De 30 minuten durende, vette lunchworkout

Het kan een enorme uitdaging zijn om een ​​training in uw werkdag te passen. Je hebt beperkte tijd voor de lunch, dus je training moet efficiënt en gemakkelijk zijn.

Dus wat is de beste manier om calorieën te verbranden terwijl u aan het werk bent?? "Sweatworking" is een oplossing die experts aanbevelen. Kari Saitowitz is de oprichter van The Fhitting Room, een zeer intensieve boetiekfitnessstudio met locaties in New York City. Ze stelt voor dat serieuze sporters werk en training moeten combineren om calorieën te verbranden en tegelijkertijd hun carrièrepotentieel te vergroten.

"Een middag- of lunchtraining met collega's in een drukke dag persen kan superefficiënt zijn", zegt ze. “De lessen in The Fhitting Room verpakken cardio- en krachttraining in één training van 50 minuten. Intervallen met hoge intensiteit gedurende elke sessie zullen uw metabolisme urenlang na de training stimuleren, zodat u calorieën blijft verbranden, zelfs nadat u weer achter uw bureau bent aangekomen."

De training

Als je je collega's kunt overtuigen om met je mee te doen, dan is dit de 30 minuten durende training die je wilt doen. Solo trainen? Geen probleem, deze sessie werkt nog steeds. De sessie is ontworpen door Dara Theodore, een FHITpro die de lunchles op vrijdag van The Fhitting Room geeft. Je gebruikt alleen lichaamsgewicht om het circuit te voltooien, dus zelfs als je niet naar de sportschool kunt, kun je het in elke open ruimte doen, zoals een park, een gymzaal of zelfs in een open vergaderruimte. 

Opwarmen

Duurt ongeveer 3 minuten: 

• Arm cirkels naar voren en naar achteren
• Air squats
• Squat stoten
• Afwisselende omgekeerde lunges
• Inchworm tot plank
• Laterale shuffle (3 stappen naar rechts, 3 stappen naar links)

Opleiding

Neem 45 seconden om elke beweging in A / B / A / B-formaat te voltooien, en rust en wissel gedurende 15 seconden. 

• A) Squat met laterale heffing boven je hoofd (hef je armen opzij terwijl je hurkt, zodat ze boven je hoofd eindigen op de bodem van de squat); Voeg voor een extra uitdaging een sprong toe.
• B) Triceps dip (van bureau, stoel of bank)
• A) Squat met zijwaartse verhoging boven het hoofd
• B) Triceps-dip

Rust 30 seconden

• A) Opdrukoefeningen; voor een extra uitdaging, doe plyometrische push-ups
• B) Fietscrunches
• A) Opdrukoefeningen
• B) Fietscrunches

Rust 30 seconden

• A) Power-skip (omgekeerde uitval naar knieheffen met hop) rechterbeen
• B) Plank-ups (van push-up plank tot elleboogplank en terug
• A) Kracht overslaan linkerbeen
• B) Plank-ups

Rust 30 seconden

• A) Laterale uitval om uitval te buigen (rechterbeen)
• B) Omgekeerde crunches
• A) Laterale uitval om uit te vallen (linkerbeen)
• B) Omgekeerde crunches

Nadat u een cyclus hebt voltooid, voltooit u een andere cyclus door sneller te bewegen. Voer alle acht zetten 30 seconden uit, met tussen elke zet 10 seconden rust.

Eindig ten slotte met een minuut max burpees.

Tips voor tijdens de lunch

U zult betere resultaten behalen met uw training tijdens de lunch als u regelmatig traint. Dus als je de bovenstaande intensieve training niet kunt doen, wees dan creatief en doe iets anders.

U kunt apps of online bronnen gebruiken om alternatieven voor work-outs voor onderweg te bedenken. Cyclecast, een nieuwe smartphone-app, levert on-demand spin-lessen rechtstreeks op je smartphone, zodat je op elk moment kunt rijden. En de Nike + Training Club-app biedt een scala aan kracht- en cardiosessies die je overal kunt doen.

En als laatste, pak je sporttas in zodat je voorbereid bent op het zweet in de middag. Slimme beautybenodigdheden voor een sporttas kunnen het opruimen in een handomdraai maken nadat je hebt gesport.