In een wereld waar de populaire cultuur de veel verguisde koolhydraten heeft gedemoniseerd, weten mensen die lichaamsbeweging begrijpen de waarheid: dat koolhydraten geweldig zijn en fundamenteel voor een goede training. Veel sportschoolbezoekers volgen een soort tweeledige benadering van trainingsvoeding: eet vezelachtige koolhydraten als je uren verwijderd bent van een training en snel verterende koolhydraten rond en tijdens je training. Op deze manier blijft het energieniveau stabiel, behalve wanneer u wat energie wilt: tijdens het sporten. Als u op zoek bent naar manieren om snel verteerbare koolhydraten binnen te krijgen, zijn dit uw beste weddenschappen.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren.
Dit koolhydraatpoeder wordt geleverd in de smaken blauwe framboos, tropische punch of niet-gearomatiseerd voor degenen die er de voorkeur aan geven hun eigen smaken toe te voegen. Elk bakje bevat 30 porties van 100 calorieën die bestaan uit 25 gram clusterdextrine. In tegenstelling tot andere koolhydraat-supplementen op de markt die moeilijk verteerbaar kunnen zijn, concentreert Transparent Labs zich op clusterdextrine - een "nieuw sterk vertakt, hoogmoleculair koolhydraat afgeleid van amylopectine" dat gemakkelijk wordt geabsorbeerd.
Transparent Labs Carb Powder
Dit koolhydraat-supplement is glutenvrij, niet-GMO en sluit alle kunstmatige kleurstoffen en perserveermiddelen uit. Elke portie bevat 25 gram gepatenteerde Cluster Dextrin®.
Shop Transparent LabsBovendien wordt de clusterdextrine hier strategisch gebruikt om insulinepieken te voorkomen en gedurende de dag koolhydraten met langdurige afgifte te leveren.
Als het uw doel is om een groot aantal toegevoegde calorieën in uw dieet te krijgen via een koolhydraat supplement, is dit misschien niet de beste optie voor u, aangezien de verhouding calorieën / portie vrij laag is in vergelijking met andere opties op de markt. Als u echter alleen op zoek bent naar extra koolhydraten die gedurende de dag aanhoudende energie kunnen bieden, dan zou dit in uw belangrijkste overwegingen moeten zijn. Bovendien, als u aan de andere kant van dat idee zit en de voorkeur geeft aan een caloriearm koolhydraat supplement om beter bij uw macro's te passen, dan zou dit een uitstekende aanvulling zijn op uw supplementenkast.
[Gerelateerd: de werkelijke voor- en nadelen van het paleodieet]
Performance Lab richt hun carb-supplement op KarboLyn®-technologie, die "bio-engineered is tot een kleine moleculaire afmeting" voor snellere absorptie en langer aanhoudende energie. De ingrediëntenlijst bevat roze Himalayazout en biologische kokossuiker om die opname te bevorderen, evenals biologische cacao, vanilleboon, kaneel, kokospalmsuiker, yaconwortel, monniksvrucht en stevia.
Performance Lab Carb
Dit koolhydraat supplement kan twee uur stimulatie-vrije energie en spierherstel ondersteunen. Elke portie van 50 gram levert 46 gram koolhydraten en 180 calorieën.
Winkel Performance LabPerformance Lab dringt erop aan dat dit product in een vloeistof wordt gemengd. Dus als je voorstander bent van het drinken van je koolhydraat-supplementen, dan is dit misschien de beste optie voor jou.
Elke portie van dit supplement bevat 40 gram koolhydraten en bevat geen stimulerende middelen. Dit koolhydraat-supplement legt de nadruk op het energie geven van de gebruiker gedurende de twee uur onmiddellijk na consumptie, maar kan worden gebruikt als een pre-, intra- of post-workout supplement.
Dit koolhydraat supplement levert 90 calorieën aan clusterdextrine en erwtenzetmeel tot in totaal 23 gram koolhydraten. Er wordt een niet-gearomatiseerde optie aangeboden, evenals twee gearomatiseerde opties: blauwe framboos en perzikmango. Er zijn 30 porties per kuip die qua prijs midden in de competitieve markt vallen.
