Er is meer dan één niveau van magerheid. En er is een groot verschil tussen “niet dik” zijn en versnipperd worden. Hier zijn de onderstaande niveaus. We hebben geprobeerd een lichaamsfoto te vinden die elk niveau enigszins vertegenwoordigt:
Bij een magerheid van niveau 4 gaat het niet alleen om een zeer laag lichaamsvetgehalte, maar ook om een zekere mate van droogheid. Dit is een term die afkomstig is van competitieve bodybuilding. Bodybuilders manipuleren hun inname van water en koolhydraten om het watergewicht kwijt te raken.
Het doel van deze piekprocedure is om onderhuids water (net onder de huid) te minimaliseren en tegelijkertijd de spier zo vol mogelijk te houden. Deze combinatie stelt een bodybuilder in staat om voor de show op te pompen en er op zijn best uit te zien.
Een volle spier zal tegen de huid duwen, en als er geen water tussen de spier en de huid zit .. voila: gescheiden en volle spierbuiken.
Het is heel, heel lastig, en het verschil tussen de eerste en de vijfde plaats komt vaak neer op welke man zijn laatste week van 'uitdrogen' goed krijgt en welke het verprutst.
In de niet-bodybuildingwereld gebruiken acteurs en modellen deze vloeiende manipulatietechnieken vaak voor een shirtloze scène of fotoshoot om er zo mager mogelijk uit te zien.
Vaak manipuleren we per ongeluk onze onderhuidse vloeistofniveaus. Word ooit op een dag wakker, vang een glimp van jezelf op in de badkamerspiegel en denk: "Wauw, ik ben gescheurd!”Dan, twee dagen later, kijk je weer in de spiegel en zie je er zachter of een beetje opgeblazen uit?
Het is duidelijk dat je in twee dagen niet zoveel vetweefsel hebt gekregen. Het omgekeerde zou ook niet gebeuren: je kunt niet mollig naar bed gaan en mager wakker worden. Toch gebeurt er iets, en het is zichtbaar met het blote oog.
Dit is meestal te wijten aan fluctuaties in het "watergewicht". Je hebt toevallig op een bepaalde manier gegeten en gedronken, of op een bepaalde manier getraind, waardoor je een paar kilo vocht hebt laten vallen of vasthouden.
Hieronder zullen we je stap voor stap vertellen hoe je een paar kilo water kunt laten vallen en met opzet die gescheurde look kunt krijgen. Het is niet bepaald eenvoudig, maar de resultaten kunnen dramatisch zijn.
Door een paar trucjes over te nemen van competitieve natuurlijke bodybuilders, kun je leren dit fenomeen onder controle te houden en het tactisch te gebruiken wanneer je er zo mager mogelijk uit wilt zien.
Het kan worden gebruikt om te 'pieken' voor een dag bij het zwembad of voordat u een aantal shirtloze selfies maakt. De technieken die hier worden beschreven, zijn ontworpen om u van niveau 2 naar niveau 3 of van niveau 3 naar niveau 4 te brengen.
De meeste mensen zullen in slechts zes dagen enkele kilo's watergewicht laten vallen, samen met wat vet, waardoor ze er magerder uitzien en, indien correct gedaan, meer vasculair en opgepompt.
Opmerking: door deze technieken zie je er niet versnipperd uit als je dik bent. Hoewel de meeste mensen in deze zes dagen samen met het water een pond of twee vet kunnen laten vallen, is dit geen dieet.
Het is ontworpen om reeds slanke mensen te helpen super slank te worden. Als je gewoon mollig bent, is dit niet het programma voor jou.
Er zijn drie hoofdfactoren die we hier gaan manipuleren om ervoor te zorgen dat uw lichaam snel water weggooit:
Dit schema gaat uit van een fysieke wedstrijd of fotoshoot op zaterdag.
Neem vijfenveertig minuten voordat je gaat oppompen voor je shoot, neem twee eetlepels plantaardige glycerine met een blikje vol-suikersoda.
Het doel van de koolhydraatarme dagen met superhoge waterinname is om glycogeen uit te putten om later beter te supercompenseren, maar het echte doel is om het lichaam in de waterspoelingmodus te zetten.
Als je beide vijf dagen doet, verander je in een fontein: je lichaam spoelt gewoon alles wat je drinkt door. Wanneer u op vrijdag plotseling uw water afsnijdt, bent u nog steeds in de modus voor intensief spoelen. Als gevolg hiervan droog je aanzienlijk op door te spoelen en niet te drinken.
Een gram koolhydraten trekt 2.7 g water in de spier. Dus als je koolhydraatarm bent als je in de spoelmodus bent en niet drinkt, waar denk je dan dat 2.Er komt 7 g water uit? Natuurlijk onder je huid!
De aanbevolen plantaardige glycerine is een plasma-expander, wat betekent dat het er water in trekt. Wanneer je deze dikke, ziekelijk zoete vloeistof consumeert, gaat het in feite naar de spieren en trekt er water in.
