We denken dat het zo is mooi we kunnen gerust zeggen dat we inmiddels allemaal weten dat krachttraining goed voor je is. Zelfs reguliere sportschoolbezoekers zullen het er meestal over eens zijn dat, ja, cardio een geweldige manier kan zijn om uw gezondheid te verbeteren, maar door het negeren van weerstandstraining over het hele lichaam loopt u een groter risico op rugpijn, osteoporose, artritis, een heleboel stofwisselingsziekten en zelfs depressie - vooral naarmate we ouder worden.
Wat ik niet begrijp, is waarom mensen dit niet tot de logische conclusie hebben getrokken: de sport die ongetwijfeld het meeste waar voor je geld geeft als het gaat om het verbeteren van kracht, snelheid, kracht, cardiovasculaire gezondheid, balans en functie. Ik heb het over de waanzinnig gezonde sport van Olympisch gewichtheffen.
Het zijn twee mooie manieren om een halter van de grond naar boven je hoofd te brengen: de 'snatch' en de 'clean & jerk'."Tijdens een wedstrijd of een training wordt de snatch als eerste uitgevoerd, omdat dit over het algemeen meer finesse vereist, terwijl de clean & jerk op de tweede plaats komt, omdat in het algemeen wordt aangenomen dat er meer brute kracht nodig is. De clean & eikel van een atleet is bijna altijd zwaarder dan de snatch.
Ze zien er zo uit.
Hoewel de bewegingen binnen een paar seconden voorbij zijn, moet je voor de training die nodig is om uitdagende gewichten met een goede vorm te raken, zowat elk aspect van je conditie gebruiken - er zijn gewoon geen andere oefeningen die zoveel voordelen tegelijk opleveren.
"We hebben allemaal een hoop tijd nodig", zegt Mike Gattone, de assistent technisch directeur van USA Weightlifting, de officiële overheidsinstantie voor gewichtheffen van het land. "Wanneer je een grote beweging met meerdere gewrichten doet, zoals Olympisch tillen of bijbehorende bewegingen, dan ben je aan het hurken, deadlifting, heupscharnierend, in zekere zin roei je, krijg je een goede stabiliteit van de bovenrug en kracht boven je hoofd. , schouderstabiliteit, drukbeweging. Je raakt veel functionele bewegingen met heel weinig oefeningen."
Elk van de oefeningen vereist een ruk van de grond, waardoor de kern en de hele achterste ketting (hamstrings tot bovenrug) verlicht worden, maar de quads worden in de squat gewerkt terwijl de schouders en armen worden gebruikt om de staaf boven het hoofd te zwaaien.
Studies hebben ook gesuggereerd dat een paar maanden 'gewichtheffen' (dat woord verwijst naar de sport van Olympisch gewichtheffen, en laat niemand het anders gebruiken) de hartslag in rust, bloeddruk en VO2 max verbetert, gezondheidsgebieden die meestal gericht op "cardio" -trainingen. Eet je cake en eet hem ook op.
Maar naast het mogelijke tijdbesparende aspect, vereist gewichtheffen een enorme explosiviteit, snelheid, mobiliteit en balans. Dat betekent dat het wordt overgedragen naar zowat elke sport - gewichtheffers hebben enkele van de hoogste verticale sprongen van elke atleet - en het draagt bij aan fitheid en een lang leven op een manier die veel andere oefeningen niet doen.
"Als je op een machine ligt om een legpress te doen, bouw je wat spieren op en krijg je wat botdichtheid", zegt Gattone. "Maar je krijgt niet die kinesthetische ontwikkeling die je krijgt als je moet leren hoe je tegen de vloer moet slaan, een balk moet maken en je zwaartepunt samen omhoog moet gaan, om sommige spieren samen te trekken en andere tegelijkertijd te ontspannen. Die zijn echt belangrijk voor het menselijk functioneren."
