Rich Power is verantwoordelijk voor de kernsterkte van Cleveland Browns linebacker Christian Kirksey en pro MMA-jager Paul Bradley. Dus stel je voor wat hij voor je kan doen. Om een kern te bereiken die vergelijkbaar is met die van een professionele atleet, probeer Power's plaatplank eens. Een ogenschijnlijk goedaardige variant van dit gymnasium, de plaatplank laat je een eenvoudige plank vasthouden terwijl je deze in een gewichtsplaat duwt. (Een dikkere bumperplaat zorgt voor meer stabiliteit; een dunnere plaat maakt deze beweging uitdagender.) De instabiliteit van de plaat in combinatie met de spanning die je moet creëren door in het gewicht te duwen om in balans te blijven, dwingt je kern om overuren te maken. Om het een tandje hoger te krijgen, stelt Power voor om te proberen je lichaam van de plaat weg te duwen terwijl je hem stabiel houdt.
Probeer onze 30-daagse plankuitdaging om je kern te hakken en sterker te worden.
Lees artikel"We zijn geen stationaire mensen", legt Power, een ex-bokser, uit. "Dus waarom zou ik je in een plank laten stappen en dan zeggen: 'Wees zo stil als je kunt zijn'? Nee, stap in een plank en strek dan je kern uit. Als je de plank bereikt, ga je 'Ugh', en dan heel hard ademen. Dat is je kern die overdrive werkt, en dat gevoel zal ik de hele dag doornemen."
Deze gedetailleerde routine is ontworpen om u te helpen een wasbordmaag te snijden terwijl u een taps toelopende phy ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.