De 2-in-een-beweging om je benendag te stroomlijnen

Het combineren van de kettlebell Romanian deadlift en een goblet squat is een slimme zet. Je raakt je hamstrings, bilspieren en onderrugspieren met de RDL en belast je quads, core en bovenrugspieren - terwijl je vecht om je romp rechtop te houden - met de squat.

Beter nog, de verhuizing kan meerdere doelen dienen, aldus trainer Nicolas Panebianco van Trooper Fitness in New York City. "Het mooie van de RDL voor kraakpanden is dat het kan worden gebruikt als warming-up voor squats of deadlifts om de rekrutering van spiervezels te vergroten, als een manier om je houding te verbeteren", zegt Panebianco. “Of gebruik het als een metabolische finisher om je hartslag te verhogen en extra calorieën te verbranden."

Klaar om het te proberen?

Trainingsroutines

15 minuten durende Monster Quads-beentraining

Hurk en trek je een weg naar grotere, sterkere quadricepspieren.

Lees artikel

Hoe het te doen: Kettlebell RDL naar Goblet Squat

1. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen, houdt u een lichte kettlebell bij de hoorns vast. Knijp je schouderbladen samen om je houding onder controle te houden.
2. Zet je kern vast en scharnier dan bij de heupen, waarbij je de kettlebell laat zakken totdat je voelt dat je hamstrings samentrekken.
3. Duw je heupen naar voren en plaats de kettlebell in één snelle beweging onder je kin, met de ellebogen erin. Zorg ervoor dat je core goed vastzit, hurk neer totdat je dijen evenwijdig met de vloer breken, en rijd dan weer omhoog. Dat is een vertegenwoordiger.

Hoe te gebruiken // www.spierkracht.com / workouts / abs-and-core-oefeningen / 4-core-moves-strong-abs />

Doe 10 herhalingen aan het begin van elke minuut gedurende 10 minuten, rust voor de rest van de tijd, als de herhalingen klaar zijn.

Trainingsroutines

De ultieme onderlichaamtraining met alleen dumbbells voor ..

Maak je stelen op maat met deze routine om je benen te verslaan.

Lees artikel