Maak een gewogen wandeling om je buikspieren te versnipperen

Een gewicht boven je hoofd houden tijdens het lopen lijkt misschien eenvoudig, maar de instabiliteit die het veroorzaakt, dwingt je om hard te werken om een ​​gelijkmatige houding te behouden, wat de delts, lats en core in het proces ernstig belast. Weersta de neiging om tijdens het lopen achterover of opzij te leunen.

HOE JE DAT DOET

De Overhead Walk

1. Begin met een houding op schouderbreedte door op een kettlebell direct boven je hoofd te drukken.
2. Knijp uw schouders naar beneden en naar achteren en zorg ervoor dat uw elleboog is vergrendeld, zodat uw onderarm en pols volledig recht zijn.
3. Kies een doelwit dat op 7 meter afstand ligt. Loop met je hoofd omhoog, houd je ogen op het doel gericht en knijp al je spieren samen. Wissel van arm en herhaal in de tegenovergestelde richting.

TIP

Mensen met gevoelige polsen kunnen er baat bij hebben om de kettlebell vast te pakken met een neutrale greep (handpalmen naar binnen gericht) om polsflexie aan de top van de beweging te voorkomen.

ZIE OOK: De Power Abs-routine van zes weken