Nikki Griggs 'geweldige transformatie en training

Links: met dank aan Nikki Griggs; Rechts: Jaquayan Photography

Soms zet tragedie ons op een duister pad waarvan we worden uitgedaagd om terug te springen. In 2007 verloor Nikki Griggs onverwachts de liefde van haar leven door een plotselinge hartstilstand - ze was nog maar 27 jaar oud. “Terwijl ik rouwde, voelde ik dat ik alle controle over mijn leven had verloren. Ik dronk, rookte en verwaarloosde mijn gezondheid op alle fronten ”, zegt ze. In 2010, met een gewicht van 151 lbs op 5'4 "," realiseerde ik me dat ik weer moest gaan leven, niet alleen maar bestaan ​​", zegt Griggs. In iets meer dan een jaar tijd is ze 30 kilo afgevallen en is ze nu een gecertificeerde personal trainer en voedingsspecialist.

Het positieve benadrukken

Toen ze voor het eerst weer in vorm begon te komen, stelde Griggs zich ten doel een 5K-race te voltooien. Haar trainingen op dat moment waren ongeveer drie dagen per week verdeeld over hardlopen, joggen en lichtgewicht trainen. “Ik begon meer cardio te doen dan krachttraining, maar dat begon te veranderen toen ik merkte dat hoe sterker ik was, hoe beter en sneller ik rende, met minder pijntjes en kwalen.“Ze gaat nu vijf tot zes dagen per week naar de sportschool, gemiddeld twee uur per bezoek.

Eet goed voor uw doelen

In het begin was Griggs ontmoedigd omdat ze aan het hardlopen en trainen was, maar niet veel verandering op de schaal zag. Ze besloot toen haar dieet ingrijpend te veranderen. “Na wat onderzoek te hebben gedaan, gooide ik al het bewerkte en verpakte voedsel weg. Toen begon ik resultaten te zien ”, zegt Griggs. Ze eet nu vijf tot zes schone maaltijden per dag. “Ik verander ook regelmatig mijn dieet om voedselaversie te vermijden, maar ik houd niet echt calorieën bij. Ik besteed meer aandacht aan mijn dagelijkse macro's ”, zegt ze.

ZIE OOK: Het transformatie maaltijdplan

Chris Hayden

Train voor een maximale lichaamsbouw

Aan het begin van haar fitnesstransformatie liep Griggs elke maand een 5K of 10K. Maar al snel wilde ze een andere uitdaging, dus schreef ze zich in voor haar eerste NPC-bikiniwedstrijd in 2013. Sindsdien heeft ze 13 shows meegedaan, met top-drie plaatsingen in op vier na. “Ik werd echt verliefd op de sport en het proces van het vormgeven van mijn ideale lichaamsbouw. Ik heb onlangs een eerste plaats en een algemene titel gewonnen in de figuurafdeling ”, zegt Griggs.

Wees een doelendraaier

Haar advies aan andere vrouwen is: “Wees een doelzoeker. Stel SMART [specifieke, meetbare, haalbare, realistische, tijdgebonden] doelen in en stel meer.'Ze raadt ook aan om langzaam te beginnen. “Als je net aan je fitnessreis begint, probeer dan niet je hele leven van de ene op de andere dag te veranderen. Begin met een of twee doelen, zoals het schrappen van suikerhoudende dranken uit uw dieet en drie dagen lang 30 minuten per dag wandelen. Als dat niet langer een uitdaging is, bouw dan daarop voort."

Hoe ze het doet: een typische schoudertraining

• Opwarmen: DB externe rotatie 3 × 12
• DB Military Press 4 × 10
• Kabel / DB Voorverhoging 4 × 12
• Kabel / DB Lateral Raise 4 × 12 DB Flye 4 × 12 aan de achterkant
• Barbell Upright Row 4 × 10

ZIE OOK: De 12 weken tot een trainingsplan voor een wedstrijdlichaam