Veel mensen realiseren zich de voordelen van lichaamsgewichttraining niet, want in elk tijdschrift dat je ziet, zijn er kerels in de sportschool die gewichten slaan. Maar bij elke training is er een achteruitgang en progressie bij elke oefening. Een regressie voor hangende beenliften is bijvoorbeeld het uitvoeren van een plank. De progressie zou de beweging zijn met een medicijnbal tussen je voeten.
Een ander voorbeeld is een bankdrukken. Veel mensen kunnen niet conventioneel bankdrukken vanwege bestaande schouderproblemen, hun vorm is slecht of ze hebben gewoon geen toegang tot de apparatuur.
Push-ups zijn een geweldig alternatief. U kunt niet alleen push-ups uitvoeren met verschillende handposities, maar u kunt ze ook doen vanaf een verhoogd oppervlak, waardoor het bewegingsbereik voor de schouders wordt vergroot en meer spiervezels worden aangesproken.
Verander uw armroutine om binnen een paar weken groter te worden.
Lees artikel1 van 5
Per Bernal
Bouwt niet alleen de borst, schouders en triceps op, maar is ook een geweldige stabilisator van de romp en onderrug.
Kan worden gedaan met verschillende hand-, voeten- en verhoogde posities. Opdrukvariaties zoals EQI's, hindoes en push-ups plus zijn ongelooflijke revalidatieoefeningen.
2 van 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Deze basisbeweging heeft enorme voordelen! Het kan een indicator zijn voor enkel-, heup- en thoracale mobiliteit, of het kan een ongelooflijke conditioneringstool zijn.
Voer ze uit tegen de muur om vaardigheid en techniek te boren, of speel gekoppeld in een lichaamsgewichtcircuit.
Je kunt ook een complexe koppeling maken met een plyometrische beweging zoals sprints, springen of zigzag-hops.
3 van 5
eclipse_images
Een van de grootste massabouwers voor de rug, pull-ups zijn ook een van de meest veelzijdige.
Hoe de pullup te wijzigen:
Onthoud dat als u geen pullup kunt doen, omgekeerde rijen een uitstekende keuze zijn!
4 van 5
M + F Magazine
Ik hou echt van deze beweging omdat het niet alleen spier- en beenkracht opbouwt, maar ook de heupmobiliteit en kniestabiliteit verbetert. Als je een boekentas hebt met wat boeken erin, kun je deze tijdens deze beweging boven je hoofd vasthouden, in een zercher of berenknuffel op de borst of voor je uit.
Vergeet niet dat als u uw voorste been op een box plaatst, het bewegingsbereik voor deze oefening wordt vergroot. Ook is een EQI in deze positie geweldig voor het revalideren van heup- en knieproblemen.
5 van 5
Vasily Pindyurin / Getty
Deze beweging is een meer geavanceerde aanpassing aan een plank en dwingt de stijfheid van de romp af voor betere beweging en een groter krachtpotentieel voor samengestelde oefeningen op de grond.
Het verschil tussen deze beweging en een plank is dat de beweging van het bovenlichaam wordt ingeschakeld terwijl de romp stijf blijft (weerstand bieden aan extensie). Velen van jullie weten dat er een aantal behoorlijk innovatieve aanpassingen aan deze oefening in Combat Core zijn. Ik raad een ab-roller aan, maar je kunt ook explosiebanden of gymnastiekringen gebruiken om de beweging na te bootsen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.