In 1998 kwam Daniël van de berg af met twee ijzertabletten. Dit is wat ze erop hadden geschreven.
Toen het internet nog in de kinderschoenen stond, domineerden enthousiaste High Intensity Training-enthousiasten, zelfgenoemd 'HIT Jedis', de discussies. Heb medelijden met hen, want ze wisten niet wat ze doen.
Ze hadden naar verluidt gruwelijke genetische beperkingen, aangezien ze zichzelf voortdurend 'hardgainers' noemden.”Meer dan acht keer per maand trainen werd als krankzinnig beschouwd.
En ik begon iets anders op te merken - misschien waren hun lichamen daarvoor ontworpen type zoals ze duizenden keren per dag posten waarin ze de kleinste details van de training bespraken. Maar in feite trainden ze zelden.
Voor hen was de sleutel om elke spier tijdelijk te laten falen en deze vervolgens te laten rusten totdat hij volledig hersteld was. Door dit te doen, zou je vet verliezen en het lichaam hebben van wat God, in Gods wijsheid, had voorbestemd dat je eruit zou moeten zien.
Zo werkt het gewoon niet.
De grote liften - de olympische liften en die van de powerlifting-familie - zullen meer voor uw ontwikkeling doen dan alle machines in elke faciliteit ter wereld. Je kunt misschien een zwak uitziende bank van 400 pond vinden, maar je zult er geen twee vinden.
De grote liften met de grote gewichten zullen je redelijkerwijs groter, sterker en idealiter sneller maken. Het is altijd waar geweest.
Toen ik dit schreef, was de enige "Westside Club" die ik kende in Culver City, Californië, de thuisbasis van enkele van de meest verbazingwekkende lifters en werpers in de geschiedenis. Ze verhuisden met groot ijzer en experimenteerden graag met ideeën en trainingsmethoden.
Hier bij T Nation zijn we gewend om te lezen over de Westside-methode met zijn dynamische werk, kettingen, box squats en al de rest uit de gedachten van Simmons, Tate en Wendler, maar in 1998 waren er niet veel mensen buiten van atletiek en baan waardeerden het idee om de gewichten sneller te verplaatsen.
Danny Sawaya is een krachttrainer wiens methode is gebaseerd op het detecteren van bar-snelheid. Als het langzamer gaat, ga dan lichter, stop of controleer uw herstel opnieuw. Zijn methode is complexer dan dat, maar niet veel meer.
Niet zo lang geleden nam iemand online me op dit punt ter verantwoording. Ik zei hem dat het heet hyperbool en ik probeerde het uit te leggen.
Ik vroeg hem: 'Als je groenten en eiwitten eet en water drinkt, wie kan het dan schelen wat je verder doet? Misschien zijn calorieën in / calorieën eruit niet perfect voor vetverlies, maar het is best goed voor al het andere."
Mijn punt was simpel: als je de basisbeginselen niet doet, vergeet dan de rest. Je kunt drie uur nachtrust en een dieet van donuts en bagels niet missen. Zeker jij kan een tijdje een slechte levensstijl hebben doorstaan, maar op de lange termijn zullen de basisprincipes van het eten van voedsel en het drinken van water je brengen waar je heen wilt.
Hoe dan ook, anabole steroïden bestaan al een tijdje en ik denk nog steeds dat de meeste mensen die ervoor kiezen om ze te gebruiken, te vroeg beginnen. Op de universiteit vertelde een jongen uit een ander land me dat hij al een paar jaar "sap" had gemaakt. Hij was een erg arme werper en ik vroeg me af hoe slecht hij zou zijn als hij “rein was”."
Hij vertelde me dat alle oudere jongens ze in zijn sportschool meenamen, en dat deed hij ook. Het probleem? Hij kreeg zelfs nooit de kans om erachter te komen hoe ver en hoe sterk hij zou kunnen komen zonder de magie. Als je een elite-werper bent, kun je maar beter genoeg begaafd zijn om 400 op de bank te zetten en 300 schoon te maken zonder enige ondersteuning van steroïden. Als je dat niet kunt, heb je de aanleg niet.
Dit doet me denken aan een recente tirade over ouders die erop staan dat Billy of Cindy sport of activiteiten op de middelbare school missen om SAT-voorbereidingscursussen te volgen. Ze missen het grote probleem, namelijk dit: als je moet studeren om te bewijzen dat je de bekwaamheid hebt, heb je niet de aanleg. Sorry.
Als ik water kan drinken, meer kan slapen en normaal kan eten en je toch kan verslaan terwijl je hard aan het persen bent, heb je waarschijnlijk niet de aanleg. Sorry. Geef je genen de schuld.
Sinds deze geboden voor het eerst werden opgelegd, is het periodiek vasten echt van de grond gekomen. Ik las er voor het eerst over in het tijdschrift, Geest en spierkracht, en dan later hier bij T Nation in een artikel van Ori Hofmekler. Ori noemde het het 'Warrior Diet."
Sindsdien hebben vele anderen het ook "uitgevonden", maar je moet helemaal teruggaan naar Hippocrates als je de ware uitvinder wilt weten. Rond 471 voor Christus schreef hij dit:
"Zwaarlijvige mensen en mensen die willen afvallen, moeten hard werken voordat ze gaan eten. Maaltijden moeten na inspanning worden ingenomen terwijl u nog steeds hijgt van vermoeidheid. Bovendien mogen ze maar één keer per dag eten, geen bad nemen en zo lang mogelijk naakt lopen."
Het niet baden en naakt lopen is niet veel besproken, maar dit basisidee over vasten bestaat duidelijk al een hele tijd.
