Kracht is een fundamenteel onderdeel van fitness, het is een combinatie van snelheid en kracht. Kracht is het vermogen om zo snel mogelijk grote hoeveelheden kracht op te wekken. Helaas verzuimen veel mensen om deze eigenschap te trainen of ze op een verkeerde manier te trainen. Voordelen van krachttraining zijn onder meer verhoogde type 2 vezelhypertrofie, balansprestaties en neuromusculaire activering.
Dit alles gaat over in prestatie in de vorm van verbeterde kracht, snelheid en coördinatie. Het probleem met krachttraining is dat de meest populaire hulpmiddelen voor de ontwikkeling ervan moeilijk kunnen zijn of onjuist kunnen worden gebruikt: Olympische liften zijn zeer technisch om zelf te leren, plyometrie kan moeilijk zijn voor de gewrichten om van te herstellen, en boxsprongen worden vaak uitgevoerd als hoogvolume metcons die niet dienen om macht te ontwikkelen. Dit is waar sledetraining op zichzelf staat als een uniek en effectief hulpmiddel voor krachtontwikkeling.
Als je het sociale media-account van een NFL-speler of MMA-jager volgt, is de kans groot dat je sleetraining in actie hebt gezien. Sleden zijn uitstekende hulpmiddelen voor het vergroten van verschillende facetten van atletiek, met name kracht.
Een geweldig aspect van het gebruik van sleden in vergelijking met andere tools voor krachtontwikkeling is dat de techniek om ze te verplaatsen relatief eenvoudig is, en om een behoorlijke hoeveelheid gewicht te kunnen duwen, moeten je monteurs correct zijn. In wezen fungeren sleden als een zelfcorrigerend hulpmiddel, omdat uw vorm bij elke stap correct moet zijn als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht probeert te verplaatsen.
Onderzoek toont aan dat een optimale belasting voor krachtontwikkeling in de woede ligt van 69-96% van iemands lichaamsmassa. Voor dit programma zouden we binnen dit bereik blijven voor krachtontwikkeling en voldoende rust nemen tussen de sets om volledige creatine-hersynthese te garanderen. Omdat de focus op vermogensontwikkeling ligt, zullen de afgelegde afstanden kort zijn. Deze training werkt door de belasting (en / of de afstand) elke week geleidelijk te verhogen.
Week 1: 70% belasting voor 20 meter
Week 2: 80% belasting voor 10 meter
Week 3: 75% belasting voor 20 meter
Week 4: 85% belasting voor 10 meter
Week 5: 80% belasting voor 20 meter
Week 6: 90% belasting voor 10 meter
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.