De remedie tegen bijnieruitputting

De test

Antwoord Ja of Nee Naar het volgende:

• Je brengt elke ochtend door in een "mist" en lijkt gewoon niet wakker te worden zonder overtollige cafeïne.
• Je voelt je vaak overweldigd.
• U heeft moeite om 's nachts in slaap te vallen of te blijven.
• Je voelt je ongewoon chagrijnig, emotioneel of gefrustreerd.
• Je bent het grootste deel van de dag lusteloos.
• Als je ziek wordt, duurt het lang voordat je herstelt.

Heb je geantwoord? Ja aan elk van deze? Dit zijn de meest voorkomende symptomen van bijniervermoeidheid, een controversieel onderwerp dat praktisch genegeerd wordt door de medische gemeenschap, maar een zeer reële aandoening die uw aandacht vereist ... vooral als uw antwoorden meestal waren Ja.

Naarmate we drukker worden, meer onzin eten, minder rusten en in constante staat van stress leven, is het geen verrassing dat deze aandoening zo vaak voorkomt. Maar als je je bijnieren kunt optimaliseren en deze aandoening kunt verhelpen (of voorkomen), heb je een wegversperring minder om mee om te gaan in je zoektocht naar fysieke perfectie.

Bijniervermoeidheid definiëren

Bijniervermoeidheid is een verzameling symptomen die optreden wanneer uw stressniveau - of het nu fysiek, emotioneel, mentaal of een combinatie is - het vermogen van uw lichaam om die stress te compenseren overweldigt .

De bijnieren zijn twee endocriene klieren die bovenop de nieren zitten. Wanneer u stress ervaart, produceren de bijnieren adrenaline (epinefrine), noradrenaline (norepinefrine) en cortisol. Deze hormonale afgifte wordt vaak 'vechten of vluchten' genoemd en is bedoeld om u voor te bereiden op onmiddellijke fysieke uitdagingen.

Je lichaam is gemaakt om goed met stress om te gaan acuut en van korte duur, omdat er sterke homeostatische mechanismen zijn met ons sympathische (jack you up) zenuwstelsel en parasympathische (kalmeer je) zenuwstelsel.

Het hele systeem is prachtig ontworpen en werkte goed voor onze voorouders, die meestal te maken hadden met intense maar korte stressvolle situaties, zoals het afweren van een hongerig roofdier.

Bedenk nu wat stress vandaag is: een vreemd nummer op de nummerherkenning van je vrouw, Junior die naar huis komt ruikend naar de tourbus van Keith Richards, je baas die je waarschuwt voor onregelmatigheden in je onkostendeclaratie ... de stress klopt.

Haar chronisch, laaggradige stress die nooit helemaal weggaat, wat leidt tot lichamelijke problemen.

Een medisch perspectief

Bijnierinsufficiëntie wordt in de medische gemeenschap vaak beschreven als hypoadrenie of slecht functionerende bijnieren. Dit komt grotendeels doordat de bijnieren overbelast raken door chronische stress, waardoor ze letterlijk beginnen te slijten. Een worstcasescenario zou leiden tot de ziekte van Addison, een aandoening waarbij de bijnieren onvoldoende cortisol produceren.

Uw arts vragen om u te laten controleren op bijnierinsufficiëntie kan frustrerend zijn. Uw arts zal hoogstwaarschijnlijk een test gebruiken om naar uw cortisolspiegel te kijken. Er is een bereik dat ze als normaal beschouwen; laten we zeggen dat dat 20-60 is.

Als je 19 bent, ben je laag, dus je hebt de ziekte van Addison (niet genoeg cortisol). Als je 61 bent, ben je high en heb je het syndroom van Cushing (te veel cortisol).

Maar als je duidelijk laag bent (rond 21-25), hoewel je niet helemaal in Addisons territorium zit, zullen de meeste doktoren daar stoppen en je 'normaal' noemen."

Volgens sommige vooruitstrevende artsen heb je echt bijniervermoeidheid, maar omdat er geen formele erkenning voor is, is er geen ICD-code (International Classification of Disease). Voor de meeste artsen betekent geen ICD-code dat bijniervermoeidheid niet bestaat!

De boodschap om mee naar huis te nemen is: ga er niet vanuit dat uw typische dokter nuttig zal zijn als u denkt dat u last heeft van bijnierinsufficiëntie.