Terug naar het ontbijt. Ik train 's ochtends en ben jaren geleden gestopt met het eten van een gewone maaltijd voordat ik ging trainen. Maar ik heb het ontbijt echt hard geraakt. Als je 's middags of' s avonds traint, moet je het ontbijt echt beschouwen als je belangrijkste maaltijd, vooral voor eiwitten. Dus ja, ontbijt is iets dat je misschien wilt eten.
In de jaren negentig was het internet gevuld met onheilspellende mensen die ons vertelden dat we allemaal zullen sterven door flarden en opruimen. Ik haat het om CrossFit enige eer te bewijzen, maar het is leuk om niet-presterende mensen de O-liften weer te zien doen.
Het is niet zo dat die liften 'verloren' waren, het is gewoon veel gemakkelijker voor de lokale personal trainer om je op een machine te laten zitten en je het stapeltje op en neer te laten duwen in plaats van de Olympische liften te leren. Helaas geven O-lifters niet genoeg geld uit om de lichten aan te houden. Machines zijn een stuk gemakkelijker om een beginneling te leren.
Mensen moeten ook de dingen in perspectief houden. Veel dingen die we in de sportschool doen zijn 'gevaarlijk', maar de meeste verbleken in vergelijking met de gevaren van de grote, slechte wereld, vooral dingen die gemakkelijk te verhelpen zijn, zoals het dragen van een veiligheidsgordel, stoppen met roken of niet rennen met de stieren terwijl je slippers draagt.
Ik was niet zo slim toen ik dit schreef als nu. Het had moeten zeggen: 'Ga zwaar, ga hard en ga naar huis."
Als je zoveel tijd in de sportschool doorbrengt dat je e-mail daarheen wordt doorgestuurd, ben je niet toegewijd - je hebt een psychische stoornis. Genoeg is genoeg met een goede, gedegen training.
Ik ben altijd op zoek naar snellere manieren om doelen te bereiken in zowel mijn training als mijn coaching. De komst van kettlebells hielp me met het heupscharnier en squat. De TRX heeft wonderen verricht voor het balanceren van mijn trekkracht en ik gebruik tientallen oefeningsvariaties met verschillende sleden, wagens en jagers.
Met deze nieuwe tools heb ik allerlei andere dingen weg kunnen gooien. Dikke staven leren bijvoorbeeld de deadlift en clean pull beter dan ik praat; kettingen leren versnelling bij elke herhaling; en buikwielen richten zich beter op de voorste ketting dan een dozijn kernbewegingen.
Als je iets nieuws toevoegt, zoek dan naar wat je kunt weggooien!
Zie gebod # 9.
Ik zal deze twee punten samen halen.
Mijn filosofie van krachttraining kan worden onderverdeeld in deze punten:
Ik hou van de Olympische liften en ik doe er nog steeds mee aan wedstrijden. De O-liften worden gecompleteerd met het gewicht dat wordt opgetild en boven het hoofd wordt beheerst en het is gemakkelijk om een goede lift of een misser te vinden. Gewichten oppakken en neerleggen is eigenlijk het enige waar krachttraining uiteindelijk op neerkomt.
Bij powerlifting denk ik nog steeds dat de deadlift koning is. Er is geen bedrog met bogen, diepte of uitrusting, en juryleden kunnen niet echt een slechte beslissing nemen. Het is de wortel van sterke man-wedstrijden en het is gemakkelijk om erachter te komen wie het meeste heeft bereikt.
Wat betreft geladen draagtassen, niets in mijn coaching-toolbox benadert hen zo ver als een game-wisselaar. Doe hen.
"The body is one piece" is van John Jerome. Er zijn echter maar weinig mensen die naar dit advies luisteren. In plaats daarvan trainen de meesten van ons alsof we het monster van Frankenstein bouwen. Arm dag. Been dag. Freaking tibialis anterior dag. Maar het lichaam is uit één stuk en je hebt één spijsverteringskanaal, één cardiovasculair systeem en één prachtig zenuwstelsel.
Als u "hier" problemen hebt, zult u daar problemen krijgen.'Als we de bloedtoevoer naar je hersenen afsluiten, wordt je training verstoord. Dat is trouwens geen medisch advies.
Door te denken dat het lichaam uit één stuk bestaat, begint het proces van het zien van het leven van de atleet, een trainingsjaar en een training vanuit een verder afgelegen standpunt. Het is een globale kijk, een paradigmaverschuiving, van alles zien als stukjes en beetjes zoals het monster van Frankenstein tot alles zien als wonderbaarlijk met elkaar verbonden.
ik liefde gooien en tillen. Ik ga graag terug in de archieven en artikelen van mensen uit het verleden en probeer wat inzichten te stelen. Voor voetbal heb ik het boek van John Heisman over het spel (ja, die "Heisman") en een tiental andere boeken die ons in feite laten zien dat niets nieuw is onder de zon.
Als ik artikelen lees, zie ik vaak de visie en impact van mensen die zijn overleden lang voordat de ouders van de auteur nog leefden. En het is geweldig.
Arnold studeren is niet slecht voor een aspirant-bodybuilder. Hij liet zich niet veel in de weg staan. Als je op het podium wilt staan, kun je die les maar beter leren.
Voor krachtsporters: zoek uit hoe John Davis de eerste was die 400 pond schoonmaakte en rukte na zijn dienst in de Tweede Wereldoorlog, zonder drugs te gebruiken, en door een heel eenvoudig trainingssjabloon te volgen.
Er zijn daar lessen te leren en de beste blijven bij je. Zo heb ik deze geboden in 1998 geschreven en ik blijf er nog steeds bij.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.