Omdat je op dat moment geen water drinkt, komt het water dat wordt aangetrokken door de glycerol van onder je huid. Je ziet er dus tegelijkertijd droger en voller uit.
Onthoud dat ons doel hier glycogeenuitputting is, niet spieraanwinst, hoewel het "schokeffect" van deze stijl van training zeker een uitdaging is voor het lichaam.
Opmerking: het is het beste om meer sets van dezelfde oefening te doen dan om veel oefeningen te doen.
Vandaag ga je hetzelfde type training doen als op maandag, met deze verschillen:
Geen krachttraining vandaag, maar u kunt wat HIIT-achtige conditionering (intervallen) uitvoeren om water door te spoelen en de insulinegevoeligheid te verhogen. Dit is de enige dag van de week waarop je cardiotraining doet.
Als er een spier is die je op zaterdag wilt benadrukken, train deze dan op vrijdagochtend, maar maak zoveel mogelijk minder nadruk op het excentrische of negatieve deel van de beweging.
Voer in principe sets van 12-15 herhalingen uit op een ritmische, redelijk snelle manier gedurende 10-12 sets. Dit zal leiden tot meer glycogeensurcompensatie in die spiergroep, zodat deze er de volgende dag voller uitziet.
Het is tijd om op te pompen voor je fotoshoot of show. Richtlijnen:
Opmerking: als je het niet hebt, krijg je het niet door 30 minuten te kolven! Het pompen benadrukt en polijst alleen de lichaamsbouw.
Lichaamsbouw en het manipuleren van hydratatie is gemakkelijk te verknoeien. In feite verknallen zelfs de topmannen dit 25% van de tijd.
Spelen met je water- en glycogeenspiegels kan het uiterlijk van een al slank lichaam verbeteren. Het is de kers op de taart, waardoor je vollere spierbuiken, meer scheiding en verbeterde vasculariteit krijgt.
Maar als je nog steeds te dik bent, zullen piekstrategieën niet veel voor je doen. Als u niet onder de 10% lichaamsvet zit, hoeft u zich niet eens druk te maken.
Richtlijnen: tussen de 8 en 10% zie je een aantal behoorlijke verbeteringen, maar niet super drastisch. Als je tussen de 6 en 8% bent, zullen deze technieken een duidelijk verschil maken in je uiterlijk. En tot slot, als je minder dan 6% bent, laten ze je met voeten treden door het dramatische visuele verschil!
Knoei niet met uw natriuminname. Veel mensen laden een paar dagen natriumbelasting en vervolgens de laatste paar dagen van hun piekprocedure natriumuitputting en kalium. Doe dit niet.
Het klinkt eenvoudig genoeg: natrium zorgt ervoor dat je onderhuids water vasthoudt en kalium zorgt ervoor dat je water in de spieren vasthoudt, juist? Ja, technisch gezien, maar het is veel complexer dan dat. Het lichaam wil een goede mineralenbalans. Als je een mineraal drastisch snijdt en een ander tegenkomt, speel je met die balans en is de kans groot dat je het verprutst.
In principe heb je een kans van 50/50 om dit goed te krijgen. Je zou er heel gemakkelijk veel slechter uit kunnen zien door te spelen met de mineralenbalans. U kunt de afgelopen dagen vermijden om uw voedsel te zouten, maar dat is het dan.
Merk op dat we pas 's middags op vrijdag beginnen met het verminderen van onze waterinname (we nemen slechts ongeveer een halve gallon op vrijdag in de ochtend.) Veel mensen proberen de vloeistofinname twee volle dagen voor een evenement te verminderen, maar dit leidt tot leeggelopen spieren.
Als u de wateropname te snel afsnijdt, kunt u er ook voor zorgen dat u water vasthoudt, omdat uw lichaam de aldosteronspiegel opwaarts zal reguleren, waardoor wordt voorkomen dat natrium en water uit uw systeem worden gespoeld.
Veel mensen zullen de eerste twee of drie dagen te veel water consumeren (drie gallons of meer) en vervolgens geleidelijk het water gedurende de volgende drie of vier dagen verminderen. Dit is een andere vergissing. Door de wateropname geleidelijk te verminderen, verliest u het voordeel van de spoelmodus.
Waarom? Omdat het lichaam zich gedurende de twee of drie dagen van het geleidelijk verminderen van de wateropname zal aanpassen en zijn aldosteronspiegel weer normaal zal maken. Je spoelt dus veel water door aan het begin van de week, maar heel weinig aan het einde als dat echt nodig is.
De beste aanpak is om plotseling uw water af te snijden, zodat uw lichaam in de spoelmodus blijft, zelfs als er geen water binnenkomt.
Het kost de meeste mensen een paar pogingen om deze technieken te perfectioneren en ze aan te passen aan hoe hun lichaam reageert.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat u twee dagen nodig heeft om uw koolhydraten op te eten. Dus speel ermee totdat je erachter komt wat het beste voor jou werkt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.