Jacked Factory Carb Surge
Dit schone, complexe koolhydraat-supplement wordt in de VS vervaardigd in een cGMP-gecertificeerde fabriek zonder toegevoegde suikers. Elke 23.Een schep van 7 gram levert 23 koolhydraten, waarvan 10 clusterdextrine.
Shop Jacked FactoryDe niet-gearomatiseerde optie is pure koolhydraten zonder andere ingrediënten. Als je een atleet of bodybuilder bent die alles moet bijhouden wat er in je lichaam past, dan is de niet-gearomatiseerde versie een geweldige optie.
Jacked Factory heeft het goed met hun niet-gearomatiseerde optie. Als u een supplement nodig heeft dat volledig puur is zonder extra smaakstoffen of onnodige ingrediënten, dan is dit waarschijnlijk uw go-to. Bovendien, als u liever koolhydraat supplementen op uw maaltijden dumpt, kan de niet-gearomatiseerde optie worden gemengd zonder de smaak van het voedsel weg te gooien.
Jym maakt enkele van de best smakende supplementen op de markt, en Post JYM is verkrijgbaar in zes smakelijke smaken. De ingrediënten zijn vrij eenvoudig: het is gewoon dextrose met smaken, zoetstoffen en kleuren, maar het klaart de klus zeker. Dit is een heerlijk product zonder franjes dat je voor, tijdens of na een zware deadlift of squatsessie kunt nemen.
Post JYM snel verteerbare koolhydraten
Een heerlijk dextroseproduct dat is verrijkt met smaak- en zoetstoffen.
Koop AmazonDe koolhydraten zijn volledig afkomstig van dextrose, wat vaak de voorkeur heeft van atleten, omdat het de vorm van glucose is die het beste door het lichaam wordt gebruikt.
De enige echte tegenslag tegen dit koolhydraat supplement zijn de toegevoegde zoetstoffen die worden gebruikt om het die sterke smaak te geven. Als dat je niet afschrikt, dan is dit misschien wel de sterkste keuze van de partij. Elke portie bevat 30 gram dextrose.
[Verwant: Heeft u echt hoge glycemische koolhydraten nodig tijdens uw training??]
Als u op zoek bent naar wasachtige maïs, heeft NOW Sports een goedkope optie die ook verrassend rigoureuze tests heeft ondergaan, met certificeringen van zowel Informed Choice als Informed Sport, die zorg ervoor dat het product geen verboden stoffen bevat. Er is maar één ingrediënt - wasachtige maïs - dus het product is ook vrij van kunstmatige smaak- en zoetstoffen.
NU Sports Nutrition Wasachtig maïspoeder
Een ongeparfumeerd, atleetvriendelijk koolhydraat supplement zonder franjes dat door een derde partij is getest om er zeker van te zijn dat het vrij is van verboden stoffen.
Koop AmazonWasachtige maïs bevat zelfs meer (90 procent) amylopectine dan de meeste concurrenten. Dit complexe zetmeel kan helpen bij de opname van eiwitten en het verminderen van vermoeidheid. Het is gecertificeerd door Informed Sport, wat garandeert dat het vrij is van verboden stoffen.
Wasachtige maïs is smaakloos, dus het is gemakkelijk toe te voegen aan shakes, maar het is niet lekker om op zichzelf te drinken. Dat kan zowel positief als negatief zijn, afhankelijk van met wie je praat, dus het heeft niet zo'n grote invloed op ons scoringsproces. Het belangrijkste twistpunt bij deze keuze is dat het onderzoek in strijd is met de effectiviteit van wasachtige maïs in vergelijking met glucose of dextrose, die veel andere koolhydraat-supplementen op de markt leveren. Dit product is gecertificeerd veganistisch, koosjer en niet-GMO, wat allemaal uitstekende punten in het voordeel zijn.
[Verwant: Macronutriënten versus micronutriënten: wat het belangrijkst is?]
Sterk vertakte cyclische dextrine is de favoriete koolhydraten tijdens de training voor veel atleten, omdat sommige onderzoeken het in verband hebben gebracht met een beter uithoudingsvermogen. Als u overtuigd bent, heeft de Cluster Bomb van Redcon1 de beste balans tussen prijs, smaak en effectiviteit. Verkrijgbaar in twee smaken of in niet-gearomatiseerd als je op je hoede bent voor zoetstoffen, de ingrediënten zijn niets anders dan HBCD, smaakstoffen en een beetje silica om het te laten stromen.
