Het dieetplan van 8 weken voor sixpack-buikspieren

Het dieetplan overzicht

Verscheidenheid

Kleine dieetveranderingen kunnen een groot verschil maken. Om je metabolisme (en smaakpapillen) te laten neuriën, introduceer je elke twee weken een verscheidenheid aan nieuwe voedingsmiddelen in je dieet. Elke fase bevat twee nieuwe recepten. Deze gezonde, gemakkelijke maaltijden zullen u helpen het hunkeren naar verlangen te weerstaan ​​en uw dieet op het goede spoor te houden.

IJzersterke proteïne

Eiwitten blijven gedurende het acht weken durende programma stabiel om ervoor te zorgen dat u geen spieren opoffert.

Langzame en gestage caloriereductie

Elke fase vermindert u de calorieën enigszins. Maar het verminderen van uw calorie-inname hoeft niet pijnlijk te zijn. Om ervoor te zorgen dat u nog steeds voldoende brandstof krijgt voor een goede training, zult u tijdens alle fasen een matige inname van gezonde vetten aanhouden.

Ernstige hydratatie

Probeer in de loop van de dag ongeveer 16 kopjes (1 gallon) water te consumeren. Als u in korte tijd grote hoeveelheden water drinkt, kunt u zich lichamelijk vol voelen en uw eetplan verstoren; Zorg ervoor dat u uw water uitspreidt en noteer het in een voedingsdagboek, zodat u op de hoogte blijft van uw inname.

Haar trainingen

Het trainingsplan van 8 weken voor sixpack-buikspieren

Hier is alles wat je moet weten over het modelleren van de slankste, meest sexy en sterkste buik van ..

Lees artikel

1 van 4

Juhari Muhade / Getty

Fase 1 (weken 1-2)

Ontbijt

• 4 eiwitten
• 1 heel ei
• 3 oz kippenborst
• ½ kopje groene paprika
• 1 middelgrote appel

Tussendoortje

• Kokos-limoenkiphapjes met gebakken courgettefrietjes Klik hier voor het recept!

Lunch

• 4 oz kalkoenfilet, zonder been, zonder vel
• ½ kopje bruine gekookte rijst
• 1 kopje broccoli, gestoomd
• ½ grote grapefruit

Tussendoortje

• ⅔ kopje kwark
• ¼ kopje bosbessen
• 10 amandelen, gehakt

Avondeten

• Pittige citrusgarnalen met quinoa - Download hier het recept!

Bedtijd

• 20 g wei-eiwitisolaat
• ½ el pindakaas, natuurlijk

Dagtotalen:

• Calorieën: 1.480
• Eiwit: 169 g 
• Koolhydraten: 119 g
• Dik: 40 g

2 van 4

sf_foodphoto / Getty

Fase 2 (weken 3-4)

Ontbijt

• 3 oz kippenborst, zonder bot, zonder vel
• 3 eiwitten
• 1 heel ei
• ½ kopje groene paprika
• 6 amandelen (als bijgerecht)

Tussendoortje

• Paarse zoete aardappelparfait

Lunch

• 4 oz kalkoenfilet, zonder been, zonder vel
• ½ kopje bruine gekookte rijst
• 1 kopje broccoli, gestoomd
• ½ grote grapefruit

Tussendoortje

• ⅔ kopje kwark
• ¼ kopje bosbessen
• 10 amandelen, gehakt

Avondeten

• Kip Kabobs met Mediterrane Bruine Rijst Klik hier voor het recept!

Bedtijd

• 20 g wei-eiwitisolaat
• ½ el pindakaas, natuurlijk

Dagtotalen:

• Calorieën: 1.437 
• Eiwit: 164 g
• Koolhydraten: 124 g,
• Dik: 34 g

3 van 4

Jupiterimages / Getty

Fase 3 (week 5-6)

Ontbijt

• ½ kopje havermout, ongekookt
• 20 g chocolade wei-eiwit
• ½ el kokosolie

Tussendoortje

• ½ kopje eiwit
• 3 oz kippenborst, zonder bot, zonder vel
• ½ kopje groene paprika's, gehakt
• ½ grote grapefruit

Lunch

• 1 kopje broccoli
• ½ kopje gekookte bruine rijst
• 4 oz kalkoenfilet, zonder been, zonder vel

Tussendoortje

• Gebakken Tong met Grapefruit Avocado Salsa en ½ kopje bruine rijst - Klik hier voor het recept!

Avondeten

• Sweet Chili-Lime Barbecue Chicken with Cucumber Salad - Download hier het recept!

Bedtijd

• 6 eiwitten
• 1 kopje babyspinazie

Dagelijkse totalen: 1.311 calorieën, 152 g eiwit, 122 g koolhydraten, 24 g vet

4 van 4

Julia Murray / EyeEm / Getty

Fase 4 (week 7-8)

Ontbijt

•  ½ kopje havermout, ongekookt
• 20 g vanille wei-eiwit
• 1 el lijnzaad
• Scheutje kaneel

Tussendoortje

• ½ kopje eiwit
• 3 oz kippenborst, zonder bot, zonder vel
• 2 oz avocado
• ½ grote grapefruit

Lunch

• 1 kopje broccoli
• 4 oz gekookte zoete aardappel
• 4 oz kalkoenfilet, zonder been, zonder vel

Tussendoortje

• Rundvlees Sla Wraps

Avondeten

• Barbecue Tilapia met Mango Salsa en 1 kopje asperges - Download hier het recept!

Tussendoortje

• 6 eiwitten
• 1 kopje babyspinazie