In commerciële sportscholen zijn er minstens 20 loopbanden voor elke Concept2 Rower - deze ongelijkheid moet stoppen. Beroemd gemaakt door CrossFit, aangezien de roeier vaak wordt opgenomen in verschillende WOD's, belast deze helse machine je hele lichaam, bevordert het vetverlies en verbetert het de algehele conditie.
Het is tijd om de roeier van je sportschool af te stoffen voor een cardiotraining voor het hele lichaam die past bij elk regime in bodybuilding-stijl.
"De roeier is een van de meest efficiënte fitnessapparaten", zegt Brian Strump, eigenaar van CrossFit Steele Creek in Charlotte, NC. “Bij elke slag leveren je bovenlichaam, onderlichaam, armen, benen en kern het zware werk."
ZIE OOK: Bouw een grotere rug met Dumbbell Row
Met wisselende weerstandsniveaus kan de roeier meegenomen worden in je training voor een extra krachtcomponent. Of gebruik het als alternatief voor hardlopen als u problemen heeft met de onderste ledematen en uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren.
De roeier opnemen in een bestaand programma is ook eenvoudig. Tag het gewoon in waar u normaal aan cardio doet, of het nu na een tilsessie is of tijdens een aparte conditionering / cardio-gerichte training.
Natuurlijk kan roeien ook worden geïntegreerd in het vlees van een tilsessie, maar als u nieuw bent met de machine, moet u er eerst aan wennen met de onderstaande HIIT-routine voor roeien.
Roei 10 intervallen van 42 seconden met rust van 30 seconden. Het doel is om in zeven minuten roeien minimaal 2.000 meter te roeien.
Training ontworpen door Brian Strump, eigenaar van CrossFit Steele Creek in Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.