Paige Hathaway's training voor sexy buikspieren, benen en bilspieren

Instagram-sensatie- en fitnessexpert Paige Hathaway deelt haar favoriete routine van 5 minuten voor de kern en het onderlichaam. "Het toevoegen van een stabiliteitsbal vergroot de uitdaging, maar je zult meer uitbetalen", zegt de Muscle & Fitness Hers bijdragende expert. 

Hoe het werkt:

Doe oefeningen gedurende 45 seconden, met een pauze van vijf seconden tussen de zetten. Bekijk de video waarin Paige deze bewegingen van de stabiliteitsbal laat zien.

1. Wall Ball Squat

• Sta met een stabiliteitsbal tegen een muur achter de rug, voeten op heupafstand.
• Hurk neer, rol de bal langs de muur.
• Rol de bal terug.

2. Knie Tuck

• Begin in opdrukpositie, voeten op de bal en handen op de vloer onder de schouders.
• Trek de bal naar de borst en houd de buikspieren strak; rol terug om te beginnen.

3. Lunge Twist

• Houd de bal vast met uitgestrekte armen.
• Val voorwaarts met het linkerbeen en buig beide knieën 90 graden; draai romp en bal naar links.
• Stap terug om te beginnen en herhaal aan de andere kant. 

4. Pulse Pop Squat 

• Houd de bal boven het hoofd, armen gestrekt.
• Spring met je voeten wijd opzij terwijl je op je hurken zit.
• Pulseer twee keer met twee kleine hops, spring dan met de voeten tegen elkaar en sta op.
• Ga door en houd de bal overal boven het hoofd. 

5. Baloverdracht

• Ga met de voorkant naar boven op de vloer liggen, met de bal boven je hoofd.
• Pas de bal naar de benen.
• Terwijl je de bal vasthoudt, breng je de benen naar de grond terwijl je de armen boven je hoofd reikt.
• Herhaal, geef de bal van benen naar handen.
• Ga door met het doorgeven van de bal.

6. Hamstring Ball Curl

• Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen, hielen op de bal.
• Til heupen op tot een brug.
• Trek de bal naar het lichaam met behulp van hamstrings.
• Benen strekken; herhaling. 

ZIE OOK: 4 weken tot Bikini Abs Workout-programma 

Volg haar op Instagram op @PaigeHathaway.