Bandtraining is een geavanceerde techniek die vaak wordt gebruikt om de kracht, de neurale drive en de snelheid van krachtontwikkeling te verhogen voor meer gevorderde krachtsporters / lifters. Een methode van bandtraining is de omgekeerde bandtraining, die kan worden toegepast op bewegingen zoals deadlifts, squats en persen.
In dit artikel gaan we in op de reverse band box squat, een squatvariant die wordt gebruikt bij meer gevorderde krachtsporters om de krachtontwikkeling te maximaliseren.
De reverse band back squat richt zich op veel spieren door het lichaam, voornamelijk:
In de onderstaande video wordt de omgekeerde band box squat gedemonstreerd. Om te beginnen moet de lifter de banden boven de halter vastzetten op een stevige structuur, vaak een kraakrek. Zorg ervoor dat de banden verticaal naar beneden worden gespannen met minimale diagonale trekkracht, omdat dit het stangpad van de squat beïnvloedt. Er wordt gesuggereerd dat een lifter een spotter (of twee) gebruikt om in en uit het rek te komen.
Hieronder staan zes voordelen van de reverse band box squat. Merk op dat die lijst met voordelen uniek is voor de implementatie van omgekeerde banden in de meeste soorten squats.
Een van de grootste voordelen van het uitvoeren van reverse band box squats is dat lifters de box squat supra-maximaal kunnen laden. Door dit te doen, stelt u een lifter in staat om meer gewicht op zijn rug te plaatsen en door het bewegingsbereik te bewegen met zwaardere lasten dan normaal zonder bandondersteuning. Verhoogde neurale aandrijving, spieractivering (als gevolg van grote overbelasting van de beweging) en verhoogde trainingsstress, mits correct uitgevoerd (en niet te veel gebruikt), kunnen een uitstekende manier zijn om neurologische aanpassingen te stimuleren als reactie op maximale belasting.
Bijna ieder van ons is onder een zware kraakpand gestapt en voelde zich ofwel (1) als een beest, verbaasd over hoe 'licht' het op onze rug aanvoelt, of (2) het tegenovergestelde, waarbij we elk grammetje van het gewicht langzaam voelen verpletteren u.
Bij zware lasten (meer dan 90% RM) kunnen het zenuwstelsel en de mentale toestand (vertrouwen) het succes van de lift bepalen, zelfs voordat u deze probeert op te tillen. Omgekeerde band box squats kunnen worden gebruikt om de voordelen van de box squat te versterken doordat het een lifter in staat stelt om bijna maximale ladingen te gebruiken met assistentie (de banden helpen de lifter wanneer deze worden uitgerekt, wat het meest voorkomt op de diepste posities in de squat) en wordt meer zelfverzekerd door onder zware squats te stappen.
Met omgekeerde band box squats kan een atleet een squatbeweging laden op een manier die de belasting aan de onderkant van de squat vermindert (meestal het moeilijkste deel voor de meeste atleten), en de belasting verhogen (minder bandondersteuning) als een lifter opstijgt uit de squat. Door dit te doen, kan het ook een lifer bieden om ook sterkere bereiken van de box squat uit te dagen zonder beperkt te worden door de zwakkere fasen (dieper in de squat). Dit kan ook een geweldige manier zijn om knelpunten aan te pakken.
Het gebruik van omgekeerde banden dwingt een lifter lager dan normaal af te dalen, wat hen op zijn beurt kan helpen de excentrische fase van de squat te beheersen en de lichaamsmechanica en de juiste positionering van de romp te begrijpen. In de bodem van de omgekeerde band box squat, kan de lifter ook de stabiliteit en de kernspanning verhogen (vooral vanwege bijna / supra-maximale belasting). Naarmate een lifter opstijgt, wordt de vereiste kernstabiliteit en versteviging verhoogd (als gevolg van afnemende bandondersteuning), waardoor de noodzaak om sterkere verstevigingsvermogens te ontwikkelen bij bijna / boven-maximale belastingen wordt vergroot.
Omgekeerde band box squats helpen om de snelheid van krachtproductie te verhogen doordat de lifter de krachtoutput moet verhogen (zowel totale output als snelheid van krachtoutput) terwijl de lifter opstijgt in de squat. Door de banden te laten loskomen, hoe minder ze worden uitgerekt (van de onderkant van de squat naar de bovenkant), moet de lifter meer spiereenheden rekruteren om voortdurend de toenemende belastingen te overwinnen.
Reverse band box squats stellen een lifter in staat om te ontrafelen, te lopen en te hurken met bijna / supra-maximale belasting voor meer herhalingen dan normaal (dankzij bandondersteuning). Door dit te doen, kan de atleet belastingen verlagen die zijn concentrische capaciteiten overtreffen, hetzij op tempo's of langzamere, gecontroleerde afdalingen. Door dit te doen, vergroten ze de excentrische belastings- en krachtcapaciteiten, maar kunnen ze toch het gewicht weer omhoog hurken dankzij de verhoogde bandondersteuning aan de onderkant van de box squat.
Bekijk hieronder de volgende squatvariaties, die elk kracht- en krachtsporters een aantal serieuze squatkracht en spiergroei bieden.
Uitgelichte afbeelding: @jimmythepoo Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.