Tests voor bijniervermoeidheid

Hier is een korte richtlijn voor de meest voorkomende tests:

• Speekseltest Bijnierexpert Dr. James Wilson pleit hiervoor, omdat de speekselhormoonspiegels meer een afspiegeling zijn van de hormoonspiegels in cellen, waar hormonale reacties plaatsvinden. Ze zijn gemakkelijk te doen - spuug in een flesje en je bent bezig.
• Bloedonderzoek U kunt op deze manier aldosteron en cortisol meten, maar het klopt dat u alleen niveaus ziet die in uw bloed circuleren, niet in uw weefsels of cellen.
• Haarmineraaltesten Dit is een methode die wordt aanbevolen door Dr. Lawrence Wilson. Hij kijkt naar verschillende mineraalgehaltes in het haar, zoals natrium, kalium en magnesium.
• Ragland-test Een eenvoudige test die u thuis kunt doen. Ga 3 tot 5 minuten liggen en meet dan uw bloeddruk met een bloeddrukmeter. Sta nu op en test het opnieuw. Als het daalt, is dit een klassiek teken van bijniervermoeidheid. Normaal gesproken zou uw bloeddruk stijgen of minimaal gelijk blijven.
• Iriscontractietest Dit werd in 1924 ontdekt door Dr. Arroyo en is een andere gemakkelijke test die u thuis kunt doen. Laat een licht over uw ogen schijnen en laat iemand uw pupilverwijding zorgvuldig in de gaten houden. Als u last heeft van bijnierinsufficiëntie, blijft uw pupil samengetrokken, en zelfs als hij begint te verwijden, zal hij afwisselend samentrekken en verwijden.

Bijniervermoeidheid verhelpen

Het goede nieuws is dat een deel van het probleem gemakkelijk op te lossen is door middel van een dieet en slaap. Het slechte nieuws is dat er levensstijlveranderingen zijn die u mogelijk moet doorvoeren, en dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Verbeter uw dieet

Wanneer je eet is van het grootste belang voor mensen die aan bijnierinsufficiëntie lijden. Lange periodes zonder eten is een vergissing omdat het resulteert in een voortdurende cyclus van bijnierstress.

Het bijnierhormoon cortisol helpt uw ​​bloedsuikerspiegel op een voldoende niveau te houden om aan de energiebehoefte te voldoen. Als u last heeft van bijnierinsufficiëntie, maken uw bijnieren niet genoeg cortisol aan, waardoor het moeilijker wordt om een ​​normale bloedsuikerspiegel te handhaven. De meeste mensen met bijnierinsufficiëntie hebben ook hypoglykemie.

Wat vooral belangrijk is, is om het ontbijt niet over te slaan. Tussen 6 en 8 uur 's ochtends stijgen de cortisolspiegels meestal, met een piek rond 8 uur' s ochtends. Dit kan uw eetlust in de ochtend doen afnemen, maar u moet uiterlijk om 10.00 uur eten en beginnen met het herstellen van de glycogeentoevoer.

Eet een vroege lunch, een snack om 14.00 of 15.00 uur, een gezond diner en daarna nog een snack. Er zijn veel populaire eetstijlen in de bodybuildingwereld, maar regelmatige, kleine, voedzame maaltijden zijn het beste als je bijniervermoeidheid hebt.

Wat te eten

Wat je zou moeten eten is vrij eenvoudig. U wilt dat maaltijden in balans zijn met vetten, koolhydraten en eiwitten.

Deze voedingsmiddelen worden allemaal met verschillende snelheden in energie omgezet en zullen gedurende een langere tijd een constante toevoer van energie leveren. Als u deze drie bij elke maaltijd eet, wordt de druk op uw bijnieren verminderd. Vergeet de koolhydraatarme of vetarme benadering van eten. Voor de man of meid met bijniervermoeidheid is balans de sleutel.

• Eiwit Eet bij elke maaltijd grasgevoerd rundvlees, hele eieren, gevogelte of hoogwaardige eiwitshakes zoals Metabolic Drive®. Ik geloof niet in soja-eiwit vanwege de anti-voedingsstoffen erin, en vegetariërs lijken het moeilijker te hebben om te herstellen van bijniervermoeidheid.
• Koolhydraten Eet ongeraffineerde granen zoals bruine rijst, havermout, boekweit en quinoa in tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten, die ervoor zorgen dat je lichaam voedingsstoffen kannibaliseert om ze te metaboliseren. Ga niet in "nutritioneel bankroet"."Je zou alle voedingsstoffen uit je lichaam zuigen om de rotzooi die je eet te metaboliseren, in plaats van voedingsstoffen in het lichaam te stoppen.
• Vetten Je bijnieren zijn dol op essentiële vetzuren. Zorg ervoor dat u voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgt door middel van EPA en DHA uit producten zoals Flameout® of uit voedselbronnen zoals wilde Alaska zalm. (Ik geef niet om lijnzaadolie omdat je lichaam het moeilijk heeft om het alfa-linoleenzuur om te zetten in de bruikbare vorm van DHA.)

