Ongeacht het seizoen, buikspieren mogen niet ongetraind blijven, zelfs als je niet pronkt met je gescheurde sixpack. Bovendien wil niemand een bierbuik. Elk moment is het perfecte moment om te beginnen met hameren op je buik door middel van HIIT, krachttraining en alles daartussenin, dus val je buikspieren en schuine buikspieren aan om de perfecte kern te bouwen met deze oefeningen, trainingen en voedingstips.
Volg een van deze handleidingen voor de buikspieren van je dromen.
1 van 12
milan2099 / Getty
Om bij dit door het wasbord beloofde land te komen, moet je gigantische sets maken. Ja, gigantische sets! Dat betekent dat je vier oefeningen achter elkaar moet doen, non-stop, zonder rust.
Bekijk hier de volledige training.
2 van 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Net als een powerlifter wil je sterke buikspieren. De sleutels tot zo'n look zijn een vetarm dieet (dat wist je) en het trainen van je buikspieren met gewichten plus deze trucs.
Bekijk hier de volledige training.
3 van 12
Per Bernal
Train uw buikspieren slimmer door uw kerntrainingen te ontwerpen met oefeningen die in deze categorieën passen. Het is alles wat je ooit nodig zult hebben om sterke buikspieren en een blessurebestendige onderrug op te bouwen.
Bekijk hier de volledige training.
4 van 12
Per Bernal / M + F Magazine
Deze snelle training is gericht op specifieke spieren waardoor je buik er versnipperd uitziet als je je shirt deze zomer uittrekt.
Bekijk hier de volledige training.
5 van 12
Per Bernal / M + F Magazine
Door gewicht te gebruiken tijdens buikspieroefeningen, vergroot u de spieren en verbetert u het uiterlijk. Om nog maar te zwijgen over het opbouwen van een sterker buikgebied, dat u zal helpen tijdens uw liften en andere atletiekevenementen.
Bekijk hier de volledige training.
6 van 12
Ibrakovic / Getty
Een strakke, magere, versnipperde buik ziet er niet alleen geweldig uit, maar voelt ook geweldig aan en geeft meer zelfvertrouwen. Laten we eerlijk zijn, een gebeiteld middendeel is iets waar we allemaal naar streven.
Bekijk hier de volledige training.
7 van 12
PeopleImages / Getty
Bij het trainen voor een geweldige buik, is een gebied dat de meeste jongens vergeten te trainen hun schuine standen. Ze helpen bij het scheiden van geweldige midsecties van gemiddelde.
Bekijk hier de volledige training.
8 van 12
Edgar Artiga / Getty
In de nieuwere Level Up-aflevering geven we je een routine van zeven sets die alle belangrijke delen van de buikspieren, de onderbuikspieren, de schuine buikspieren en de bovenste buikspieren raakt, evenals de diepe innerlijke kernspieren.
Bekijk hier de volledige training.
9 van 12
milan2099 / Getty
Zet je in om consistent te zijn met het volgende programma - dat precies beschrijft hoe je van 'dikke darm' naar 'lookin' cut 'gaat - en je zult buikspieren hebben om te vieren voordat de zomer ten einde loopt.
Je traint drie dagen per week direct buikspieren, gevolgd door interval cardio-activiteit om overtollig vet te verbranden.
Bekijk hier de volledige training.
10 van 12
James Michelfelder
Uw trainingstijd is kostbaar - en traditionele buikspieroefeningen zijn een ineffectieve manier om vet te verbranden en spieren op te bouwen, gezien het beperkte aantal gerekruteerde spieren en het lage niveau van spieroverbelasting.
Voltooi de volgende vijf oefeningen, elk een minuut, rug aan rug en herhaal gedurende vier ronden, rust alleen als het absoluut moet.
Bekijk hier de volledige training.
11 van 12
Matthew Leete / Getty
Met deze abs-primer en driedelige training tot je beschikking, heb je een beter begrip van je eigen buikspieren en beschik je over de tools om zelf een indrukwekkend sixpack te ontwikkelen.
Bekijk hier de volledige training.
12 van 12
Simon Howard / M + F Magazine
Minimaliseer uw pijn en frustratie door dit programma gemakkelijker te maken, uw dieet op te schonen en wat suppen te nemen om u naar het beloofde land te brengen.
Bekijk hier het volledige Abs Workout-programma van 28 dagen tot sixpack.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.