Het lijdt geen twijfel dat trainingssessies voor de meeste krachtsporters hetzelfde verlopen. Word opgewarmd, opgewonden, zet de muziek hoger en zwaarder. Het is een ritueel en het slimme geld zegt dat als je in Noord-Amerika bent, dit de enige manier is waarop je weet hoe je moet trainen. Maar als ik kon, doe dan één kleine suggestie, dat klinkt misschien als heiligschennis, maar het kan je spel veranderen .. . Laten we het allemaal afwijzen; toch een deel van de tijd.
Niet alle trainingscentra wereldwijd werken op dezelfde manier. Bekijk snel deze ietwat saaie video van een elite trainingshal voor gewichtheffen.
Let op het volgende:
Dus wat is er hier aan de hand?? Deze atleten zijn het grootste deel van hun leven getraind zonder afleiding. Dit is hun normaal. Maar is het beter? Dat moet u zelf uitzoeken. De ruimdenkende atleet die zich met zijn sport bezighoudt, zou bereid moeten zijn om dit te proberen. Ik denk dat het zijn vruchten afwerpt op de technische liften en zelfs meer naarmate je een meer gevorderde concurrent wordt.
Laat me eerst de geaccepteerde wetenschap bespreken. Er zijn onderzoeken die zeggen dat muziek met hoge intensiteit een trainingssessie kan verbeteren (1). Ja. Daar ben ik het niet oneens mee. Het ding is, je traint niet, je traint, en op dit punt in het spel hoop ik dat je het verschil kent. Het onderzoek wijst er ook op dat muziek de training kan verstoren wanneer een hoge focus nodig is. Wat betreft overheads, squats, stones en deadlifts zou ik zeggen dat maximale focus altijd nodig is. Als je 385 in de rack-positie hebt en je staat op het punt je nieuwe persoonlijk record te behalen, zou ik zeggen dat als je:
'Marionettenmeester, ik trek aan je touwtjes
Je geest verdraaien en je dromen kapotmaken
Verblind door mij, kun je niets zien
Roep gewoon mijn naam, want ik zal je horen schreeuwen
Meester
Meester"
in je oren knallen is minder nuttig dan je gedachten bij elkaar te brengen en voor jezelf te herhalen; 'Knieën naar buiten, ellebogen omhoog, drijven het gewicht naar de lucht!". Het gebrek aan afleiding zou je meer moeten helpen dan alleen maar opgewonden raken en het hoofd bonzen met de muziek.
Nu begrijp ik dat niet iedereen controle heeft over de stereo in de faciliteit en dat het misschien onmogelijk is om deze uit te schakelen. Gelukkig trainen de meeste sterke mannen in privé-sportscholen, en als je met de eigenaar praat, kunnen ze hier samen met je aan werken. Als je de omgeving tot rust kunt brengen, is dat een goed begin. Als u het niet kunt, is het zo. De rest is echter onder uw controle, dus laat ons werken aan wat we kunnen verbeteren.
Van opwarming tot werk focus op vorm en correcte uitvoering van techniek. Ik heb veel mensen de pers van een lege balk naar een middelzwaar gewicht zien duwen en dan plotseling overschakelen naar eikel. Mijn ervaring is dat het je centrale zenuwstelsel (CZS) niet op de juiste manier opwarmt. Videobeoordeling moet uw formulier bevestigen met triples, net zoals bij singles.
Ik maak me schuldig dat ik mezelf heb opgewonden en hard bezig ben met een grote single. Na verloop van tijd besefte ik dat het tot slordige gewoonten leidde. Wanneer je je challenge-sets raakt, haal je gewoon een paar keer diep adem, pak je de stang stevig vast en voer je uit. Visualiseer tijdens het opzetten het succes in de lift. Onthoud de laatste lift die je perfect hebt geraakt en herhaal.
Ik denk niet dat televisietoestellen thuishoren in een trainingshal. Ik vind niet dat je tijdens een trainingssessie aan je telefoon zou moeten zijn. Dingen die uw aandacht afleiden van de taak die voorhanden is, zuigen allemaal kleine stukjes van uw succes weg. Jij en je partner (of coach) moeten op elke set en herhaling afstemmen en constant feedback geven over wat er kan worden verbeterd.
Veel atleten hebben een programma dat ze volgen voor hun sessies. Dit is fantastisch. Velen trainen op gevoel, dit is minder fantastisch. Velen komen opdagen en hameren gewoon elke keer als ze naar de sportschool gaan, dit is niet echt training. Als je in de eerste groep zit, houd dan een gedetailleerd logboek bij en gebruik een grafiek of diagram om je voortgang in kaart te brengen. Als je in de tweede of derde groep zit, raad ik je aan om met de eerste groep in te stappen. Als je je cijfers kent en vooruitgang boekt waar je blij mee bent, blijf dan bij je programma. Zo niet, dan weet u eerder dan later wanneer het tijd is om te veranderen.
Eerlijk gezegd werkt geen enkele andere sport zo losjes als krachttraining in de VS (voornamelijk verwijzend naar sterke man, maar het is waar voor veel krachtsporten hier). Van fietsen tot track tot zwemmen; noem maar op, individuele atleten in dit land zijn veel meer georganiseerd, gereglementeerd en gerespecteerd dan sterke mannen en onze powerlifting broeders. Maar dat zou niet het geval moeten zijn. Het afgelopen decennium zijn de Verenigde Staten een overweldigende kracht geweest in de sport van sterke mannen en hebben ze vaak een meerderheid van internationale concurrenten op het veld. Door trainingshallen te hebben die uitnodigender en beter georganiseerd lijken, kunnen we nog meer getalenteerde atleten naar de sport trekken en ons stigma van meatheads die stenen optillen overwinnen. Dit zal ons ook sponsoring en meer prijzengeld opleveren, een overwinning voor iedereen.
Ik weet dat dit artikel niet populair zal zijn. Het is met name bedoeld voor de weinige atleten die gefrustreerd zijn geraakt door een gebrek aan vooruitgang en dit deel van hun spel niet hebben veranderd. Opleiding voor velen is een bijna religieuze ervaring en dit lijkt op het wisselen van geloof, niet alleen op kerken. Als het u aanspreekt, probeer het dan een maand. Haal uw bemanning aan boord. Praat er achteraf over. Geniet van het proces en pluk de vruchten ervan.
Uitgelichte afbeelding met dank aan Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Referenties:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): De invloed van lichaamsbeweging op de gevoeligheid voor door lawaai veroorzaakte tijdelijke drempelverschuiving, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill is een gepensioneerde professionele sterke man van 105 kg en momenteel een omroep voor Strongman Corporation. Hij heeft een achtergrond in alle gewichtsdisciplines en heeft deelgenomen aan bodybuilding, powerlifting en gewichtheffen met een levenslange beste 252 kg totaal. Hij is bereikbaar voor coaching op Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman op Twitter, Snapchat en Instagram, en op Facebook.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.