In dit artikel lezen we het wereldrecord met powerlifter Emily Hu. Sinds haar start met powerlifting heeft ze meerdere wereldrecords gevestigd in de gewichtsklasse van 123 lb. We vroegen haar wat bankdrukken advies, en haar mening over enkele van de misvattingen rond het bankdrukken en vrouwelijke atleten.
Hu wordt gecoacht door powerlifting-legende Dan Green bij Boss Barbell Club, dus het is veilig om te zeggen dat haar kracht en constante vooruitgang geen toeval is.
Momenteel heeft Hu het wereldrecord voor vrouwen aller tijden voor de bank in de gewichtsklasse van 123 pond. Ze vestigde dit record tijdens de RPS US Open in april 2016. Om het record te bezegelen, zette Hu 275 pond op de bank, wat ruim 2x haar lichaamsgewicht is.
BarBend: wat zijn je favoriete accessoire-bewegingen om vast te komen zitten aan de onderkant van de bank?
Hu: Vloerpersen, pinpersen en haltervliegen.
BarBend: Wat zijn je favoriete accessoirebewegingen om vast te komen zitten aan de bovenkant van de bank in de buurt van lock-out?
Hu: Ik heb niet vaak problemen met mijn lock-out, maar daarvoor denk ik dat bankdrukken met een nauwe grip behoorlijk nuttig is geweest.
BarBend: Wat zijn je favoriete bankaccessoires aller tijden??
Hu: Over het algemeen zijn enkele absolute accessoires die ik moet doen om goed te worden op de bank, buffelstaafbankdrukken. Ik denk dat ze geweldig zijn om je te concentreren op en een sterke kist op te bouwen. Ook vliegen en af en toe een bankdrukken van dichtbij.
BarBend: Naar een bijeenkomst gaan, hoe vaak zit je bankweek?
Hu: Ik bank 3x per week. Ik denk dat dat best goed werkt voor kleine vrouwen, omdat we niet zo groot kunnen worden als sprongen als mannen. Voor mannen denk ik dat sommige atleten het erg goed doen op de trainingsbank 2x per week, maar grotere sprongen maken tussen training één en twee.
Nogmaals, voor vrouwen, vooral zoals ik, die niet inherent veel spieren hebben, kunnen we profiteren door 3x per week te bankieren met kleinere sprongen tussen training één, twee en drie.
BarBend: Hoe vaak traint u de schouders [specifiek deltwerk] buiten de bench training]?
Hu: Heel zelden eigenlijk. Het merendeel van de deltraining die ik krijg, is onder meer bankdrukken of veel van het achterwerk dat ik doe.
BarBend: Afname of helling, wat vind je leuker en waarom?
Hu: Decline is leuker omdat het gemakkelijker is, maar de helling werkt het beste voor mij omdat het de manier waarop ik bankzet goed nabootst.
BarBend: Wat zijn een paar veelvoorkomende misvattingen die je ziet bij bankdrukken en powerlifting-atleten?
Hu: Ik denk dat de meest voorkomende misvatting [behalve dat het tillen me omvangrijk maakt], is hoe vrouwen trainen als mannen, omdat vrouwen in veel gevallen van hun vriendjes leren hoe ze kunnen powerliften.
Dus vrouwen zullen dezelfde stijl, dezelfde techniek, dezelfde incrementele sprongen trainen, veel vergelijkbaar met hun vriendjes, maar dat gaat niet werken. Vrouwen hebben vaak meer volume nodig dan mannen en zullen in kleinere stappen omhoog moeten. We hebben waarschijnlijk ook verschillende accessoire-bewegingen en technieken nodig.
BarBend: Vanaf dat punt, waarom denk je dat sommige vrouwen die krachttraining doen, terugdeinzen voor de bank??
Hu: Sommige vrouwen hebben de neiging te denken dat deze beweging hen het meest omvangrijk maakt. Ze denken dat ze grote borstspieren en schouders zullen krijgen. De meeste meisjes willen mooie benen en een gedrongen buit, maar niet veel meisjes willen een groot bovenlichaam. En ik denk dat de maatschappij ons vertelt dat een bank ons eruit zal laten zien als een linebacker.
BarBend: Wie zijn jouw powerlifting idolen?
Hu: Nou, Dan Green is mijn coach, dus hij is zeker een van hen, maar dat is waarschijnlijk een gimme. Qua coaches vind ik Boris Sheiko erg leuk, hij is oud, wijs en zijn resultaten zijn geweldig. En in termen van mijn idool voor bankdrukken, wordt het waarschijnlijk Kerill Sarychev.
BarBend: Wanneer is je volgende ontmoeting??
Hu: March Madness, het is een SPF-bijeenkomst, en grappig genoeg is het op 1 april, en helemaal niet in maart.
BarBend: Heb je ambities om je huidige wereldrecord aller tijden te overtreffen?
Hu: Misschien niet deze bijeenkomst, maar mogelijk de US Open in mei. Als mijn lichaam er zin in heeft, zou ik graag 300 pond breken.
Feature afbeelding van @ami_the_benchbrah Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.