Voor de meeste jongens is het van onderaf beginnen en naar boven werken een geweldige strategie bij het trainen voor een sixpack. Omdat je onderbuikspieren de neiging hebben om koppiger te zijn, in termen van het ontwikkelen van kracht en definitie, dan is het zinvol om het bovenste deel van je buikspieren te focussen op de onderste helft van je buikspieren. Houd hier rekening mee wanneer u begint met het ontwikkelen van een actieplan om uw romp- en buikspieren te ontwikkelen. Je wilt een training voor de onderbuikspieren maken en er tegelijkertijd voor zorgen dat je onderbuiktraining elke spiergroep in je buikspieren raakt om de balans te bieden die je nodig hebt.
Veel mensen concentreren zich te veel op het krijgen van een sixpack zonder te beseffen dat je onderbuikspieren veel meer zijn dan esthetiek. Het gaat om het versterken van uw kernspieren voor stabilisatie, mobilisatie en gebruik van uw lichaam. Zonder een sterke kern kun je niet veel doen en elk idee van functioneel fit zijn verdwijnt uit het raam.
De training voor lagere buikspieren volbrengt al deze concepten waar we het over gehad hebben vrij goed. Beginnend met twee bewegingen die gericht zijn op je onderbuikspieren, gevolgd door wat schuin werk en tot slot een kernstabilisatie-finisher.
Omdat het onmogelijk is om een deel van de rectus abdominis - je sixpack-spieren - apart van een ander te trainen, zullen je bovenbuikspieren in deze routine ook voldoende werk krijgen. Dus ga eraan en begin met het creëren van de beste buik die je lichaam je toelaat!
| Oefening | Herhalingen |
|---|---|
| Hangend been omhoog | 12-15 |
| Landmijn | 10 per zijde |
| Gewogen crunch | 15 |
| Zwitserse balplank | 30 seconden vasthouden |
Voeg deze kernoefeningen toe aan je buikspiertraining voor een solide sixpack.
Lees artikel1 van 5
Marko Aliaksandr
Start elke herhaling langzaam om de heupbuigers minder te benadrukken en de buikspieren onder spanning te houden. Aan de bovenkant, knijp je bekken omhoog en houd je dit een seconde vast.
2 van 5
Edgar Artiga
Plaats het ene uiteinde van een halter in een hoek, met het gewicht aan het andere uiteinde. Houd het verzwaarde uiteinde vast en zwaai met de halter heen en weer in een omgekeerde U-vorm.
3 van 5
Steve Smith
Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en houd een bord voor je gezicht. Buig in de taille en crunch, houd een seconde vast en laat dan je romp zakken totdat je schouderbladen de grond raken.
4 van 5
Edgar Artiga
Laat je ellebogen rusten op een Zwitserse bal en kom in de plankpositie. Concentreer u op het in een rechte lijn houden van uw hele lichaam van top tot teen.
5 van 5
Marko Aliaksandr
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.