Ben je klaar voor de 1000-Rep Leg Workout?
Dat is geen typfout. Er werd geen extra nul toegevoegd bij een ongeval. Dit is een beentraining die bestaat uit 1.000 (duizend) herhalingen.
Waarom? Omdat als je in het Amerikaanse leger dient, je soms een beetje extra moet doen in de sportschool om een voorsprong te krijgen. Of veel extra's, afhankelijk van de dag.
Zelfs als je niet in het leger zit, is het vandaag misschien de dag dat je deze routine van 1000 herhalingen van het onderlichaam uitschakelt, met dank aan een officier van de nationale garde van het leger.
Deze zal branden!
Aanbevolen trainer: Eerste luitenant Bridget Auch is een financieel officier bij de Nationale Garde van het leger. Ze is een duurloper, bodybuilder en slalomwaterskiër, en ze gelooft dat mensen nieuwe vaardigheden moeten blijven leren om veelzijdig te worden. "Als je je vaardigheden uitbreidt", zegt Auch, "vergroot je de gemeenschappelijke interesses die je met mensen kunt delen. Een belangrijk en vaak vergeten aspect van gezondheid is menselijke connectie - jezelf omringen met gelijkgestemde, gedreven mensen die je verantwoordelijk kunnen houden."
Vereiste uitrusting: Barbell-, dumbbells (of kettlebells), legpress-, leg extension- en leg curl-machines.
Tijdsbesteding: Ongeveer 60 minuten.
Workout overzicht: Je bent waarschijnlijk bekend met alle oefeningen in deze routine: geladen squats, air squats, leg press, leg extension, leg curl, lunges. Maar je hebt deze basisprincipes van brood en boter nog nooit zo gedaan, met in totaal 500 air squats en 100 herhalingen van elk van de andere vijf bewegingen.
Duizend herhalingen later heb je je quads, bilspieren en hamstrings voldoende aangestoken, en nog wat. "Je eerste uitdaging van deze training is om iemand het samen met jou te laten doen", zegt Auch. “Je tweede uitdaging is om een dag bodybuilder te zijn. Probeer iets nieuws! Deze training is heel eenvoudig, maar het zal je benen doden."
Disclaimer: Vanwege het hoge volume is deze training voor gemiddelde tot gevorderde cursisten. Als je een beginner bent, geef jezelf dan tenminste enkele maanden training voordat je de 1000-Rep Leg Workout gaat doen.
Voer na een warming-up van vijf tot tien minuten met cardio met lage intensiteit en dynamisch rekken van het hele lichaam de volgende oefeningen uit met de voorgeschreven sets en herhalingen in de aangegeven volgorde.
Alle genoemde oefeningen voor 5 sets van 20 herhalingen (5 × 20) moeten met extra weerstand worden gedaan, met een comfortabel gewicht voor 20 herhalingen. Gebruik voor squats en walking lunges alle apparatuur die je hebt - een lange halter, een paar dumbbells, een dumbbell of kettlebell (goblet squats), zandzak, enz.
Gebruik voor air squats alleen je lichaamsgewicht en voltooi de 100 herhalingen in zo min mogelijk sets, waarbij je zo nodig rust. "Dit is bodybuilding", zegt Auch. 'Je probeert dit niet zo snel mogelijk af te ronden. Je doel is om het in te vullen en de oefeningen met de juiste vorm te doen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.