Een snelle en efficiënte opwarmingsroutine is de sleutel tot een efficiënte voorbereiding op flarden in team- en individuele situaties. Als gewichtheffer en coach heb ik een opwarmingsroutine moeten ontwikkelen die de belangrijkste technische aspecten van de snatch in een systematische volgorde raakt om neuromusculaire patronen en spierontsteking op te wekken. Als u dit niet doet, leidt dit vaak tot een slechte beweging, een gebrek aan technische vooruitgang en verminderde prestaties.
Als coach en lifter heb ik gemerkt dat de onderstaande indeling, die vergelijkbaar is met die van Greg Everett, gunstig is voor mijn atleten en persoonlijk succes. Het is belangrijk op te merken dat, afhankelijk van de individuele zwakke punten / technische problemen van een atleet, hij / zij mogelijk ook enkele oefeningen moet toevoegen of vervangen om hun routine beter te individualiseren. Desalniettemin is dit gebruikt als een snatch-specifieke warming-up in zowel mijn trainings- als gewichthefclub. Bovendien kan dit een zeer nuttige routine zijn voor gewichtheffers en CrossFitters die behoefte hebben aan een goed afgeronde opwarmingsroutine voor een trainingssessie of WOD.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Voorafgaand aan een routine kunnen lifters ervoor kiezen om een paar minuten standaard cardiovasculaire warming-up uit te voeren, zoals; joggen, roeien, fietsen, enz. De bedoeling van dit segment is om de hartslag te verhogen en het lichaam voor te bereiden op een verhoogde intensiteit tijdens de warming-up.
Algemene atletische bewegingen en mobiliteit worden in dit segment uitgevoerd om de atleten voor te bereiden op training en om een basis van atletische beweging verder te ontwikkelen door het volledige bewegingsbereik.
Plyometrische training wordt uitgevoerd na het dynamische opwarmgedeelte om de explosiviteit en krachtproductie te verhogen en het centrale zenuwstelsel voor te bereiden op gewichtheffen. Meestal wordt dit gecombineerd met eventuele corrigerende / aanvullende mobiliteitsbewegingen tussen jump sets.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Een video geplaatst door Matt (@matt_s_vickery) op
Dit gedeelte kan een verscheidenheid aan oefeningen bevatten, maar de volgende zijn nietjes waarvan de meeste atleten kunnen profiteren als primers voor de snatch.
Dit is de exacte routine die we gebruiken om de componenten van de snatch aan te pakken. Zoals hierboven besproken, kunnen coaches en atleten indien nodig aanvullende oefeningen toevoegen of ruilen om beter aan hun technische beperkingen / problemen te voldoen.
Na de snatch warming-up routine begint de training. Door sets te bouwen met de beoogde snatch-beweging, kan een atleet zich volledig voorbereiden op de werksets.
Coaches en atleten kunnen deze routine-indeling gebruiken als basis om de programmering voor klassen, teams en klanten beter te individualiseren. Als u de behoeften en beperkingen van uw lifters begrijpt, kunt u zich beter specialiseren in uw programma's.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.