Als er één bovenlichaamtraining is die elke krachtsporter in zijn trainingsprogramma zou moeten opnemen, zijn het pull-ups. Ik zie pull-ups graag als squats voor het bovenlichaam; geen enkele andere oefening geeft je zogezegd zoveel waar voor je geld. De pull-up is een samengestelde oefening waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken en tegelijkertijd functionele kracht en een krachtige grip wordt ontwikkeld. Bovendien zijn ze handig; alles wat je nodig hebt om ze te doen is je eigen lichaam en iets om aan te hangen! Als regelmatige pull-ups te saai voor je zijn, probeer dan een aantal van deze variaties om je trainingsroutine wat pittiger te maken:
Als je je core echt wilt ontploffen, probeer dan je benen op te tillen en een L-sit vast te houden terwijl je tegelijkertijd pull-ups doet. Waarschuwing: het is veel moeilijker dan het lijkt!
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Voor een extra brandwond in je bovenrug en vallen, probeer pull-ups te doen met de stang achter je nek. Zorg ervoor dat je aan de bovenkant van elke herhaling knijpt!
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Dit worden "typemachines" genoemd, want dat is precies hoe u eruitziet als u ze doet! Gebruik een brede greep, trek uw borst naar de stang en verplaats dan uw gewicht van de ene arm naar de andere, waarbij u de andere arm naar buiten strekt.
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Als u niet kunt beslissen welke gripbreedte u moet gebruiken, waarom zou u ze dan niet allemaal gebruiken?? Begin met een smalle greep, dan een middelbrede greep, dan een brede greep, en blijf dan afwisselend in en uit.
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Populair onder bergbeklimmers, Frenchies zijn een moordenaar. Trek je kin over de stang, houd 5 seconden vast, doe dan nog een pull-up, deze keer slechts een kwart van de weg naar beneden laten zakken, houd 5 seconden vast en herhaal, elke keer stop en houd iets lager vast dan de vorige keer.
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Als je je grijpkracht serieus wilt uitdagen, laat dan de volledige grip los en probeer in plaats daarvan pull-ups te doen die alleen aan je wijs- en middelvinger hangen. Voor een extra uitdaging, probeer ze langzaam te doen.
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Om statische kracht en controle op te bouwen (en je onderarmen te verbranden), probeer je één keer op te trekken in de loop van een minuut. 20 seconden omhoog, 20 seconden vasthouden aan de bovenkant, 20 seconden omlaag.
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Pull-ups zijn uiterst effectieve oefeningen voor het bovenlichaam en de hele wereld is een uitdagende kernoefening. Dus waarom zou u ze niet samenvoegen en zowel uw kernkracht als uw coördinatie uitdagen?
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Dit worden 'boogschutters' genoemd om de reden die je zou verwachten: de beweging lijkt op een boogschutter die met een pijl en boog schiet. Begin in een diepe hang en trek dan naar een kant met de andere arm gestrekt gestrekt. Voeg voor een extra uitdaging een typemachine toe voordat je hem naar beneden laat zakken!
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Eenarmige pull-ups zijn misschien wel de ultieme test van bovenmenselijke kracht. Als je er nog niet helemaal bent (zoals ik), houd dan een weerstandsband vast - hoe lager je vasthoudt, hoe moeilijker het zal zijn.
Een bericht gedeeld door LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) op
Denk nog steeds dat pull-ups saai zijn? Ja, dat dacht ik niet!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.