In dit artikel zullen we de Russische twist bespreken, een kernversterkende beweging die zich richt op de schuine standen en buikspieren. Hieronder bespreken we de spieren die worden gebruikt om deze rotatiebeweging uit te voeren, enkele populaire bewegingsvariaties en de voordelen van het opnemen hiervan in uw trainingsroutine).
https: // www.Instagram.com / p / BhIUs6qniGm
De Russische twist is een kernoefening die zich richt op de spieren van de romp en spinale stabilisatoren (kernspieren, voornamelijk de schuine standen). Bovendien kan de Russische twist helpen om de rotatiebeweging van de romp te vergroten en de isometrische controle van de kern te verbeteren. De onderstaande spiergroepen zijn specifiek gericht bij het uitvoeren van de Russische twist (iets anders dan de staande Russische draai-oefeningen) met lichaamsgewicht of onder belasting (medicijnbal, plaat-twist, enz.).
Hieronder vindt u een oefendemonstratie over hoe u de Russische draai op de juiste manier uitvoert, wat kan worden gedaan met lichaamsgewicht, een medicijnbal, een partner of een bord.
De Russische draai kan worden gedaan met lichaamsgewicht waarin tempo's, bewegingsbereiken en herhalingsschema's kunnen worden gemanipuleerd om de moeilijkheidsgraad van dit moment te vergroten. Het wordt aanbevolen dat coaches en atleten letten op overmatige flexie van de lumbale wervelkolom bij vermoeidheid tijdens deze beweging (evenals de meeste bewegingen). Deze beweging moet worden gedaan met de nadruk op schuine ontwikkeling en soepele, gecontroleerde bewegingen (met of zonder snelheid), waarbij een sterke nadruk ligt op het niet toestaan dat de lifter / atleet gedachteloos herhalingen uitvoert.
De onderstaande video laat zien hoe je de Russische draaibeweging met een partner uitvoert. Dit is gewoon een andere variant van de beweging die een andere wending biedt om sommige atleten te helpen teamwerk en ondersteuning te gebruiken om zichzelf harder te pushen, op het ritme te blijven of gewoon om meer teamgebaseerde training in sessies op te nemen.
Hieronder staan drie voordelen van de Russische twist, ofwel gedaan met laden of zonder laden.
Rotatietraining is de sleutel voor de meeste atletische sporten en de ontwikkeling van de kern. Bewegingen zoals de Russische draai kunnen lifters helpen het vermogen van de spieren (schuin) te vergroten om beweging aan de wervelkolom te ondersteunen door de rotatiekrachten die erop worden uitgeoefend tegen te gaan. Dit wordt vaak antirotatietraining genoemd (versterk de exacte bewegingsbereiken / bewegingen die ook bij overmaat schadelijk kunnen zijn). Dit kan veel van toepassing zijn op kracht-, kracht- en fitnessatleten, aangezien cores-stabilisatie en anti-rotatietraining kunnen helpen bij het snatch, squat en deadlift. Het vergroten van uw vermogen om de wervelkolom en de romp te stabiliseren tijdens belaste bewegingen, betekent een betere preventie van blessures en een betere krachtuitvoer.
Bij het bespreken van spier-ionen denken we vaak aan contractie- en verlengingsfasen (concentrisch en excentrisch). Isometrische contracties zijn ook de sleutel voor de meeste kracht-, kracht- en fitnessbewegingen, omdat ze ons kunnen helpen stijfheid en spanning te behouden terwijl we in beweging zijn. De Russische twist kan ons helpen isometrische kernkracht te creëren en tegelijkertijd een dynamische beweging aan de mix toe te voegen (rotatietraining), wat resulteert in een betere kernstabiliteit en controle voor zaken als gymnastiek, gewichtheffen en duurtraining.
Om vloeiende bewegingen te creëren, moeten we ervoor zorgen dat we alle mobiliteits- / flexibiliteitsbehoeften aanpakken, neurologische ontkoppelingen die beweging kunnen stoppen en de controle en krachtproductie van een atleet vergroten. De Russische draai, hoewel simplistisch van aard, kan op verschillende tempo's en bewegingsbereiken worden gedaan om atleten te helpen een grotere kernkracht en een gevoel van bewegingsbeheersing te ontwikkelen dat van toepassing is op bijna elke andere sport. Strakke schuine standen, lats en spierspanning kunnen ook een negatieve invloed hebben op de flexibiliteit en / het bewegingspatroon van een atleet tijdens dynamische bewegingen die vaak voorkomen in gewichtheffen, fitness, sport en het leven. Als je eenmaal kracht en beweging hebt opgebouwd, kun je een betere controle en bewegingsbereik vertonen door het hele lichaam en de romp (latten, kern, enz.).
Bekijk enkele van de kerntrainingsartikelen hieronder voor meer atletengerichte trainingstips voor kerntraining.
Uitgelichte afbeelding: @barrettde op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.