De 9 beste voedingsmiddelen voor gezond haar en huid

Voeding, hormonen en stress spelen allemaal een rol bij uw gezondheid, maar wist u dat ze ook uw haar en huid kunnen beïnvloeden?? Als je haar droog aanvoelt en je huid er dof uitziet, kun je die glans terug krijgen met onze door diëtisten goedgekeurde gids om je een weg naar het haar te eten zonder gespleten haarpunten en een bedauwde, gezonde huid.

1 van 9

Westend61 / Getty

Boerenkool

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Boerenkool, die rijk is aan vitamine K, helpt bij de bloedstolling en kalmeert de huid om ervoor te zorgen dat de scheerbeurt snel geneest, zegt voedingsdeskundige Becky Long. Ten minste één onderzoek suggereert ook dat boerenkool kan helpen de huid strakker te maken en rimpels te verminderen.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Masseer je boerenkool met olijfolie om het gemakkelijker te verteren voordat je de bladeren als basis voor je salade gebruikt. Als je geen fan bent van rauwe boerenkool, voeg deze dan toe aan zelfgemaakte soep of smoothies.

2 van 9

alle12 / Getty

Zalm

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Eiwit is een bouwsteen voor elke cel in ons lichaam - en haar is niet anders, zegt Maddy Hasulak, gecertificeerd voedingsadviseur, mede-oprichter van Love Grown Foods. Hoewel deze vis rijk is aan vitamine D en eiwitten, kunnen de omega-3-vetzuren in zalm je hoofdhuid gezond houden.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Voeg zalm toe als het eiwit in je salade of gebruik overgebleven gekookte zalm als koude toevoeging aan je wrap.

3 van 9

Yin Jiang / EyeEm / Getty

Tomaten

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Tomaten zijn rijk aan antioxidanten en lycopeen, dat vooral bekend staat om het beschermen en genezen van de huid tegen de schadelijke UV-stralen van de zon, zegt Josh Ax, DNM, gecertificeerd voedingsspecialist.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Bedek je avocadotoost met tomaten of snijd cherrytomaatjes doormidden en bedek met magere geitenkaas voor een gemakkelijk te eten tussendoortje.

4 van 9

ToscaWhi / Getty

Griekse yoghurt

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Net zoals het verwijderen van je dieet zal helpen om je huid schoon te maken en deze er beter uit te laten zien, kan het eten van de juiste gezonde voeding je hoofdhuid en haar minder vet maken. Houd je hoofdhuid schoon van film en vuil met vitamine B5-rijke Griekse yoghurt, stelt haarstylist Carla Rivas, mede-oprichter van de volledig natuurlijke haargroeivitamine, Hair La Vie. Naast het voorkomen dat de follikels geïrriteerd raken, zegt ze dat B5 een gezonde, sterke haargroei bevordert.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Eet Griekse yoghurt met fruit en noten voor een verkwikkende middagsnack.

5 van 9

Rachel Echtgenoot / Getty

Eieren

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Zinkrijke eieren versterken het vermogen van uw lichaam om cellen en weefsels te herstellen en uw huid te verjongen. Het mineraal houdt ook olie-afscheidende klieren in stand die de haarzakjes gezond houden, zegt Rivas.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Snack op een hardgekookt ei of snijd er een in je salade.

6 van 9

Julia Murray / EyeEm / Getty

Zoete aardappelen

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine C, dat collageen produceert dat de elasticiteit in stand houdt. Ze zijn ook rijk aan bètacaroteen tegen veroudering.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Snijd zoete aardappelen in stukken en rooster ze met kruiden en andere wortelgroenten voor een heerlijk bijgerecht.

7 van 9

Jessica Peterson / Getty

Amandelen

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Vitamine E-rijke amandelen verminderen milieuschade veroorzaakt door luchtvervuiling, sigarettenrook en UV-stralen. Ze verbeteren ook het vochtgehalte en de elasticiteit van de huid, zegt Axe.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Kies mueslirepen met amandelen of voeg de noten toe aan de trailmix. Amandelen zijn ook een geweldige op zichzelf staande snack.

8 van 9

LauriPatterson / Getty

Avocado's

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Avocado's zitten vol met gezonde vetten die je huidskleur kunnen verbeteren. Ze helpen ook om het vochtgehalte in je huid op peil te houden om het een superzacht en toch stevig gevoel te geven, zegt Long.

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Maak een van deze guacamole-recepten. Maak het anders fijn, voeg wat kruiden toe en verdeel het over toast.

9 van 9

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Bosbessen

Waarom het goed is voor je haar en huid:

Antioxidant-rijke bosbessen beschermen je huid tegen vroegtijdige veroudering, zegt Abby Saur, geregistreerd diëtiste bij Abbott. 

Hoe u het aan uw dieet kunt toevoegen:

Voeg bosbessen toe aan je ontbijtsmoothie of als topping op je Griekse yoghurt.