De meeste newbie-lifters zijn eikel. Dat is geen kritiek op hun karakter, maar op hun trekkende vorm. Het gewicht van de vloer trekken is een veel voorkomende techniekfout bij jonge en beginnende cursisten die misschien niet de juiste coaching hebben gehad. Het is ook potentieel schadelijk en produceert geen sterkere trekkracht.
Tijdens elke trekbeweging, wanneer u het hoofd en de nek met kracht naar achteren versnelt en vervolgens een krachtige definitieve beweging raakt, kan de snelle verandering van snelheid ernstige hoofd- en nekproblemen veroorzaken, zelfs een mogelijk losgemaakt netvlies.
Het verhoogt ook de krachten die op de bicepspees inwerken om te voorkomen dat de elleboog de ellepijp van het opperarmbeen afleidt. Vertaling: gescheurde biceps.
Bovendien heeft de schokkende beweging de neiging om een reflexieve ontspanning te veroorzaken in het vermogen om het ademhalingsproces te beheersen, wat een negatief effect kan hebben op ons vermogen om voldoende intra-abdominale druk te genereren om de lumbale wervelkolom te stabiliseren en de beenaandrijving in onze armen en dus in het gewicht over te brengen.
Zonder deze stijfheid van de wervelkolom proberen we uiteindelijk iets te doen dat lijkt op biljarten met een stuk touw. Dit zou ook een afgeronde deadlift kunnen creëren die de lumbale spinale schuifspanningen en onevenwichtige scapulaire spanning verhoogt, waardoor het lichaam volledig moet vertrouwen op de integriteit van de bovenste vallen om het schip bij elkaar te houden.
Bekijk doorgewinterde Olympische lifters. Je ziet dezelfde kenmerken - in beweging komen, speling uit de bar trekken, inademen (indien nodig), dan keihard trekken en genieten van de vruchten van een schoon goed gedaan. Maar wanneer amateurs een voorsprong proberen te krijgen bij het accelereren met een ruk voor de schone, zien we chagrijnige halzen en staven die te ver naar voren van de voeten gaan met een voorwaartse buiging van de romp en enkelaandrijving.
Top powerlifters geven vergelijkbare inzichten. De jongens met de grootste trekkingen in de geschiedenis trekken uit een doodlopende weg, niet door te proberen pieksnelheid te bereiken voordat de kragen van de stang tegen de platen botsen.
Een manier om schokken te voorkomen en voldoende spanning door je hele lichaam te ontwikkelen, is door te denken aan het wegnemen van de speling uit de stang. Maak je klaar en trek de stang net genoeg omhoog om opwaartse druk uit te oefenen op de platen die aan de stang hangen, misschien 5-10% van de kracht die nodig is om het gewicht helemaal van de vloer te trekken.
Door spanning door het systeem uit te oefenen voordat u aan het gewicht trekt, verhoogt u de neurale opwinding door de prime movers terwijl u ook een gevoel krijgt voor het gewicht voordat u uw hart op het spel zet.
Het helpt er ook voor te zorgen dat het pre-pull-werk van het instellen van uw heupen, schouders en gewichtspositie stevig wordt vergrendeld, opgeladen als een uitgerekte katapult.
Bovendien geeft het je de kans om je ademhaling dubbel te nippen. Door diep in te ademen aan de bovenkant van de beweging, de stang vast te pakken en dan nog een kleine ademhaling in te trekken zonder de eerste uit te laten, kun je de intra-abdominale druk verder versterken en een super solide centrum opbouwen.
Zorg ervoor dat u de volgende keer dat u begint te trekken, niet in de schokmodus bent. Je ziet er niet alleen uit als een amateur, het is een onfeilbare manier om je lift te missen en zelfs je lichaam te verknoeien.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.