Powerlifting 3 dingen die ik heb geleerd Gewond raken tijdens Meet Prep

In het weekend nam ik deel aan de Pioneer's Tribute-bijeenkomst in San Antonio, Texas. Ik woon in Texas, en ik geloof echt in Pioneer en wat dat bedrijf doet voor powerlifting, dus ik was erg enthousiast over deze - maar helaas ging het niet zo goed.

Ik had tijdens deze voorbereiding veel verwondingen opgelopen en ze kregen de overhand. ik deed leer echter veel, en ik wil mijn drie grootste afhaalrestaurants uit de hele ervaring hier delen.

[Benieuwd naar Pioneer-riemen? Bekijk onze recensie van de Pioneer Lever Belt!]

1. Er is zoiets als te mager

Ik heb het geluk dat ik van nature een snelle stofwisseling heb en een vrij lage hoeveelheid lichaamsvet heb, zelfs als ik geen dieet volg. Maar voor deze ontmoeting, Ik besloot te proberen te zakken tot 181 pond, en om in die klasse te kunnen meedoen, moest ik een dieet volgen - heel erg hard.

De eerste paar maanden was dat prima. Ik kon mijn kracht behouden, voelde me geweldig en het aantal op de schaal bleef behoorlijk constant dalen. Maar omdat ik mijn calorie-inname voortdurend moest verlagen om dat aantal te krijgen houden Toen ik viel, begon de cumulatieve vermoeidheid van mijn dieet en training hun tol te eisen. Ongeveer een maand na de wedstrijd scheurde ik mijn quad. Toen, minder dan een week, trok ik een hamstring.

Uiteindelijk hebben deze verwondingen geleid tot een heel ondermaatse prestaties komen samen op de dag, en ze waren op dat moment buitengewoon frustrerend omdat ik niet kon wijzen op een enkele fout in mijn training waardoor ik geblesseerd zou raken. Mijn techniek klopte en mijn programma was goed. Maar zoals ik heb geleerd, hoe goed je genetica ook is, die dingen kunnen het gebrek aan voeding niet compenseren.

Ik ben er sterk van overtuigd dat het proberen om het moeilijkste deel van mijn training te voltooien met zo'n laag lichaamsvet, de belangrijkste oorzaak van mijn verwondingen was. De waarheid is dat mijn lichaamsvet bijna net zo laag was als dat van een competitieve bodybuilder - ik had gestreepte bilspieren en triceps en vasculariteit in mijn buikspieren - en dus had het duidelijk moeten zijn dat ik mijn fysieke capaciteiten en veerkracht overschatte. Ik zal die fout niet nog een keer maken.

Dus, wat zou moeten u doe als je lijdt aan slechte voeding tijdens de voorbereiding van de meet?

• Identificeer de reden voor uw slechte voeding. Als het komt omdat u probeert een gewichtsklasse te laten vallen, moet u dat idee misschien opnieuw beoordelen. Als je het te druk (of lui) hebt om maaltijden klaar te maken, overweeg dan om te investeren in een maaltijdbezorgservice.
• Verlaag uw trainingsbelasting. Onthoud dat stress cumulatief is; als je lichaam gestrest is door een gebrek aan calorieën buiten de sportschool, kun je dat tot op zekere hoogte compenseren door terug te trekken in de sportschool.
• Andere strategieën om het herstel te verbeteren kunnen helpen, maar slechts in beperkte mate. Ik zorgde ervoor dat ik extra slaap kreeg en het zo rustig mogelijk deed op het werk tijdens die laatste maand van voorbereiding, maar het was niet genoeg om mijn grote stressfactoren te compenseren.

2. Rust zal je niet zwakker maken

Dit is altijd mijn angst geweest: Dat als ik niet constant mijn grenzen verleg en nieuwe persoonlijke records zet, ik zwakker word. Deze meetvoorbereiding leerde me dat dat gewoon niet is hoe de dingen werken. Nadat ik mijn quad 4 weken uit de wedstrijd had gescheurd, kon ik niets meer dan 70% van mijn 1-rep max hurken tot aan mijn laatste zware trainingsdag. Ik heb ondertussen mijn best gedaan: veel volume met een zeer laag gewicht, met alleen een bewegingsbereik dat volledig pijnvrij was.

Toen die laatste trainingsdag aanbrak, kon ik de exact training die ik oorspronkelijk had gepland, voordat ik überhaupt gewond raakte. Nu, net zoals ik niet verbaasd had moeten zijn om gekwetst te worden als ik zwaar trainde terwijl ik hard aan het diëten was, had ik hier ook niet verbaasd over moeten zijn. Er is veel onderzoek dat aantoont hoe lang het echt duurt om af te leiden, en een paar weken zal niet veel of geen verschil maken in uw uiteindelijke prestatie of prestatie, vooral als je nog steeds naar de sportschool gaat en ondertussen doet wat je kunt.

Natuurlijk, angsten zijn niet altijd rationeel, en mijn angst voor verwonding is dat zeker niet. De volgende keer dat ik echter gewond raak (en ik weet dat er een volgende keer zal zijn, als ik op een hoog niveau blijf concurreren), hoop ik dat ik deze ervaring geruststellend vind en dat ik het wat gemakkelijker zal hebben om op de proces in plaats van u zorgen te maken over het resultaat.

Hoe weet je of het de juiste tijd is om te rusten??

• Als je een blessure hebt die niet verbetert ondanks inspanningen om eromheen te trainen.
• Als u zwakker wordt of herhaaldelijk liften mist.
• Als je merkt dat je veel moeite hebt met het beheren van je energie buiten de sportschool. Als je de hele tijd moe bent ondanks voldoende slaap - of helemaal niet in staat bent om een ​​goede nachtrust te krijgen - is dat een goed teken dat je te ver reikt.

3. Niemand zal minder aan u denken als u faalt

De waarheid is dat dit nooit echt een zorg van mij is geweest. Ik heb zoveel druk uitgeoefend mezelf om zo goed mogelijk te presteren dat er gewoon geen ruimte is om te geven wat anderen misschien denken. Maar als ik spreek met de atleten die ik coach en de lifters die ik ontmoet in de sportschool of in andere competities, denk ik dat het heel normaal is om een ​​beetje plankenkoorts te ervaren als je van plan bent om deel te nemen aan een powerlifting-bijeenkomst.

Als dat het geval is, hopelijk kan ik een beetje geruststelling bieden: ik heb 100 kilo gehurkt op internationaal niveau - en had twee pogingen nodig om het te doen! - en niemand bekritiseerde me omdat ik zwak, dom of iets anders was. In feite feliciteerden ze me allemaal omdat ik het een kans had gegeven, wetende dat het misschien niet lukte, en omdat ik de wedstrijd afrondde ondanks dat ik geen kans had om prijzen te winnen. En ik denk niet dat dat komt omdat ik veel volgers heb op Instagram. Ik denk dat het komt omdat mensen het waarderen dat het echt verdomd is moeilijk om jezelf daarbuiten te plaatsen, risico's te nemen en jezelf tot het uiterste te drijven. Dus als je op het punt staat te concurreren, weet dan dat iedereen die belangrijk voor je is, je zal respecteren omdat je die moed hebt, ongeacht hoe je ontmoeting verloopt.

Opmerking van de auteur: als je het je afvraagt, ben ik vergeten te wachten op de commando's op mijn squat van 100 kilo. Hé, het was een rotdag! En een grote dank aan BarBend's Jake Boly voor al zijn steun terwijl ik te maken had met mijn verschillende verwondingen. Waardeer het echt, man.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.