Naarmate we ouder worden, verliezen we ook spiervezels met snelle spiertrekkingen, die belangrijk zijn voor snelle reacties op het onverwachte - bijvoorbeeld uitglijden en vallen, de belangrijkste oorzaak van fatale en niet-fatale verwondingen bij ouderen. Daarom snelheid is een onderschat onderdeel van fitness en daarom is de explosieve aard van gewichtheffen een uitstekende manier om je snel en sterk te houden tot op hoge leeftijd.
Het is natuurlijk ook verantwoordelijk voor enkele van de meest knallende lichamen op de Olympische Spelen, en hypertrofie, of bodybuildingoefeningen, worden sterk aangemoedigd door gewichtheffers om nieuwe spieren te ontwikkelen, symmetrie te verbeteren en neuromusculaire stimulatie van weefsel te verhogen. Dat betekent dat alleen al de esthetische resultaten ervoor zorgen dat u terug blijft komen voor meer.
Snatches en clean & jerks vereisen kracht, maar bovenal vereisen ze uitstekende mobiliteit om in de posities te komen en de juiste vorm te behouden. Daarom is de sport zo goed voor je houding, gewrichten en blessurepreventie. Bouwen aan dat niveau van mobiliteit is een van de redenen waarom het raken van je eerste volledige snatch en het geleidelijk verhogen van het gewicht zo bevredigend is: het kost moeite om daar te komen.
Maar training is veel meer dan alleen de twee belangrijkste liften, en er is altijd een meer basale versie van elke oefening om uw mobiliteit te verbeteren. Accessoire-bewegingen zijn gevarieerd, maar ze bevatten tal van je bekende favorieten zoals squats, deadlifts, pull-ups en planken, samen met meer explosieve bewegingen.
[Gewichtheffer en YouTube-persoonlijkheid Clarence Kennedy geeft een overzicht van alle belangrijke gewichthefbewegingen in deze handige gids.]
"Ik begrijp dat niet iedereen die over straat loopt, een volledige snatch of een volledige poetsbeurt kan doen, dus ik heb het ook over aspecten van de liften. Het kan zelfs een goede, zuivere trek of een zuivere trek van de knieën zijn, afhankelijk van hoe de heupmobiliteit van de persoon is ', zegt Gattone, die versies beschrijft van de' schone '(de kracht van de halter van de vloer tot de schouders) met kleinere reeksen. van beweging. "Als veel meer mensen gewoon een squat zouden kunnen doen met een halter boven hun hoofd, man, wat zou het dan doen voor houding, heupgezondheid en stabiliteit boven het hoofd?."
Kortom, er zijn expertiseniveaus zoals die er zijn in elke vaardigheid, en zoals het geval is in vechtsporten en de meeste andere sporten, is het geen schande om beginner of gemiddeld te zijn: je bent altijd vastbesloten om beter te worden, zelfs bij de expert. niveau. En 'beter' is iets dat je ook daadwerkelijk kunt meten.
"Je hebt alles onder controle, want het is een individuele sport en je kunt duidelijk je vooruitgang zien als je kilo's toevoegt", zegt Phil Andrews, CEO van USA Weightlifting. “Dat weet je niet echt in een teamsport als hockey, als je op andere mensen vertrouwt. Het is 'kun je het opheffen of niet?''
Hoewel het een geweldige manier is om tegen jezelf te strijden, is strijden tegen anderen altijd een optie als je dat wilt. Het is een ongelukkige misvatting dat dit alleen een sport is voor gigantische mensen - gewichtheffers worden opgesplitst naar gewichtscategorie, die zo licht zijn als 48 kg (106lb) voor vrouwen en 56 kg (123lb) voor mannen. En laat je niet intimideren door de atleten van wereldklasse die je tijdens de Olympische Spelen ziet. Net zoals pick-up basketbal anders is dan het spelen van Kobe Bryant, zijn er bijna eindeloze niveaus van expertise en leeftijd waarin je kunt concurreren in gewichtheffen, dus je hebt altijd een startpunt als je de vaardigheden die je hebt geleerd wilt testen.
