Er is een vrij veel voorkomende cyclus van mislukking die de meeste jongens doormaken als ze lichaamsvet proberen te snijden en gescheurd worden. Ten eerste gaan ze onmiddellijk overboord, waardoor calorieën drastisch worden verminderd en tonnen cardio worden toegevoegd. Wanneer dit plan onvermijdelijk mislukt en ze zich uitgeput voelen, verliezen ze hun geduld en beginnen ze helemaal opnieuw. Soms duurt het proces een paar weken, soms slechts een paar dagen. Maak niet dezelfde fouten en val niet in de cyclus van mislukking. Je kunt in de vorm van je leven zijn als je mijn plan volgt en beseft dat je er een paar weken later misschien wat slechter uitziet.
Klik door en volg mijn vijfpuntenplan voor vetverwijdering om resultaten op lange termijn te zien en het gewicht eraf te houden.
Volg dit trainingsplan als het uw doel is om af te vallen en een meer gevormd, slanker lichaam te krijgen.
Lees artikel1 van 5
Cultura RM Exclusief / Edwin Jimenez / Getty
Plan een snijcyclus van 12 weken. Je begint met slechts 20 minuten cardio-solo-sessies of na krachttraining, vijf dagen per week. De 20 minuten zullen bestaan uit intervallen van hoge intensiteit: sprints van 10 seconden gevolgd door 10 seconden joggen. Voeg elke twee weken nog eens 10 minuten toe.
2 van 5
Claudia Totir / Getty
Begin met een normale caloriebasis. Voor de gemiddelde man zijn dit 2.000 calorieën: 40 procent eiwit, 40 procent koolhydraten en 20 procent vet. Snijd elke twee weken 150 calorieën uit deze basis, meestal uit koolhydraten en vet. Eiwitten moeten tijdens deze cyclus hoog blijven.
3 van 5
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
Omgekeerde cursus na acht weken. Op dit punt in de cyclus zijn je calorieën gedaald tot ongeveer 1400 in plaats van 2000, en cardio duurt maar liefst 50 minuten. Begin met het toevoegen van calorieën weer met een snelheid van 100 per week en verminder de cardio elke week met vijf minuten.
4 van 5
Cavan-afbeeldingen / Getty
Je zult er slechter uitzien voordat je er beter uitziet. Je lichaam heeft overal een calorietekort. Je lichaam houdt water vast en je ziet er zacht en dik uit - dit overkomt zelfs professionals. Dit is de reden waarom we aan het einde weer calorieën toevoegen en terug van de cardio. Dit is het moeilijkste deel.
5 van 5
cipella / Getty
Houd je voortgang bij. Weeg uzelf in het begin en maak foto's en metingen - gebruik lichaamsvet-remklauwen als u die heeft. Op deze manier, zelfs als de schaal niet verandert, zullen andere markers van vooruitgang dienen als aanmoediging om sterk te eindigen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.