Op slechts 25 jaar oud wordt de Engelse zwemmer Adam Peaty al beschouwd als een 'zwemicoon'.”De in Uttoxeter geboren atleet vertegenwoordigde Groot-Brittannië op de Olympische Spelen van 2016 en trok de aandacht van de wereld door zijn eigen 100 meter schoolslagrecord te breken om goud te claimen in Rio. Als de eerste Britse zwemmer die in 24 jaar een Olympische gouden medaille voor schoolslag won, werd Peaty geëerd als Lid van de Orde van het Britse Rijk voor zijn verdiensten op het gebied van zwemmen.
Tot op heden heeft Peaty 11 keer wereldrecords gebroken en is het wereldrecordhouder in zowel de 50- als 100-meter schoolslagevenementen. Bij de Wereldkampioenschappen Aquatics 2019 in Gwangju, Zuid-Korea, werd hij de eerste man die 50 meter klokte in minder dan 27 seconden en 100 meter in minder dan 57 seconden.
Naast vele andere onderscheidingen heeft Peaty goud gewonnen op de Wereld-, Europese en Commonwealth Games, maar een terugkeer naar de Olympische Spelen werd geconfronteerd met een tegenslag met de aankondiging dat de Spelen van 2020 zouden worden uitgesteld vanwege de Covid-19-pandemie. In april legde de Britse regering, samen met veel andere landen, lockdown-beperkingen op aan haar inwoners, waaronder de sluiting van veel sportscholen en trainingscentra - wat betekent dat atleten werden gedwongen hun eigen manieren te vinden om te trainen.
Peaty kreeg een klein trainingszwembad waar hij zichzelf aan kon vastmaken om thuis te trainen, en hij vond ook een passie voor fietsen om actief te blijven. Nu de Britse zwembaden weer open zijn voor topsporters, richt Peaty zich op laserstralen op 2021. Hij nam de tijd om ons door zijn mentale en fysieke benaderingen van training te leiden, en gaf enkele tips voor degenen die hun eigen zwemsnelheid willen verbeteren.
Peaty is de afgelopen weken weer fulltime gaan trainen, en M&F de recordbrekende zwemmer ingehaald om erachter te komen hoe hij het heeft gedaan tijdens de onvrijwillige downtime en hoe hij zich opmaakt voor de Olympische Zomerspelen van 2021 in Tokio.
Hoeveel een uitdaging was lockdown vanuit mentaal oogpunt?
Het draait allemaal om je aanpassen aan je omgeving en veerkrachtig zijn, en dat is belangrijk voor ons [zwemmers], want op een dag voelen we ons misschien niet zo goed, maar we moeten nog steeds trainen, je moet voorop blijven lopen en voor mij is het mentale aspect van sport erg belangrijk.
Hoe is uw houding ten opzichte van training veranderd sinds u gedwongen werd om thuis te blijven, vergeleken met vandaag??
Als ik gefocust ben op een trainingsblok, ben ik erg streng met mijn voeding en drink ik helemaal geen alcohol, maar in de rusttijd worden we aangemoedigd door coaches om te ontspannen en mentaal te resetten, zodat wanneer we terugkomen naar het zwembad zijn we gefocust. Dus nu is de missie naar de Olympische Spelen van 2021 begonnen.
Heeft lockdown een impact gehad op je lichaamsgewicht??
tijdens het trainen verwacht ik 95-96 kilogram (ongeveer 210 lbs.). Mijn ideale gewicht verandert van jaar tot jaar, door lockdown was ik waarschijnlijk een paar kilo over maar het is belangrijk om die bufferzone te hebben, voor het geval je ziek wordt of een blessure oploopt of iets dergelijks, zodat je beter kunt herstellen.
Heeft u een wedstrijdgewicht?
Normaal gesproken zou ik voor mijn wedstrijdgewicht 92-93 kilogram (ongeveer 205 lbs.). Ik moet slank zijn en toch veel spieren vasthouden.
Wat denk je van die verhalen over Michael Phelps die 12.000 calorieën per dag consumeert??
12.000 calorieën zijn voor mij uit het raam (lacht). Michael Phelps was een midfondzwemmer terwijl ik een sprinter ben. Hoeveel u eet, is afhankelijk van uw metabolisme, dus er zijn zoveel variabelen, zoals hoeveel water u drinkt en wat uw hartslag in rust kan zijn in termen van hoeveel vet u kunt verbranden. Voor mij bouwde ik tijdens lockdown veel spieren op, dus nu ik weer in het zwembad ben, moet ik een beetje een stapje terug doen van de gewichten en me concentreren op cardio.
De grootte en vorm van uw spieren moet iets zijn waar u zich bewust van moet zijn. Kan de kleinste verandering in lichaamssamenstelling invloed hebben op uw snelheid??
Vast en zeker. Hoe meer spieren je hebt, hoe groter je zult zijn, dus er is meer weerstand voor zwemmers, dus de hoeveelheid spieren die ik heb, moet worden gecontroleerd.
