Zoals alles dit jaar, zal de 2021 Open er anders uitzien. Maar, net als in de afgelopen jaren, is het de moeite waard om enthousiast over te worden. Met opties om te concurreren in uw homegym, thuis met apparatuur (of zonder apparatuur), neemt de CrossFit Open met virtuele nadruk 2021 alle bezoekers van elke wedstrijdruimte over. Dit geldt ook voor veteranen van CrossFit Games die zich ook nog steeds aan het aanpassen zijn om de hitte in virtuele competities te brengen.
We spraken met zesvoudig Games-veteranen Noah Ohlsen en Kristin Holte over hun beste tips om de virtuele Open te domineren - en bijna elke externe competitie. Lees verder voor hun winnende strategieën.
[Zie ook: 2021 Crossfit Open Workout 21.1 (motor versus. Vaardigheid) aangekondigd]
Hoewel we misschien nog ver verwijderd zijn van het verzamelen in grote groepen, is het voordeel van een virtuele Open dat u uw beste vrienden en familie in de buurt kunt hebben voor morele steun. Ohlsen merkte een verschuiving op die begon met de Rogue Invitational van vorig jaar, zijn eerste virtuele wedstrijd, in hoeveel verschil het hebben gemaakt van dierbaren.
"Ik zie mijn vrienden en familie vrijwel nooit tijdens de CrossFit Games totdat het voorbij is," zei Ohlsen. “Zelfs in het opwarmgebied jij kan zijn breng je coach daar weer bij je."
Maar voor de virtuele wedstrijden?
'Je kunt bij je hebben wie je maar wilt!”Roept Ohlsen uit. "Dus dit jaar, tijdens al deze virtuele competities, zijn mijn vrienden en familie letterlijk bij me voor en na de trainingen, en dat is echt speciaal en uniek geweest."
Hoewel warme fuzzies waarschijnlijk niet meetbaar zijn voor de prestaties, is dat een voordeel voor thuispubliek. Een juichende ploeg kan de kans op atletisch succes vergroten, zelfs als er wordt gecontroleerd op locatievoordeel. Een recente studie van de Los Angeles Lakers en Clippers, die beiden in het Staples Center spelen, toonde aan dat het aangewezen thuisteam een 20 procent grotere kans had om te winnen. (1)
Er is misschien niets frustrerender aan een open training dan niet-repped worden. Het vreet tijd op, doodt je momentum en kan de rest van de training je mentale toestand beïnvloeden. Hoewel het soms onvermijdelijk is, zegt Holte dat als je met je rechter op dezelfde lijn zit voordat de wedstrijd de communicatieproblemen kan oplossen die kunnen leiden tot no-reps. Virtuele competities nemen een extra barrière weg door atleten meer vrijheid te geven om van tevoren een jury te kiezen.
"(Wanneer) je de keurmeester kent die je van tevoren hebt, kun je het eens worden over de normen, zodat er minder verwarring is en geen herhalingen tijdens de wedstrijd", zegt Holte.
Voor velen omvat het gezin viervoeters. De volgers van Ohlsen weten dat zijn golden retriever, Max, een groot deel uitmaakt van zijn trainingsteam.
"Max is mijn trainingspartner aller tijden," zei Ohlsen. 'Wat ik ook doe of waar ik het ook doe, hij is er bij mij."
En studies tonen aan dat het hebben van dieren in de buurt angst kan verminderen, stress kan verlichten en zelfs het pijnbeheer kan verbeteren.(2) Het zou moeilijk zijn om een atleet te vinden die deze positieve effecten tijdens de wedstrijd zou afwijzen.
"De mogelijkheid om Max aan mijn zijde te hebben als ik een virtuele wedstrijd doe, maakt het net als een andere trainingsdag, dus dat geeft me een beetje dat volgende niveau van comfort", zegt Ohlsen. "Ik zou hem nooit naar een persoonlijke wedstrijd kunnen brengen, maar tijdens deze virtuele wedstrijden ligt hij naast me, dus het maakt het een beetje extra speciaal."
Holte en Ohlsen zijn allebei begonnen met het krijgen van uw open omgeving en apparatuur zoals u het wilt. Met elk zes Games-optredens kennen ze het gevoel de wedstrijdvloer op te lopen, onzeker over wat ze kunnen verwachten - en beiden waarderen de flexibiliteit om dingen op te zetten zoals ze het willen.
[Gerelateerd: CrossFit heeft de manier waarop ze met partners communiceren veranderd. Werkt het?]
"Voor de virtuele comp, de locatie is bekend, het is waarschijnlijk je huisgymnastiek, dus je kent de opstelling, de apparatuur en de omgeving", zegt Holte. “Dat kan het voor veel atleten veiliger en minder stressvol maken."
Ohlsen lachte toen hij zich een atleet in zijn huisgymnastiek herinnerde die een heel specifieke trainingsopstelling voor de wedstrijd had, inclusief perfect gehoekte ventilatoren en een doos die precies was geplaatst 'zo."Lieg niet, je kent zo iemand (en als je dat niet doet, ben jij het waarschijnlijk).
"Je kunt zo gek worden als je wilt in je setup, want er is niemand die je iets anders vertelt", voegt Ohlsen toe.
