Militaire persen zijn de real deal voor delts - ze richten zich op de doelspier. Achter-de-nek-persen leiden een deel van de stress naar uw lats, rhomboids, teres, spinatus, vallen en de rest van uw bovenrug. Met andere woorden, uw rug neemt een deel van de stress van uw deltaspieren en / of schoudergordel weg.
Dat verklaart waarom je 'sterker' bent met persen achter de nek dan met militairen: met al die rugspieren op elkaar gestapeld en samen omhoog duwen, wordt een enorme hefboomwerking gebruikt door een meer gestabiliseerd krachtvlak. Dat is prima en chic voor je bovenrug, maar het berooft je schouders van hun deel van het werk. Het bewijs is dat ongeveer de helft van de boog van uw voorste delta's een goede verbranding zal krijgen van achter-de-nekpersen, maar uw laterale en achterste deltahoofden relatief vrij van vermoeidheid zullen zijn.
Belangrijker nog, achter-de-nek-persen verdraaien uw rotatormanchetten in een onnatuurlijke positie waar ze ongunstige koppelspanning krijgen, terwijl hun functie zou moeten zijn om spieren alleen in posities te draaien van waaruit ze goed kunnen buigen. Dit kan verklaren waarom zoveel bodybuilders die consequent zo zwaar mogelijk gaan met achter-de-nek-persen, problemen hebben met rotator-cuff.
In werkelijkheid zijn achter-de-nek-persen helemaal geen schouderverbredende oefening, noch zijn ze een superieure beweging voor het opbouwen van dikte van voren naar achteren. Met de stang achter je nek worden je deltaspierkoppen naar achteren en naar binnen getrokken, waardoor de spanning achter je schouders wordt gedragen in plaats van deze over de schoudergordel te spreiden en gelijkmatig over alle drie de deltaspierkoppen te verdelen.
ALLEEN MILITAIRE PERSEN zorgen voor de samengestelde verdeling van spanningen die nodig zijn voor de totale schouderbreedte en -dikte.
IN LOF VAN DE MILITAIRE
De militaire pers is de puurste en meest elementaire schouderoefening die mogelijk is. Meer specifieke bewegingen, zoals verschillende verhogingen, zijn goed voor het ontwikkelen van individuele deltaspierkoppen, en halterpersen zijn uitstekend voor het maximaliseren van de grootte van het deltaspiercomplex, maar alleen militaire persen zorgen voor de samengestelde verdeling van spanningen die nodig zijn voor de totale schouderbreedte en -dikte. Een pers achter de nek brengt je deltaspieren naar binnen, maar een pers met een balk aan de voorkant houdt je schouders breed en vereist dat de spiergroepen van beide deltoids op een samengestelde manier samentrekken, samen met je bovenrug, vallen en bovenste borstspieren.
Tijdens persen achter de nek wordt de stang stevig gestabiliseerd door zowel je schouders als rug. Bij militaire persen is alleen uw schoudergordel verantwoordelijk voor de stabiliteit. Het resultaat is een meer aanhoudende samentrekking in uw laterale en posterieure deltaspierkoppen. Kortom, geen enkele spier in je hele schoudergordel ontsnapt aan stress - en ontwikkeling - van een militaire pers.
Ik stel voor dat je militaire persen uitvoert terwijl je zit met je rug gespannen en dan vrijstaand, in afwisselende trainingen. De eerste stelt je in staat om meer kracht in je schouders te isoleren, en de laatste bouwt meer totale lichaamskracht op door elke spier in je lichaam - vooral je romp en schouders samen - te vereisen om die zware balk te stabiliseren. Het stuurt je ook naar huis met de voldoening dat je een grote strijd hebt doorstaan.
Dit brengt me tot mijn laatste lof van elke oefening die het beste uit je inspanning haalt: het zorgt ervoor dat je wilt eten als een paard. Dat is een goed teken. Meer werk. Meer eten. Meer spieren.
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.