Supplementen voor gezond haar, huid en nagels

Uw dieet en suppletie kunnen u met veel meer helpen dan alleen een strakker lichaam krijgen en een intensieve trainingssessie van brandstof voorzien. Verschillende macronutriënten en micronutriënten zijn ook een integraal onderdeel om u te helpen een jongere huid, sterkere nagels en gezond haar te behouden. Dit is wat je nodig hebt om schoonheid van binnen en van buiten te bereiken.

ZIE OOK: Blijf stralend met deze 16 zomerse schoonheidsproducten

1. Biotine (vitamine B7)
De 'schoonheidsvitamine' staat vooral bekend om het helpen onderhouden van haar, huid en nagels door de infrastructuur van keratine te verbeteren - een eiwit dat helpt bij het vormen van haar-, nagel- en huidcellen. Het wordt aangetroffen in kip, vis, eigeel en noten of kan gemakkelijk worden aangevuld door een multivitamine te nemen.
Hoe veel? Minimaal aanbevolen inname: 30mcg per dag

2. Gamma-linoleenzuur (GLA)
GLA, een soort omega-6-vetzuur, speelt een sleutelrol bij het stimuleren van nagel-, haar- en huidgroei en -herstel door het oliepeil in uw lichaam onder controle te houden. Dit helpt voorkomen dat cellen na verloop van tijd minder droog worden. Het vetzuur is te vinden in de meeste plantaardige oliën of in supplementvorm.
Hoe veel? 500 mg tot 1.000 mg per dag

3. Vitamine C
Het is aangetoond dat deze antioxidant helpt bij het voorkomen van haaruitval en roos, terwijl het haar er ook voller uitziet. Het kan helpen om een ​​droge of strakke huid te verminderen en tegelijkertijd een stralender uiterlijk te behouden. Naast een multivitamine is vitamine C te vinden in de meeste soorten fruit en groenten.
Hoe veel? Minimale inname 75-120 mg per dag, tot 1.000 mg per dag

4. Vitamine E
Onderzoek toont aan dat vitamine E leeftijdsgerelateerde rimpels en fijne lijntjes kan helpen voorkomen door schade door vrije radicalen aan de huid te bestrijden. Het ondersteunt ook de haargroei. Het wordt meestal aangetroffen in groene groenten zoals spinazie en boerenkool, amandelen, rauwe zaden en hazelnoten.
Hoe veel? Minimale inname 15-19 mg per dag, maximaal 1.000 mg per dag

ZIE OOK: De beste voedingsmiddelen voor gezond haar en huid

5. Zink
Een zinktekort houdt verband met haaruitval, dus suppletie met het mineraal kan het probleem helpen verminderen en helpen om het haar dikker te maken. Zink is te vinden in noten, spinazie en eieren, maar ook in een multivitamine- of ZMA-supplement (een combinatie van zowel zink als magnesium).
Hoe veel? Minimale dagelijkse inname 8-12 mg

6. Visolie
De omega-3-vetzuren in visolie helpen de huid een glans te geven door het natuurlijke olieniveau in de huidcellen te reguleren. Supplementen kunnen ook helpen roos te voorkomen en nagels sterker en minder broos te houden.
Hoe veel? Maximaal 3 g per dag

7. Magnesium
Cruciaal om het lichaam te helpen andere vitamines en mineralen efficiënter te gebruiken, speelt magnesium ook een rol bij het in stand houden van de celstructuur. Het is te vinden in spinazie, noten, vis en volle granen, samen met multivitaminen.
Hoe veel? 300-350 mg dagelijks

8. Collageen
Collageen dient als bindweefsel voor veel lichaamsstructuren, inclusief de nagels, het haar en de huid. Supplementen kunnen ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten behoudt: een onderzoek waarin collageensuppletie werd vergeleken met een placebo, zag een significante verbetering van de huidelasticiteit bij vrouwen van 35 tot 55 jaar.
Hoe veel? 2.5-5 g per dag volgens één onderzoek

9. Ijzer
Het mineraal speelt een sleutelrol bij het activeren van B-vitamines, die werken bij het herstel en onderhoud van gezond haar, huid en nagels. IJzer is ook belangrijk om het haar vol en glad te houden. De belangrijkste bronnen zijn kikkererwten, zaden, sojabonen, granen en spinazie.
Hoe veel? 18-27 mg per dag voor vrouwen van 19-50 jaar; 8 mg voor vrouwen ouder dan 51