OK.
Dit is een "ja, maar" antwoord. Ja maar elke sport en zowat elke oefening heeft coaching nodig.
"Als ik besloot dat ik de marathon van Chicago wilde lopen en ik morgen gewoon naar buiten ging en begon met hardlopen op afstand, zou ik scheenbeenspalken en orthopedische problemen hebben", zegt Gattone. 'Ik bedoel, ik heb geen idee van het uitvoeren van mechanica of programmeren. Ren ik gewoon zo ver als ik kan? Jog een mijl en loop een andere? Je hebt iemand nodig met enige basiskennis."
Als je antwoordde met: 'Ik had niemand nodig om les te geven me hoe te rennen 'of' Ik had niemand nodig om les te geven me hoe je een back squat doet, ”om eerlijk te zijn, als je dat hebt gedaan nooit als iemand bekwaam heeft gekeken naar de manier waarop u loopt of optilt, doet u het waarschijnlijk niet zo goed. Het moderne leven heeft ervoor gezorgd dat we deze natuurlijke bewegingspatronen hebben afgeleerd en de meesten van ons hebben coaching nodig bij het heupscharnier in een kraakpand, hoe we niet te veel moeten schrijden als we rennen en andere ogenschijnlijk basisoefeningen.
Je hoeft niet de rest van je leven voor elke gewichtheftraining gecoacht te worden, maar je moet op zijn minst een coach zien om je mobiliteit en vorm te laten bekijken. Onthoud, hoe gemakkelijker u de posities kunt raken, hoe gezonder uw beweging is. Gewichtheffen-oefeningen veroorzaken zo'n fenomenale cascade van voordelen van top tot teen dat het lichaam erom lijkt te schreeuwen, en ze verdienen het om uitgevoerd te worden op een manier die de meeste voordelen oplevert en zo min mogelijk nadelen heeft. Verdien je het niet?
Om een gekwalificeerde, VS Gewichtheffen-gecertificeerde coach te vinden, gaat u gewoon naar de "Find a Club" -pagina van Team USA. Voer uw stad en postcode in en u kunt kiezen uit een lijst met lokale clubs.
Als er niets in uw omgeving is, zegt Gattone dat uw volgende beste gok om de bewegingen te leren een CrossFit®-sportschool is. Hoewel ze Olympische gewichthefbewegingen alleen combineren met verschillende andere soorten oefeningen (zoals gymnastiek en intervaltraining met hoge intensiteit), hebben de coaches meestal een goed begrip van de techniek.
Andrews is ook een fan van coaching op afstand, en merkt op dat er genoeg experts zijn die programma's zullen schrijven en van veraf kritiek zullen leveren op je vorm. Mash Elite Performance, California Strength en Waxman's Gym zijn allemaal solide opties voor coaching en trainingsroutines.
Olympisch gewichtheffen is dat niet alleen maar een Olympische sport met een grote Oost-Europese fanbase. Het is een uitbreiding van de meest natuurlijke en gunstige bewegingspatronen van het lichaam, een zalf voor onze pijntjes en kwalen, een enkele reis naar de esthetiekstad, en het zal je laten voelen en er sterker en zelfverzekerder uitzien. Probeer gewichtheffen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding via @mattiecakesssss op Instagram.
Noot van de redacteur: Seb Ostrowicz van Weightlifting House had het volgende te zeggen na het lezen van het bovenstaande artikel:
“Naast de vele fysieke voordelen die we krijgen van gewichtheffen, komt een vaak over het hoofd gezien voordeel voort uit de mentale kant van gewichtheffen. De eerste, en misschien wel belangrijkste, is moed. Moed is nodig om onder constant toenemende gewichten te trekken, elke keer sneller en nauwkeuriger te bewegen. De tweede is geduld, dat nodig is om dag in dag uit te trainen in soortgelijke bewegingen, waarbij het vaak weken, maanden of zelfs jaren duurt om vooruitgang te boeken."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.