Olympisch gewichtheffen versus powerlifting

Het lijdt geen twijfel dat de fitnessindustrie het afgelopen decennium een ​​verschuiving heeft gezien naar de niche van gewichtheffen. CrossFit heeft Olympisch gewichtheffen weer populair gemaakt en ook Powerlifting maakt een comeback. Hoewel de twee vormen van tillen bekend zijn, verschillen ze ook in hun trainingen.

Olympisch gewichtheffen richt zich op het uitvoeren van twee ballistische liften boven het hoofd met een goede techniek die bekend staat als de clean and jerk en de snatch.

Gewichtheffen, aan de andere kant, is minder technisch en richt zich meer op het voltooien van drie, gecontroleerde, zware liften die bekend staan ​​als de squat, bench press en deadlift.

Als je een of beide sporten serieuzer wilt maken, hebben we alles wat je erover moet weten opgesomd. Lees verder en laat de winst beginnen!

Olympische gewichtheffen geschiedenis

Voordat CrossFit er was, bleek uit vroege gegevens dat gewichtheffenwedstrijden populair waren in het oude Griekenland, China en Egypte. Deze trainingsstijl werd een variatie op het huidige Olympische gewichtheffen, dat eind 1800 in Europa verscheen toen Strongman-wedstrijden populair waren. Vóór 1972 moesten lifters die aan deze evenementen deelnamen, de snatch, clean en pers, en clean en jerk uitvoeren.

ZIE OOK: Beheers de Clean and Jerk

De schoonmaak en pers werden verwijderd door de International Weightlifting Federation (IWF) in 1972, volgens Kathryn Ferriello, een USA-W National Coach (L2), Cross Fit Level 1 gecertificeerde trainer. "Dit gebeurde omdat ze vonden dat het te veel stress op de onderrug van atleten legde en niet meer als veilig werd beschouwd", zegt ze. Tegenwoordig wordt van de deelnemers verwacht dat ze in competities de clean and jerk en snatch uitvoeren en krijgen drie pogingen om hun beste liften te voltooien.

[pagina-einde]

Modern Olympisch gewichtheffen

Hoewel de CrossFit-boxen het afgelopen decennium een ​​enorme vlucht hebben genomen, worden ze niet allemaal op dezelfde manier gemaakt. "Een goede CrossFit-sportschool begint de les (na warming-ups) meestal met een krachtcomponent", zegt Ferriello.

Dit wordt gevolgd door 'Metcons' of metabolische conditionering, die doorgaans een paar bewegingen omvat en gemiddeld acht tot twaalf minuten duurt. Het is essentieel om een ​​Box te vinden die zich primair richt op het opbouwen van kracht en secundair op conditionering. Ze zegt dat dit komt omdat het moeilijker is om kracht op te bouwen dan om in een goede cardiovasculaire conditie te komen. Coaches moeten ook in staat zijn om de juiste tiltechniek aan te pakken en uw training indien nodig te schalen, afhankelijk van uw mogelijkheden.

Een goede vuistregel is: "Je moet je moe voelen na een CrossFit-les, maar het doel moet zijn om fitter en sterker te worden, niet alleen maar meer in elkaar geslagen", zegt Ferriello. Als je niet zeker weet of je Box aan deze normen voldoet, zijn een paar rode vlaggen waar je op moet letten, lange trainingen van de dag (WOD), coaches die studenten dwingen oefeningen te doen die ze fysiek niet kunnen doen, en een snel verloop. klantentarief.

ZIE OOK: De ultieme 28-daagse CrossFit-gids voor beginners

[pagina-einde]

Powerlifting geschiedenis

Powerlifting bestaat al sinds de Griekse en Romeinse tijd, maar de sport is niet ontstaan ​​in de U.S. en jij.K. tot de jaren 50. Het werd officieel een competitieve sport in 1965, toen het National Weightlifting Committee van de AAU het goedkeurde en besloot dat de squat, bench press en deadlift zouden worden beoordeeld. Vandaag krijg je drie pogingen om je ene rep max te bereiken in elk van deze liften. Deze wedstrijdstijl werd voor het eerst geoefend in Strongman-wedstrijden die bekend staan ​​als “Odd Lifts”."

