth, Engeland
Hoogte: 5'9 "
Gewicht: 165 pond
Carrière hoogtepunt: Tweevoudig Welsh herenkampioen en winnaar van de USN BodyPower Classic 2016
Ambitie: Om 's werelds eerste Bengaalse IFBB-pro te zijn en op de cover te staan van een groot fitnessmagazine (zoals deze)
Opleidingsadvies: “Te veel jongens houden het bij te lage herhalingen van 5 tot 8. Probeer wat lichtere gewichten op te nemen met hogere herhalingen. Y3T is goed omdat het dingen door elkaar haalt."
Sponsoren: USN en Udo's keuze
Sociale media: Facebook, Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.