Als u nog steeds op zoek bent naar een eenvoudig trainingsschema met minimale apparatuur om u te helpen versnipperd te raken tijdens quarantaine, hoeft u niet verder te zoeken. Persoonlijke trainer, acteur en thuis workout-fanaat Andy McDermott heeft dit eenvoudige trainingsschema van drie dagen per week en twee maanden ontworpen dat alleen gebruikmaakt van je lichaamsgewicht en een optrekstang.
Als je niet het geluk had om een bar te bemachtigen voordat elk bekend fitnessapparaat op Amazon uitverkocht was, zou je gemakkelijk je plaatselijke speeltuin kunnen bezoeken en de klimrekken of iets dergelijks kunnen gebruiken.
Elke dag doe je een circuittraining, wat betekent dat de ene beweging direct na de andere plaatsvindt, en teruggaat naar de eerste zet voor ronde 2. U kunt beslissen hoeveel rondes u wilt doen, evenals het set / rep-schema.
"Je past de training aan je mogelijkheden aan", zegt McDermott. “Misschien kun je maar 3 ronden van 3 herhalingen doen, of 10 ronden van 15. Misschien moet je de stoel onder de stang gebruiken om je voeten te ondersteunen en je over de stang te helpen, of misschien moet je een gewichtsvest dragen om de weerstand te vergroten ... Je concurreert alleen met jezelf."
Waar het 'actief herstel' zegt, kies je iets als touwtjespringen, jumping jacks, skiërs, enz. één minuut te doen.
Op de dagen dat je niet traint, doe je cardio (zoals elk ander trainingsschema).
Hier zijn de trainingen.
Dag 1:
Dag 2:
Dag 3:
Bekijk hier de McDermott-video voor tips over elke beweging en advies over het aanpassen van de trainingen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.