De Z Press is een variant van de schouderpers waar elk type krachtsporter en lifter van kan profiteren. Deze variant van de schouderpers werd voor het eerst gepopulariseerd in de sport van sterke man, en wordt vaak geassocieerd met professionele sterke mannen Zydrunas Savickas en Derek Poundstone.
De Z-pers is een nietje geworden voor veel lifters in de sportschool met de groei van sterke man en de popularisering van functionele fitness. Het is een geweldig schouderaccessoire dat de kracht en hypertrofie van het bovenlichaam kan verbeteren, terwijl het de kernkracht en heupmobiliteit verbetert. Om deze redenen kunnen zowel toegewijde krachtsporters als recreatieve lifters profiteren van alle voordelen die de Z Press te bieden heeft.
Om ons te helpen onze Z Press-kennis een stap verder te brengen, riepen we de hulp in van Professional Strongman Rob Kearney en hadden hem in functie om ons door de beweging te leiden.
Kearney heeft momenteel de -105 kg Strongman American en World Log Press Records, dus het is onnodig te zeggen dat Kearney het een en ander weet over het persen van groot gewicht. Bekijk de onderstaande video!
De video zit vol met Z Press-tips en we wilden hieronder drie van onze favorieten uitlichten!
In de video benadrukte Kearney dat de Z Press geen ego-gedreven beweging is. Hij legde uit dat er goed op de vorm moet worden gelet en dat het vaak een beweging is die wordt uitgevoerd voor hogere herhalingen, dus het verminderen van het gewicht om perfecte herhalingen te oefenen, is meestal een goed idee.
Kearney legt uit dat de Z Press voor veel lifters vaak een zware oefening is vanwege problemen met de mobiliteit van de heup. Hij raadde aan om wat extra tijd te besteden aan het openen en opwarmen van de heupen voordat de Z Press wordt uitgevoerd. Als je hulp nodig hebt bij het openen van je heupen, bekijk dan dit hippe openingsartikel voor ideeën!
De Z Press is een technische beweging, en bij technische bewegingen kunnen fouten optreden. In de video belicht Kearney drie veelvoorkomende fouten die hij ziet bij atleten en klanten die de Z Press uitvoeren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.