ZIE OOK: Deze 14-jarige Powerlifter blijft records breken

Hoe vind je een Powerlifting Gym

Het is van vitaal belang dat uw powerlifting-sportschool ervaren wedstrijdlifters heeft. Zoek een coach die vele malen heeft deelgenomen en met vallen en opstaan ​​heeft geleerd, stelt Robert Herbst voor, een 18-voudig wereldkampioen en 32-voudig nationaal kampioen Powerlifter en lid van de AAU Strength Sports Hall of Fame. "Powerlifting is een onnauwkeurige wetenschap en is niet one size fits all, en je hebt een coach nodig die de ervaring heeft om iemands programma aan te passen en te veranderen", zegt Herbst.

Beginnende powerlifters moeten streven naar een goede vorm in plaats van zich zorgen te maken of ze zwaar genoeg tillen. "Bij hun eerste ontmoeting zouden ze moeten kijken naar de verschillende stijlen die lifters gebruiken, afhankelijk van hun lichaamstype, zoals brede of smalle grip of stand", zegt Herbst. “Ze zullen ook zien dat de andere lifters elkaar steunen, omdat de concurrentie niet per se met iemand anders is.“In plaats daarvan is het met het gewicht en je eigen persoonlijke grenzen.

Als je de bewegingen eenmaal onder de knie hebt, wordt het tillen van zwaarder gemakkelijker, maar je moet je lichaam de kans geven zich aan te passen. "In het begin zullen ze snel winst boeken omdat ze zich onderaan de curve bevinden, maar naarmate de voortgang vertraagt, mogen ze niet ontmoedigd raken en stoppen", zegt Herbst. Hij zegt dat de oplossing meestal zo simpel is als het aanpassen van het programma van de tillift.

[pagina-einde]

Voordelen van Olympisch gewichtheffen en powerlifting

 Of je nu een gemiddelde Joe bent of een atleet, gewichtheffen heeft veel positieve effecten. "Teamsportatleten hebben veel baat bij een kracht- en conditieprogramma waarin powerlifting en gewichtheffen worden gecombineerd", legt Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, eigenaar en coach bij Kratos Fitness in Cincinnati, Ohio uit.

Het is bewezen dat powerlifting vrijwel elke atleet helpt. "Het was geweldig voor sporten met een handicap, en ik had het geluk om in 2012 met [Britse Paralympische powerlifter] Ali Jawad te werken als zijn sportpsycholoog", zegt Dave Readle, sport- en prestatiecoach, oprichter van de fitnessles, HIITSEP. Olympic Lifting helpt bij functionele bewegingen die we nodig hebben voor het dagelijks leven, daarom is het schaalbaar voor iedereen, zegt Readle.

"Er is een gezegde in CrossFit dat luidt: 'Onze behoeften variëren in mate, niet vriendelijk'", zegt Ferreillo. Met andere woorden, een 80-jarige vrouw moet hurken, en ze hoeft niet te hurken wat een concurrent nodig heeft om te hurken, maar ze heeft wat kracht nodig om in en uit een stoel te komen.”Als je een atleet bent die zich moet concentreren op uithoudingsvermogen en het verbeteren van flexibiliteit, is Olympisch gewichtheffen misschien ook iets voor jou. "Olympisch tillen vereist techniek omdat de atleten hun flexibiliteit en explosieve efficiëntie gebruiken om veel meer gewicht te verplaatsen dan alleen door spieren te bewegen", zegt Ethan Schmidt, CrossFit level 1 coach en medeoprichter van GymBull.com.

ZIE OOK: De 6 beste oefeningen voor maximale winst

Nadelen van Olympisch Gewichtheffen en Powerlifting

Helaas zijn er, zoals bij elke sport, aan gewichtheffen enkele risico's verbonden. Overtraining en gebrek aan rustdagen kunnen leiden tot blessures en verminderen de voortgang die je hebt gemaakt. Te snel zwaar tillen en een gebrek aan kernkracht kan leiden tot rugpijn of letsel. Er is ook kans op slijtage aan bepaalde gewrichten, zoals de ellebogen, knieën, polsen of rotatormanchetten. Uiteindelijk bieden beide sporten veel voordelen, en overuren leer je wat je wel of niet aankunt bij het tillen. Het belangrijkste is dat u de juiste training oefent en een goede coach vindt om de kans op blessures tijdens uw fitnessreis te minimaliseren.

ZIE OOK: 10 manieren om letsel in de sportschool te voorkomen