De simpele handeling van het duwen van lasten over de vloer met behulp van de benen, de kern en het bovenlichaam als één die de grootst mogelijke kracht, spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie vereist, ongeacht wie je bent.
In eerdere prijzen bespraken we de voordelen van de sledetrek, een andere variant van sledetraining. In dit artikel zullen we de prowler push bespreken, hoe deze verschilt van de slee, en enkele nuttige alternatieve oefeningen die je om welke reden dan ook kunt doen in plaats van de prowler.
Hieronder vindt u een video over hoe u de prowler-push kunt uitvoeren, evenals enkele veelvoorkomende variaties op de prowler-push.
De prowler push en sled push zijn zeer vergelijkbare bewegingen, vaak zo vergelijkbaar dat ze zeker uitwisselbaar zijn. Het echte verschil tussen de prowler push en de sled push is dat prowler pushing een specifiek type slee vereist, een zogenaamde prowler, terwijl een slee elk gewichtdragend apparaat is dat kan worden gebruikt om te duwen, te trekken, te slepen, enz.
Hieronder staan een paar effectieve alternatieven voor de prowler push-oefening. Houd er rekening mee dat de meeste van de onderstaande oefeningen moeten worden gedaan met een trainingspartner of supervisie. Dit is strikt een informatiestuk in plaats van een instructiegids.
Als je het leuk vindt om een sluipschutter zo veel te duwen en toch merkt dat je geen sluipschutter of slee hebt, vrees dan niet. Plaats gewoon een bumperplaat op de vloer of een paar op een vlakke plaat met een lip, zoals veel goedkope draagbare 'sleden', en ga aan de slag. De enige beperking bij het duwen van een plaat is dat er niet veel belasting mee kan worden getraind, wat eigenlijk zou kunnen dienen als een geweldige manier om de snelheid van de beweging en het uithoudingsvermogen te verhogen in plaats van kracht.
Sprinten bergopwaarts bootst veel van hetzelfde uithoudingsvermogen van het onderlichaam en dezelfde kracht van de prowler push na, met de toegevoegde bonus dat de atleet een meer rechtopstaande en overdraagbare lichaamspositie kan aannemen voor menselijke voortbeweging. Ik merk vaak dat wanneer ik prowler pushes doe, de ongemakkelijke positionering van de atleet (echt heel laag bij de grond) de algehele training kan beperken in plaats van de feitelijke markeringen die ik probeer te trainen (beenuithoudingsvermogen en kracht, aerobe / anaerobe conditie en sprintmechanica ).
https: // www.Instagram.com / p / BYnBvplgQRH
Net als bij heuvel sprints, zijn traplopen een geweldige manier om de beenaandrijving en kracht te vergroten. Rennen in je plaatselijke middelbare schoolstadion of gewoon het trappenhuis van een gebouw van 5+ verdiepingen op, is voldoende. De toegenomen behoefte om de benen hoger en sneller te rijden (naarmate je sneller gaat) zorgt voor een geweldige metabolische training van het hele lichaam om cardiovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en kracht van de benen en sprinteconomie op te bouwen.
Slepen met slee of prowler zijn een kleine variatie op de duw, wat inhoudt dat een harnas of ketting aan een atleet moet worden vastgemaakt terwijl ze rennen of lopen terwijl het gewicht hen achter zich laat. De prowler push kan mensen in vreemde posities plaatsen, niet erg natuurlijk voor de feitelijk lopende mechanica. Door de last naar achteren te slepen, kan de tillift een meer natuurlijke houding aannemen en de nadruk leggen op rechtop lopende mechanica, voorwaarts leunen en kernstabilisatie.
https: // www.Instagram.com / p / BYqciAODt2G
Bekijk de onderstaande artikelen om lichaamsvet te verbranden en spieren op te bouwen!
Uitgelichte afbeelding: @_alphaliving_ op Instragram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.