Redcon1 clusterbom
Een smakelijk koolhydraat supplement dat wellicht bijzonder geschikt is voor duurtrainingen.
Koop AmazonHet product is verkrijgbaar in Grape, Strawberry Kiwi of Unflavored. Het is door een derde partij getest en gecertificeerd door Stack3d en Nutravigilance. Deze koolhydraten kunnen nuttiger zijn voor trainingen op basis van uithoudingsvermogen dan dextrose en ze kunnen een snellere maaglediging veroorzaken.
Dit product mengt niet zo goed als het zou kunnen, misschien omdat het geen lecithine bevat. Dat is over het algemeen min of meer het enige nadeel van dit product. Ja, het gebruikt kunstmatige zoetstoffen in de gearomatiseerde opties, maar dat kan worden voorkomen door te kiezen voor de niet-gearomatiseerde versie. De prijs is goed en de zuiverheidstest is er, dus dit zou voor u in overweging moeten worden genomen als u iemand bent die meer uithoudingsuitdagingen of functionele fitnesstrainingen uitvoert.
Gewone oude maltodextrine is ongeveer het goedkoopste koolhydraatpoeder dat je kunt krijgen en Nutricost, trouw aan hun naam, produceert enkele van de goedkoopste supplementen op de markt. Naast het feit dat het product niet-GMO is - enigszins opmerkelijk gezien het feit dat maltodextrine meestal afkomstig is van maïs en rijst - is het door derden getest op de nauwkeurigheid en potentie van het etiket.
Nutricost Maltodextrine
Een zeer goedkoop koolhydraat supplement dat volledig natuurlijk, niet-GMO en getest door derden is.
Koop AmazonDe hoeveelheid schade die aan uw portemonnee wordt toegebracht, is hier beperkt in vergelijking met andere scherp geprijsde opties, dus kijk goed of dat van het grootste belang voor u is. Het andere opmerkelijke detail over Nutricost is dat ze geen kunstmatige smaak- of zoetstoffen in dit product gebruiken.
Het product is niet gearomatiseerd en ongezoet, dus als je liever hebt dat je koolhydraten smaken als sappige aardbeien of pure chocolade, heb je pech. Als u echter op de markt bent om koolhydraten in bulk te kopen, wordt Nutricost ter overweging bovenaan uw lijst geplaatst.
[Gerelateerd: moeten atleten koolhydraatarme diëten proberen?]
Hier is de boodschap van 5% Nutrition Real Carbs: "Je zou sowieso de hele dag door tastbare ingrediënten moeten eten, we hebben het gewoon gemakkelijker gemaakt voor jou en je actieve levensstijl."Dat is een aantrekkelijke in de badkuip voor het koolhydraat-supplement van wijlen Rich Piana, dat is gemaakt van zoete aardappel, yam, haver en bosbessenpoeder. Dit zijn koolhydraten die fytonutriënten en vezels leveren, en ze worden ook langzaam verteerd.
5% Nutrition Real Carbs
Een koolhydraat supplement gemaakt met haver, zoete aardappel en yams, dat complexe koolhydraten en veel voedingsstoffen levert.
Koop AmazonDit supplement is grotendeels gemaakt met hele voedingsmiddelen en levert voedingsstoffen en drie gram vezels samen met energie. Het zijn langzaam verteerbare koolhydraten, dus ze zijn ideaal als je niet op zoek bent naar een grote energiepiek. Bovendien levert elke schep meer dan een dag aan vitamine A.
De ingrediëntenlijst bevat de kunstmatige zoetstof sucralose, die helpt bij de smaak, maar het betekent wel dat het product niet helemaal natuurlijk is. Als dat genoeg voor u is, zijn er veel zeer goede, volledig natuurlijke concurrenten op de markt die bij u passen. De voordelen hier die dit product van het veld onderscheiden, zijn die extra vezels en vitamine A. Het is misschien de moeite waard om dit een kans te geven als dat overeenkomt met het type koolhydraat supplement dat u aan uw dieet wilt toevoegen.