Je hebt jezelf waarschijnlijk eerder geclassificeerd als een 'nachtbraker' of 'vroege vogel', en hoewel dit waarschijnlijk op gevoel was gebaseerd, is er een wetenschap voor je intuïtie. Je chronotype, de neiging tot biologische klok van je lichaam, kan bepalen wanneer je overdag de meeste energie en mentale focus hebt. Dit is waarschijnlijk ook uw ideale moment om topprestaties te behalen. Studies tonen aan dat late chronotypen de prestaties vroeg in de ochtend hebben aangetast in vergelijking met vroege chronotypen. (3)
Maar een nog betere voorspeller van uw ideale tijd om een open workout te doen, is wanneer u gewend bent aan een workout. Nogmaals, het onderzoek is er: ongeacht het circadiane ritme van een atleet, laten onderzoeken zien dat de prestaties het beste zijn wanneer een atleet traint op het tijdstip van de dag dat hij gewoonlijk traint, zelfs als hij zich eraan heeft moeten aanpassen. (4)
En dat is het plan van Ohlsen.
“Ik train traditioneel (vanaf) 10 a.m .. .op een normale dag, dus ik zal het waarschijnlijk ergens in dat raam bewaren, want dat is wat mijn lichaam gewend is, "zegt hij.
Door dezelfde trainingsroutine aan te houden, kunnen slaap en voeding, de basis van de fitnesspiramide, ook in het ritme blijven, waardoor prestatiebelemmerende variabelen worden geëlimineerd.
"Voor een virtuele wedstrijd kan ik in mijn eigen bed slapen en het voedsel eten dat ik gewend ben van de training", zei Holte. “Dat maakt de hele wedstrijdomgeving zeker gemakkelijker, want dat is allemaal bekend en iets waar ik geen energie aan hoef te besteden."
Hoewel veel niet-gamesatleten normaal gesproken niet ver zouden reizen voor de Open, betekent meer opties om vanuit huis te concurreren in plaats van een sportschool dat je dingen volgens je schema kunt doen op de wedstrijddag. En dat zou je moeten doen.
"Uit bed kunnen rollen en ... neemt verzachtende omstandigheden weg, er is geen verkeer, je kunt je tijd nemen en je eigen ding doen", zegt Ohlsen.
In vergelijking met andere competities, die starttijden hebben om je schema te dicteren, doet de Open dit jaar dat niet. Je bent dus helemaal in je eigen tijd. Ohlsen loopt parallel met hoe het is om op de Spelen te strijden
"Op de Spelen is het zo serieus", zegt Ohlsen. "Je bent soms anderhalf uur voordat het begint in de warming-up, dan 30 minuten voor het evenement word je vastgehouden."
Zonder de starheid van een wedstrijdomgeving die een schema dicteert, kan het gemakkelijk zijn om typische 'stappen' over te slaan ter voorbereiding op een training. Maar dit is een snelle weg naar letsel.
In plaats van de opwarmstap over te slaan, kunt u dit beschouwen als uw tijd voor persoonlijke lichaamsvoorbereiding. Strek je uit en mobiliseer eventuele probleemplekken, loop door enkele lichte herhalingen van gewogen bewegingen en laat je eerste box niet springen na de startzoemer. Holte waardeert de tijd die de virtuele concurrentie mogelijk maakt.
"In een virtuele comp kun je opwarmen zoals je wilt en een paar minuten voordat je begint klaar zijn", zegt ze.
Springtouwen breken. Rechters roepen no-reps. Spieren verkrampen. Fietskettingen komen los. CrossFit gaat helemaal over het onbekende en onkenbare, en hoewel dit vaak verwijst naar de trainingsaankondigingen zelf, komt zelfs de meest bedachtzame atleet halverwege de training een obstakel tegen. Hoewel sommige van deze obstakels pech zijn, kunnen andere worden verwacht.
Sommige atleten zullen waarschijnlijk hun handen scheuren tijdens een training die veel herhalingen van pull-ups of muscle-ups omvat. Hoewel je er alles aan kunt doen om het te vermijden - in beheersbare sets van de bar komen, spaarzaam met krijt - moet je er soms ook voor plannen. Verander je je grip als het gebeurt?? Houd iemand klaar met plakband? Handvatten aantrekken? Wat het ook is, zorg voor een plan en wees voorbereid op actie.
"Doe er alles aan om voorbereid te zijn voordat je met de training begint", zegt Holte. “Analyseer de training, visualiseer de training en maak een plan A en plan B voor hoe je de training gaat aanvallen. Vervolgens voer je zo goed mogelijk uit."
"En vergeet niet om er plezier mee te hebben", voegt ze eraan toe.
De structuur van het CrossFit-seizoen van dit jaar is behoorlijk anders dan in het verleden van het jaar. Het belangrijkste verschil is dat er een kwalificatieproces in drie stappen zal zijn, inclusief de Open, de kwartfinales, de halve finales en een Last-Chance Qualifier voor atleten die binnen drie plaatsen van een kwalificatiepositie voor Games zijn geëindigd.
Het kwalificatiesysteem van dit jaar is een driefasig, continentaal systeem dat de Open, Kwartfinales, Halve finales en een Last-Chance Qualifier omvat. CrossFit herkent Noord-Amerika, Europa, Oceanië, Azië, Zuid-Amerika, Afrika. De top 10% van de atleten (25% van de teams en 10% wereldwijd voor deelnemers uit de leeftijdsgroep) tijdens de Open gaat door naar de kwartfinales. Kijk voor een volledig overzicht BarBend's video:
[Gerelateerd: 2021 CrossFit GamesQualifiers - Wat atleten en fans moeten weten]
Uitgelichte afbeelding: @nohlsen op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.