In de tijd van meer meer meer, frequentie is vaak een trainingsvariabele die tot het uiterste wordt doorgevoerd, maar dat moet het ook zijn? Een betere vraag om te beantwoorden is: 'hoeveel beïnvloedt frequentie echt de trainingsresultaten als er rekening wordt gehouden met andere variabelen zoals volume en intensiteit??"
Dat is een vraag die meerdere onderzoekers en papers de afgelopen tien jaar hebben geprobeerd te beantwoorden. Meest recentelijk heeft een paper gepubliceerd in de Journal of Sport Rehabilitation dit onderwerp onderzocht door meerdere relevante onderzoeken te analyseren in de hoop best practices voor spierprestaties en hypertrofie te identificeren en te suggereren als het gaat om trainingsfrequentie. (1)
Hoeveel en hoe vaak zijn er in de sportschool altijd multifactoriële vragen, maar laten we eens kijken wat de nieuwste suggesties en richtlijnen adviseren over het onderwerp frequentie.
Wat geweldig is aan dit nieuwste artikel, is dat het rekening houdt met getrainde personen en praktische richtlijnen biedt voor deze populatie op basis van nieuwer studies. Om in dit artikel te worden opgenomen, moesten onderzoeken meerdere criteria hebben die aan de eisen van de auteurs voldeden.
Bekijk de inclusiecriteria voor onderzoeken die uit de onderstaande paper komen,
Kortom, auteurs wilden alleen weten over de frequentie van getrainde mannen in onderzoeken die het totale trainingsvolume verklaarden en de frequentie direct vergeleken met de gewenste trainingsresultaten.
Dit is waardevolle informatie omdat dit document voor coaches en atleten realistische richtlijnen en aanbevelingen geeft voor de trainingsfrequentie, in tegenstelling tot het suggereren van richtlijnen op basis van ongetrainde populaties.
In dit artikel voldeden vier onderzoeken aan de inclusiecriteria, die auteurs hielpen richtlijnen te formuleren voor getrainde populaties bij het zoeken naar de ideale trainingsfrequentie voor hun doelen en behoeften.
Uit de vier onderzoeken hebben auteurs een paar nuttige suggesties gedaan, waaronder:
Wat betreft de trainingsgroepen met een lagere frequentie, wijzen auteurs erop dat getrainde individuen een hogere trainingsprikkel nodig hebben dan ongetrainde individuen, en dit is de reden waarom rekening houden met en het toenemen van het volume in de loop van de tijd de sleutel is voor het succes van deze groep wanneer ze gedurende een beperkt aantal dagen trainen. Ze wijzen er ook op dat dit nuttige informatie is voor mensen met beperkte trainingstijd.
Auteurs wezen er ook op dat er een paar beperkingen zijn met hun paper en het huidige onderzoek, omdat het nog steeds vrij licht is. Voor de context vergeleken slechts twee van de onderzoeken die in hun paper waren opgenomen, gesplitste routines met totale lichaamstrainingen en er waren behoorlijk grote verschillen tussen het totale aantal oefeningen dat in de vier onderzoeken werd gebruikt (9 als minimum en 21 als de meeste).
Deze verschillen hierboven kunnen mogelijk leiden tot problemen bij het programmeren voor verschillende aanpassingen als het gaat om verschillen in trainingsideologieën, maar dit moet worden gecontextualiseerd met iemands doelen, behoeften en de huidige suggesties over trainingsfrequentie.
Dit is niet de eerste keer dat we schrijven over onderzoek dat suggereert dat frequentie niet de grootste succesfactor is bij het verbeteren van maximale kracht en het is eigenlijk het totale volume en de intensiteit.
Aan het eind van de dag is frequentie een belangrijke variabele om te overwegen en het gebruik ervan moet geschikt zijn voor zowel de programmering als de dagelijkse levensbehoeften.
1. Kessinger, T., Melton, B., Miyashita, T., & Ryan, G. (2020). De effectiviteit van frequentie-gebaseerde weerstandstrainingprotocollen op spierprestaties en hypertrofie bij getrainde mannen: een kritisch beoordeeld onderwerp. Journal Of Sport Rehabilitation, 1-8.
Feature afbeelding via Shutterstock / Andy Gin
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.