Oksana Grishina's Cover Model Diet

Oksana Grishina vertelt over haar trainingen en wat ze eet om in een bekroonde vorm te komen:

OP HAAR MENU

Maaltijd 1:

150 g magere Russische kwark (van de Russische markt), 1 Raw Fusion Bar of 35 g havermout met 1 el pindakaas

Maaltijd 2:

120 g kip, 35 g rijst, groenten of salade

Maaltijd 3:

120 g zalm of biefstuk, salade

Maaltijd 4:

150 g gepofte aardappel, 100 g kip, salade

Maaltijd 5:

4 eiwitten (met 1 dooier) omelet gemaakt met courgette en champignons

Maaltijd 6:

150 g magere Russische kwark

Tussendoortjes:
Eiwitshake (SAN Nutrition Titanium Isolate), noten (amandelen of cashewnoten) of fruit (appel, sinaasappel of grapefruit) 

SUPPLEMENTEN

Vetverbrander:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Raw Fusion-eiwit
• Raw Fusion Bars

Opwarming:

• Fierce, Launch of CM2
• BCAA's
• Multivitamine
• Omega-3 vetzuren 

WEKELIJKS TRAININGSSCHEMA

• Borst / biceps
• Schouders
• Rug / triceps
• Poten 

Plus drie wekelijkse prestatietrainingen en twee keer per dag 20 tot 40 minuten cardio op een hometrainer of loopband of een stevige wandeling buitenshuis.

ZIE OOK: Probeer de oefeningen van Oksana Grishina voor Sixpack Abs

FAVORIET DEEL OM TE TRAINEN

“Ik concentreer me vooral op mijn schouders omdat ze belangrijk zijn voor mijn fitnesslook." 

Topbewegingen:

DB shoulder press, DB laterale raise, eenarmige rechtopstaande rij en gebogen DB laterale raise.