De hangpositie heeft veel voordelen voor het verbeteren van de efficiëntie bij het snatch en clean & jerk, zoals meer tijd onder spanning, meer rugkracht en een beter bewustzijn tijdens het liften. Er zijn veel variaties op de hang, waaronder de krachtpositie, hoge hang, bovenkant van de knie, onder de knie en net boven de vloer.
Dit artikel gaat in op variaties onder en boven de knie, en waarom ik van mening ben dat onder de knie beter is. Laten we dieper ingaan op mijn observaties en ervaringen tussen de twee en waarom onder de knie je betere resultaten zal geven!
Mijn huidige coach, Oleg Kechko, een Olympiër uit 1996 uit Wit-Rusland, heeft mij in deze specifieke kwestie het meest beïnvloed. De eerste keer dat ik hem vroeg waarom we trainen nooit boven de knie hangen, antwoordde hij: “Lieg niet tegen jezelf.”Na vele jaren met hem getraind te hebben en anderen gecoacht te hebben, begreep ik wat hij bedoelde. Er was bijvoorbeeld een tijd in mijn carrière waarin ik bijna net zoveel POWER van de hoge hang (midden van de dij) kon rukken als mijn beste SQUAT van de vloer.
Ik herkende ook andere atleten die ik coachte door meer gewichten van boven de knie te doen, en alles onder de knie was zeer inconsistent met een lage correlatie met hun liften vanaf de vloer. Nadat hij mijn coach had gevraagd waarom dat zo was, legde hij uit dat wanneer je onder de knie gaat, het een moeilijkere en realistischere houding is dan de klassieke lift. Hij legde verder uit dat liften van de hang boven de knie tot een inconsistente techniek leiden, waar we later op zullen ingaan. Met deze nieuwe informatie was ik veel meer oplettend over deze details en ze bleven waar voor mijzelf en mijn cliënten.
Ik begon op te merken dat het uitvoeren van liften van boven de knie leidde tot inconsistent contact, achterover leunen, naar voren springen en een slecht traliepad. Dit komt omdat de timing en hoek veel verschillen tussen de twee posities. Om bijvoorbeeld de juiste timing en contact van boven de knie te hebben, moet u de stang met opzet wegdrijven of langs de dij omhoog slepen, wat beide als een onjuiste techniek vanaf de grond zou worden beschouwd. Dit leert slechte gewoonten, vooral voor beginners of minder ervaren lifters die een gevoel voor de liften proberen te ontwikkelen.
Een argument om boven de knie te gaan, zou zijn om de snelheid en efficiëntie van de vangst te vergroten. In dit geval gebruik ik graag "lange" snatch / clean of voer ik de liften uit vanuit de "power-positie".“Ik gebruik ook graag blokken boven de knie. Met blokken kun je goed opzetten voordat je het gewicht optilt, en hoef je niet te proberen hoeken te creëren zoals ik hierboven al zei. Deze variaties leren snelheid onder de staaf en een strak staafpad zonder af te wijken van de juiste techniek. Samenvattend, als je boven de knie gaat, zijn er naast de ophanging nog andere opties die je een vergelijkbare stimulans kunnen geven. Al het andere leidt meestal tot onjuiste techniek en verwarring.
Laten we nu eens kijken waarom onder de knie het beste is!
Allereerst is van onder de knie gaan veel moeilijker omdat er meer tijd onder spanning staat en om de knie heen moet navigeren. Als je van de hangmat gaat tillen, laten we dan het meeste waar voor ons geld krijgen en een hardere houding trainen, wat in werkelijkheid je liften van de grond zal helpen. Leren hoe u de knie op de juiste manier kunt passeren terwijl u “over de lat” blijft, is van cruciaal belang! Dit is waar veel mensen zwak en / of verward zijn. De hoek onder de knie geeft je directe feedback als je te veel naar voren of te veel achterover leunt.
Als u boven de knie werkt, leert u deze kritische invalshoeken niet en ontwikkelt u niet de kracht om “over de lat te blijven”."
Een ander voordeel van trainen onder de knie is dat je meer ruimte krijgt, waardoor je makkelijker goed contact kunt maken. Door de kortere afstand is het veel moeilijker om goed contact boven de knie te krijgen. Hier zie je mensen achterover leunen of de balk te ver naar voren laten drijven in een poging contact te maken. Onthoud dat we hulpliften gebruiken om onze snatch en clean & jerk te verbeteren, en niet om kampioen te worden van de hang!
Dit zijn mijn observaties uit mijn eigen opleiding en de vele mensen die ik door de jaren heen heb getraind. Ik coach mensen voor de kost, dus ik kan deze dingen elke dag zien en ermee experimenteren. Ik raad altijd aan om te doen wat voor jou werkt, maar onthoud: “Lieg niet tegen jezelf!“Als je grote gewichten boven de knie tilt, vraag jezelf dan af, komt dit overeen met mijn huidige liften vanaf de vloer?
Als er een grote discrepantie is, raad ik meer liften van onder de knie aan. Houd een oogje in het zeil, en als je iemand ziet rukken of schoonmaken vanuit de hoge hang, controleer dan of ze dezelfde fouten maken als hierboven vermeld. Als je een coach bent en je hebt moeite om iemand te leren contact te maken of boven de lat te blijven, dan helpt het altijd om onder de knie te blijven hangen. Concluderend, als u liften gaat werken vanuit de hang, is onder de knie het beste om uw kracht, timing en efficiëntie van de klassieke liften te verbeteren.
Uitgelichte afbeelding: Andy Blaida
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.