Rechte buikspieren: voel de pijn
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Je buikspieren zijn geen lichaamsdeel dat met kinderhandschoenen moet worden vastgehouden. Trainingen met alleen lichaamsgewicht en intensieve herhalingen hoeven niet altijd je aanvalsplan te zijn als je de buik raakt. En serieus, het is oké om af en toe planken over te slaan. We gaan Rocky Balboa-stijl op je buikspieren met deze routine, ontworpen door ISSA-gecertificeerde trainer en tweevoudig Spier en fitness Mannelijk model zoeken concurrent Robert Ciresi Jr. Je doet situps en crunches, en je doet ze met extra weerstand, evenals een hulpmiddel van weleer dat onderbenut is: de Roman Chair. Maar het aantal herhalingen daalt niet te ver; je zult in het sixpack-vriendelijke bereik van 15 tot 25 herhalingen leven om de tijd onder spanning te maximaliseren voor volledige spierontwikkeling. (Ja, je wilt ook de buikspieren ontwikkelen.) WAARSCHUWING: Je buikspieren kunnen wat pijn hebben tijdens deze training, maar het is een goede pijn. Dat is wat Rocky zou hebben gewild. ZIE OOK: 28 dagen tot sixpack abs-programma
2 van 6
"Door alleen je lichaamsgewicht te gebruiken, kunnen we waarde toevoegen aan de gewogen crunches die aan het begin van de routine worden gedaan door nog een paar herhalingen te piepen", zegt Ciresi. “Blijf gefocust op de samentrekking van de spieren - laat uw gedachten niet afdwalen." ZIE OOK: 6 weken durende Power Abs-routine
3 van 6
Personen met een gevorderd fitnessniveau kunnen gewicht toevoegen met een medicijnbal, gewichtsplaat of halter om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Denk eraan om je core door het hele lichaam strak te houden, zelfs als je naar beneden gaat (negatief / excentriek). ZIE OOK: 6 moves voor een versnipperd sixpack
4 van 6
"Trek de buikspieren hard aan terwijl je een normale situp doet", zegt Ciresi. “Voor veel mensen zal het moeilijk zijn om de voeten op de grond te houden, dus voel je vrij om je tenen ergens onder te haken of laat een trainingspartner ze vasthouden."
5 van 6
Per Bernal
Haast je niet door de herhalingen. Houd de beweging onder controle en zorg ervoor dat de buikspieren, niet de armen, al het werk doen.
6 van 6
Voer deze training niet vaker dan twee keer per week uit op vrije dagen of aan het einde van uw normale routine. OefeningSetsHerhalingenGewogen kabel Crunch415Weighted Situp315Crunch325Romeinse Chair Situp315
Terug naar introJe buikspieren zijn geen lichaamsdeel dat met kinderhandschoenen moet worden vastgehouden. Trainingen met alleen lichaamsgewicht en intensieve herhalingen hoeven niet altijd je aanvalsplan te zijn als je de buik raakt. En serieus, het is oké om af en toe planken over te slaan.
We gaan Rocky Balboa-stijl op je buikspieren met deze routine, ontworpen door ISSA-gecertificeerde trainer en tweevoudig Spier en fitness Mannelijk model zoeken concurrent Robert Ciresi Jr. Je doet situps en crunches, en je doet ze met extra weerstand, evenals een hulpmiddel van weleer dat onderbenut is: de Roman Chair. Maar het aantal herhalingen daalt niet te ver; je leeft in het sixpack-vriendelijke bereik van 15 tot 25 herhalingen om de tijd onder spanning te maximaliseren voor volledige spierontwikkeling. (Ja, je wilt ook de buikspieren ontwikkelen.)
WAARSCHUWING: Je buikspieren kunnen wat pijn hebben tijdens deze training, maar het is een goede pijn. Dat is wat Rocky zou hebben gewild.
ZIE OOK: 28 dagen tot sixpack abs-programma
"Door alleen je lichaamsgewicht te gebruiken, kunnen we waarde toevoegen aan de gewogen crunches die aan het begin van de routine worden gedaan door nog een paar herhalingen te piepen", zegt Ciresi. “Blijf gefocust op de spiercontractie - laat je gedachten niet afdwalen."
ZIE OOK: 6 weken durende Power Abs-routine
Personen met een gevorderd fitnessniveau kunnen gewicht toevoegen met een medicijnbal, halterschijf of halter om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Vergeet niet om je core door het hele lichaam strak te houden, zelfs als je naar beneden gaat (negatief / excentriek).
ZIE OOK: 6 moves voor een versnipperd sixpack
"Trek de buikspieren hard aan terwijl je een normale situp doet", zegt Ciresi. “Voor veel mensen zal het moeilijk zijn om de voeten op de grond te houden, dus voel je vrij om je tenen ergens onder te haken of laat een trainingspartner ze vasthouden."
Haast je niet door de herhalingen. Houd de beweging onder controle en zorg ervoor dat de buikspieren, niet de armen, al het werk doen.
Voer deze training niet vaker dan twee keer per week uit op vrije dagen of aan het einde van uw normale routine.
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Gewogen kabelcrunch | 4 | 15 |
| Gewogen sit-up | 3 | 15 |
| Crunch | 3 | 25 |
| Romeinse stoel situp | 3 | 15 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.