De 12 minuten durende, apparatuurvrije buiktraining

Nu iedereen gedwongen wordt om thuistrainingen in quarantaine te doen, worden mensen overal op sociale media creatief. Er zijn tal van routines voor het hele lichaam rondzweven, maar het lijkt erop dat een spiergroep minder aandacht krijgt dan normaal: de kern. Een buikspieroefening is iets dat thuis zonder apparatuur kan worden gedaan, en het is altijd een populaire optie geweest voor mensen die in hun woonkamer willen trainen. Je hoeft immers waarschijnlijk niet eens het kernwerk dat je al in de sportschool hebt gedaan, te veranderen.

Maak je geen zorgen als je van de baan bent geraakt als het om de kern gaat. Kelsey Heenan, eigenaar van HIITBurn en @thedailykelsey, werkte samen met M&F om live een geweldige kerntraining op Instagram uit te voeren. Het kost slechts 12 minuten werk, maar je voelt het branden als je klaar bent. 

Maar vergeet niet dat het niet alleen kernwerk is dat u een solide sixpack oplevert.

“Er zijn een paar dingen waar je een beetje meer holistisch over moet nadenken. Wat we vandaag gaan doen, is dat we de spieren gaan opbouwen ”, zegt Heenan in de video. "Als je echt je buikspieren wilt kunnen zien en je daar echt op wilt focussen, dan wordt voeding daar een belangrijk onderdeel van."

Ze stelt ook intervaltraining en sprints voor als trainingsmethoden voor ab-carving.

"Als mensen me mijn favoriete buikspieroefening vragen, vertel ik ze vaak sprints", zegt ze. "Sprints zijn een van de krachtigste dingen die je kunt doen, en het is een geweldige manier om lichaamsvet te verbranden en je buikspieren te zien."

Bekijk de training en bekijk de volledige video hieronder om mee te volgen.

Heenan warmt op door twee of drie keer af te wisselen tussen 3 inchworms en 3 kattenkoeien.

De 12 minuten durende buiktraining van Kelsey Heenan
Oefening	Herhalingen
Deel 1: 3 rondes
Gewijzigde In-n-Outs	20 seconden aan / 10 seconden uit
Bergbeklimmers	20 seconden aan / 10 seconden uit
Been gaat omhoog	20 seconden aan / 10 seconden uit
Plank Jacks	20 seconden aan / 10 seconden uit
Deel 2: 3 rondes
Flutter Kicks	10-20
Cross Body Bergbeklimmers	10-20
Zijplankdips (rechts)	10-20
Zijplankdips (links)	10-20