Heeft u intermitterend vasten gebruikt in uw voedingsstrategie??
Vast en zeker. Ik vast voor 12 p.m. Ik blijf in deze tijd van het jaar rond de 2500 calorieën, alleen maar om voorover te leunen. Als ik dan in een hard, hard trainingsblok zit, zoals in een trainingskamp, zou ik dat waarschijnlijk verhogen tot ongeveer 4.500 calorieën.
Ik heb ontdekt dat 15 uur IF voor mij werkt, en ik begin meestal vanaf 9 p.m. tot en met 12 p.m. de volgende dag, maar ik kan dat aanpassen, afhankelijk van waar ik ben of wat ik doe.
Bij vasten gaat het niet alleen om de prestatie, of de magerheid, maar er zijn zelfs nog meer gezondheidsvoordelen omdat er allerlei onderzoeken zijn geweest die een verminderd risico op kanker laten zien en ik denk dat periodiek vasten een natuurlijke manier is voor het menselijk lichaam. om te presteren, want het is pas een recent iets waarbij elk huishouden overdreven gevuld is met calorierijk voedsel, of je kunt door een drive-thru gaan, maar het zou niet zo zijn geweest 100 jaar geleden.
Gebruik je tussendoor suppletie?
Ik zorg ervoor dat mijn voeding gebaseerd is op volledige maaltijden, en dan zijn de supplementen er als aanvulling op de activiteiten die ik de hele dag doe. Vooral op een trainingskamp, omdat je de hele tijd traint en je misschien geen tijd krijgt voor een grote maaltijd, dus het is goed om ze te hebben, en dan kun je natuurlijk 's avonds een grotere maaltijd nuttigen.
Ik ben een ambassadeur voor SIS (Science in Sport), ik gebruik veel van hun assortiment, waaronder de prestatie-multivitamine, beta-alanine met ongeveer 4 mg per dag gedurende 10-12 weken voor een grote wedstrijd, en ik gebruik de Advanced Isolate Whey en proteïne 20 repen.
Wanneer je traint om records te breken, is het belangrijk om de intensiteit van je output te variëren?
Ja, je moet oppassen dat je niet te hard en te vroeg traint, anders ben je uitgeput tegen de tijd dat je naar de Olympische Spelen gaat. Je moet de balans vinden.
In de afgelopen vijf jaar is herstel zoveel belangrijker geworden omdat ik wat ouder ben geworden, maar met de leeftijd komt er meer kracht en uithoudingsvermogen, dus dat is goed.
Je hebt ook aan "AP Plus" gewerkt tijdens het afsluiten - dit klinkt als een opwindend platform voor iedereen die zijn zwemprestaties wil verbeteren.
"AP Plus" is een app die later dit jaar wordt gelanceerd en het zou een geweldig hulpmiddel moeten zijn, want als je naar de statistieken kijkt, stoppen de meeste kinderen met zwemmen tegen de tijd dat ze 14 of 15 jaar oud zijn omdat ze andere doelen nastreven. We hebben ontdekt dat een van de redenen waarom ze niet doorgaan met zwemmen, te wijten is aan een gebrek aan richting en stimulans tijdens hun zwemervaring.
"AP Plus" zal worden geïntegreerd met coaches, zwemmers en ouders als een platform voor iedereen om nuttige inhoud, advies, hulp bij voeding, psychologische training en tips voor de sportschool te krijgen. De cursus duurt twee jaar en bevat video en geschreven inhoud voor zwemmers van elke leeftijdsgroep.
Als een amateurzwemmer zijn snelheid zou willen verbeteren, wat zou dan je eerste tip zijn??
Zorg voor uw dieet en uw algehele gezondheid, want dit is een aanvulling op wat u in het water doet en hoe u presteert. Krachttraining is belangrijk. Dus korte herhalingen, met een hoger gewicht om hypertrofie te voorkomen.
Word geobsedeerd door sneller te gaan. Visualiseer dat u sneller gaat. Zoek een coach of zoek online een hulpmiddel waar u snelheidssets kunt volgen. Ik gemiddeld 40.000 meter per week, maar stel jezelf een doel van 20.000 meter. Dat is nog steeds veel, maar leg de nadruk op snelheid.
Je hebt niet alleen de Olympische Spelen van 2021 om naar uit te kijken, maar je verwelkomt ook volgend jaar je eerste kind. Heeft dit invloed op de manier waarop u de uitdagingen van de komende maanden aanpakt?
Ik weet wat ik dit seizoen moet doen, de Olympische Spelen werden uitgesteld maar het had niet echt veel invloed op me, ga maar door. Voor mij betekent naar de Olympische Spelen gaan altijd een betere versie van mezelf zijn, en met een baby onderweg, dat zal me ook veel motivatie geven!
Om Peaty's zwemcarrière te volgen en om meer te weten te komen over AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Hier leest u hoe zwemmen u kan helpen na een training.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.