[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Er is een duidelijk verschil tussen koolhydraat-supplementen die gearomatiseerd zijn en die niet. Gearomatiseerde supplementen mengen zich waarschijnlijk alleen met maaltijden die anders graag die smaak zouden hebben. Het toevoegen van perzikmango aan je chocoladehavermout zal waarschijnlijk geen goed begin zijn van je dag bankdrukken. Dat gezegd hebbende, de gearomatiseerde opties zijn geweldig om in een shake of water te mengen.
De niet-gearomatiseerde opties zijn leuk voor maaltijden en hebben het extra voordeel dat ze vaak weinig tot geen extra ingrediënten bevatten. Dit is handig voor atleten die heel goed letten op alles wat ze in hun lichaam stoppen.
[Verwant: De beste calorieëncalculator om uw gewicht te beheren]
De hoeveelheid koolhydraten per portie varieert van product tot product en is iets om op te letten als het om prijs gaat. Als bijvoorbeeld twee verschillende producten beide 30 porties per kuipje bieden, maar de ene biedt 25 koolhydraten per portie en de andere 20 koolhydraten, dan is de tweede gewoon duurder per koolhydraten als ze dezelfde prijs hebben.
Dat gezegd hebbende, niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Weten of u een product krijgt met een snelwerkende koolhydraten versus een langzaam opneembare koolhydraten, zal een grote rol spelen in hoe uw lichaam erop reageert na consumptie. Heb een idee waarvoor u de extra koolhydraten nodig heeft en dat zal u helpen erachter te komen wat het beste voor u is.
Het belangrijkste om op te letten met toegevoegde ingrediënten met koolhydraat-supplementen is of een van die toegevoegde ingrediënten het aantal koolhydraten op een manier toevoegt die je niet gemakkelijker ergens anders zou kunnen krijgen. Als een product bijvoorbeeld gewoon suiker toevoegt, betaalt u er misschien gewoon te veel voor in vergelijking met iets als sinaasappelsap of iets dergelijks.
Veel atleten houden ervan om zowel eiwitten als koolhydraten in hun workoutshakes te hebben, terwijl anderen tevreden zijn met alleen de koolhydraten. Hoewel eiwitten of aminozuren nuttig kunnen zijn voor het behoud van spiermassa, moet u er rekening mee houden dat uw totale dagelijkse inname van calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet echt het verschil maakt voor uw lichaamsbouw.
Vruchtensap, Kool-Aid, Gatorade en de meeste dranken die geen water of thee zijn, bevatten ook veel vloeibare koolhydraten.
Veel atleten hebben belangstelling getoond voor sterk vertakte cyclische dextrine (HBCD), ook wel clusterdextrine genoemd. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat er aanwijzingen zijn dat dit type koolhydraten sneller verteert en gedurende een langere periode glucose levert in vergelijking met andere vloeibare koolhydraten, waardoor dit mogelijk een betere optie is voor langere trainingen.(1) (2) (3) Voorlopig hebben we meer bewijs nodig.
De hoeveelheid koolhydraten die u op een dag nodig heeft, hangt sterk af van uw lengte, gewicht en activiteitenniveau, maar de meeste actieve mensen die hun inname bijhouden, halen ongeveer 50 tot 65 procent van hun totale calorieën uit koolhydraten. Bij een training of maaltijdvervangende shakes kan men tussen de 20 en 100 gram koolhydraten hebben.
Wat uw voorkeuren ook zijn, we denken dat we een solide lijst hebben samengesteld met de beste koolhydraat-supplementen op de markt. Gebruik ze verstandig en u zult meer energie en betere trainingen hebben dan ooit. Vergeet niet om met uw arts te praten voordat u grote veranderingen in uw voedings- of supplementregime aanbrengt.
1. Shiraki, T et al. Evaluatie van trainingsprestaties met de inname van sterk vertakte cyclische dextrine bij atleten. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499-502.
2. Takii H, et al. Verbetering van het zwemuithoudingsvermogen bij muizen door sterk vertakte cyclische dextrine. Biosci Biotechnol Biochem. Dec 1999; 63 (12): 2045-52.
3. Furuyashiki T, et al. Effecten van inname van sterk vertakte cyclische dextrine tijdens duurtraining op beoordeling van waargenomen inspanning en bloedbestanddelen geassocieerd met energiemetabolisme. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117-9.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.