Meer dan 5.000 calorieën - een dag eten voor Strongman Oleksii Novikov

3560
Michael Shaw
Meer dan 5.000 calorieën - een dag eten voor Strongman Oleksii Novikov

Om 's werelds sterkste man (WSM) te zijn, moet je hard werken. Consequent trainen met extreem zware belasting, voldoende suppletie behouden, goed herstellen en voldoende eten (lees de benodigde calorieën consumeren) is een voltijds voorstel. We hebben het niet over een grote hoeveelheid voedsel. We hebben het over een hoeveelheid voedsel die voor een enkele mens moeilijk te consumeren is. Dat is wat de 2020 WSM-kampioen Oleksii Novikov elke dag doet - hij eet en eet en slaapt en eet en traint en eet, en als de tijd daar is, wint hij evenementen zoals World's Ultimate Strongman "Strength Island."

Onlangs ging de Oekraïner naar zijn YouTube-kanaal om te vertellen hoe een dag eten er voor hem uitziet. Hij noemde de video “5.000 kcal / dag // Is niet genoeg, waarom?"Novikov duikt diep in hoe eten - wanneer, hoe en hoeveel - een vaak over het hoofd gezien maar cruciaal (en moeilijk) onderdeel is van een elitesterke man zijn. Kijk eens:

[Gerelateerd: Strongman Robert Oberst's tips om een ​​Elite Log Lifter te zijn]

De video wordt bij zonsopgang geopend in Kiev, Oekraïne. Novikov kookt wat water om ongeveer 6 a te maken.m. havermout dat is geschaald voor portie en goed gezouten. Hij combineert het met rijpe avocado en een eiwitshake. Dit maakt deel uit van Novikovs eerste ontbijt - 'eerste', wat betekent dat hij meerdere ontbijten per dag krijgt. In feite, nadat hij zijn havermout heeft geplet en een hele reeks supplementen heeft geslagen - vitamine C, vitamine D, vitamine B12, zink, magnesium, enz. - hij gaat weer slapen voor nog drie tot vier uur herstelslaap.

Dit doe ik om overdag meer te kunnen eten.

En eet meer hij doet. Zozeer zelfs dat hij toegeeft dat eten het moeilijkste deel van de wedstrijdvoorbereiding is - niet de training, niet het herstel, niet de voortdurende focus op het perfectioneren van techniek. Een groot verschil tussen de 25-jarige Novikov en eerdere WSM-kampioenen is het soort voedsel waartoe hij zich beperkt. Voor Novikov is de uitdaging niet alleen voldoende eten, maar ook “altijd gezond” eten."

Dat is een beetje een andere kijk dan bijvoorbeeld een jonge Brian Shaw, die zijn vier WSM-titels verdiende met diëten variërend van 12.000 tot 15.000 calorieën pasta en cheesecake. Hoewel Shaw tegenwoordig een vergelijkbare voedingsideologie heeft als Novikov terwijl ze zich allebei voorbereiden op de WSM-wedstrijd van 2021.

[Zie ook: Martins Licis bespreekt de competitieplannen voor 2021 en zijn sterke toekomst]

Tweede ontbijt

Rond 10 uur.m., Novikov wordt weer wakker voor een ontbijt dat bestaat uit:

  • Zeven eieren (vier dooiers)
  • 150 gram boekweit
  • Gebakken paprika's

De WSM-wedstrijd van 2021 staat momenteel gepland voor 15-20 juni, wat betekent dat het nog een beetje vroeg is in de voorbereiding van de wedstrijd van Novikov. Over veertien dagen is hij van plan om de hoeveelheid voedsel die hij consumeert te vergroten, ook al worstelt hij al om de eetlust voor zijn huidige porties te vinden. Op het hoogtepunt van zijn voorbereiding eet hij bijna elke 40 minuten om ongeveer 7.000 calorieën per dag te consumeren. De laatste keer dat hij zoveel volume at in dat tempo, was het soms moeilijk om van de tafel op te staan ​​- hij versleten zelfs zijn tandvlees van 'al het geroosterde kalkoen.'Dat is wat hij nodig heeft om negen kilo aan te komen (19.8 pond) in een paar weken.

Pre-lunch en lunch

In het eetschema van Novikov is dit meer een pre-lunch omdat de lunch nog aanstaande is. Een gerecht van sla, tomaten, gegrilde paprika en een paar zalmfilet met wat zout en citroen is voldoende naast wat gistvrij brood. Hij haalt wat omega-3 vetzuren binnen voordat hij naar het huis van zijn moeder gaat voor een late lunch die bestaat uit shashlick van kip en kalkoen (kebab) en gegrilde groentespiesjes.

[Gerelateerd: hoe de opkomende Strongman Bobby Thompson in een week traint]

Diner en na het diner

Rond 8 p.m., Novikov eet een diner bestaande uit gehakte uien, augurken, sla, tomaat, hamburgers en gistvrij brood met wat zout en citroenschil. Hij voegt ook een zoutvrije, suikervrije, olievrije, lichtoranje saus toe met de schijnbare textuur van aioli en een paar plakjes kaas. Een paar uur later, rond 23.00 uur.m., Novikov sluit zijn eetdag af met nog een eiwitshake, dit keer met toegevoegde caseïne.

Ken het doel

Novikov heeft een geschreven voedingsplan ter referentie, aangezien het moeilijk voor hem is om zoveel te eten als hij nodig heeft zonder een gids, maar hij volgt het niet tot op het bot. Het gaat om het consumeren van veel rood vlees dat op een bepaalde manier is gekookt, wat niet altijd past bij zijn dagelijkse routine. Dat is een stap in een andere richting dan het verticale dieet van 2018 WSM-kampioen Hafthor Björnsson, die routinematig 8.000 tot 10.000 calorieën per dag consumeerde, voornamelijk van ribeye steak en rijst.

Novikov vindt dat "het volgen van de juiste voeding" het verschil maakt in het krijgen van de calorieën die hij nodig heeft zonder zijn training te belemmeren. Hij zei specifiek dat hij zich geen zorgen maakt over esthetiek zoals sommige sterke mannen doen (hij noemde geen namen):

We zijn geen bodybuilders. Uiterlijk van het lichaam ... is niet het belangrijkste ... het is belangrijk om veel te tillen, elastische banden te hebben en een functioneel lichaam.

Novikov is van plan zijn WSM-titel in 2021 te verdedigen, en het is duidelijk dat hij een plan heeft om hem de beste kans te geven om dat te doen. De laatste keer dat een sterke man twee jaar op rij WSM won, was Shaw in 2015 en 2016 (respectievelijk zijn derde en vierde titel). Daarvoor was het Zydrunas Savickas in 2009 en 2010 (zijn eerste en tweede overwinningen van respectievelijk vier titels) en Mariusz Pudzianowski in 2007 en 2008 (respectievelijk zijn vierde en record vijfde titel).

Novikov evenaarde het record voor de jongste WSM-kampioen ooit in 2021 (met Jón Páll Sigmarsson). Als hij in 2021 zijn tweede WSM-titel wint, zal hij zijn naam naast die all-time grootheden plaatsen als de achtste man die ooit als WSM-kampioen regeerde gedurende ten minste twee opeenvolgende jaren.

Uitgelichte afbeelding: @novikov_strong_wsm


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.