  Kook in verzadigde vetten zoals kokosolie, boter en cacaoboter om te voorkomen dat je ranzige olie eet, en voeg enkelvoudig onverzadigde vetten toe zoals die in olijfolie. De waarde van het plaatsen van deze vetten in elke maaltijd is niet alleen voor het voedingsvoordeel, maar ook om de vertering van de maaltijd te vertragen.

  Opmerking: vergeet zout niet!

  Overbelaste bijnieren hebben het moeilijk om voldoende hoeveelheden aldosteron te produceren, en naarmate de aldosteronspiegel daalt, wordt natrium uit het bloed verwijderd en via de urine uitgescheiden. Zorg ervoor dat u dagelijks Keltisch zeezout aan voedsel toevoegt of zelfs een paar snufjes aan 2-3 glazen water per dag.

  Drankjes met een laag natriumgehalte en een hoog kaliumgehalte zijn niet het antwoord - dit is precies het tegenovergestelde van wat iemand met een laag cortisol- en natriumdepletie nodig heeft.

  Wat niet te eten

  • Alcohol, koffie en suiker Je moet je bijnieren volledig laten herstellen van de stress die ze veroorzaakte. Wanneer je cafeïne en suiker binnenkrijgt om energie te krijgen, wordt voorkomen dat de bijnieren op natuurlijke wijze het juiste energieniveau produceren. Hetzelfde geldt voor alcohol. Drinken om te ontspannen remt de bijnieren om die taak alleen uit te voeren.
  • Bepaalde vruchten in de ochtend Vruchten met een hoog kalium- en fructose-gehalte mogen 's ochtends niet worden gegeten. Onthoud dat te veel kalium niet goed is voor iemand die al een tekort aan natrium heeft. Dr. James Wilson raadt aan om bananen, rozijnen, dadels, vijgen, sinaasappels en grapefruit te beperken, en in plaats daarvan te kiezen voor papaja, mango, pruimen, peren, kiwi, appels, druiven en kersen.
  • Transvetten Gezonde vetten helpen bij de opbouw van celmembranen, maar transvetten gebruiken enzymen die de goede vetten zouden gebruiken om gezonde celmembranen, zenuwen, enz. Te maken. Niet goed.
  • Geraffineerde suikers Onthoud de relatie tussen hypoglykemie en bijniervermoeidheid: de snelle stijging van de bloedsuikerspiegel door het eten van deze producten zal resulteren in een enorme insulinedump, waardoor je een lage bloedsuikerspiegel krijgt. Vermijd deze stressvolle cyclus naar uw bijnieren.

  

  Verander uw levensstijl

  Het eerste dat in je opkomt bij het oplossen van het raadsel van bijniervermoeidheid, is om meer te slapen en meer rust te krijgen in het algemeen. Dat zijn geweldige dingen om te veranderen, maar je moet dieper gaan.

  Sloot de Life-Suckers

  Levenszuigers zijn de mensen in je leven die je een gevoel van onbehagen, woede of frustratie geven als je in de buurt bent. Ze zijn constant negatief, klagen altijd en zien nooit de positieve kant van de dingen.

  U moet er een punt van maken om deze interacties zo goed mogelijk te beperken (als het geen echtgenoot of familielid is). Ik stel niet voor om voor je problemen weg te rennen, omdat het meestal kansen zijn om te groeien, maar als iemand je al maanden, misschien zelfs jaren naar beneden haalt, wil je misschien een kleine "pauze" nemen van die relatie.

  Ik heb hier een aantal regels aangenomen die mijn dagelijkse stressniveau zeker hebben verlaagd:

  • Praat zelfs een tijdje niet met de "levenszuigers". Misschien gaan ze weg, en als ze dat niet doen, kun je op een gegeven moment met ze praten en ze vertellen waarom hun gedrag het leven uit je zuigt.
  • Als het iemand is met wie u moet praten, stel dan een tijdslimiet in en houd u aan hen. Ik heb een regel van vijf minuten. Nadat de ingestelde tijdslimiet is verstreken, laat u de persoon gewoon weten dat u moet gaan. Laat je niet meeslepen in een uitgebreid gesprek van twee uur.
  • Wees niet bang om te zeggen Nee. Je kunt niet iedereen tevreden stellen, en altijd ja zeggen kan leiden tot overbelasting of jezelf in stressvolle situaties brengen die je gewoon niet nodig hebt.
  • Neem moeilijke beslissingen. Mensen kunnen niet alleen het leven uit je zuigen, maar situaties ook. Vaak is het een baan. Ik kende een man die voortdurend zou praten over hoezeer hij zijn baan haatte. Ten slotte zei ik botweg: 'Stop gewoon, kerel. Je andere twee keuzes zijn: stop met je zorgen te maken over de vervelende onzin of ga op zoek naar een nieuwe baan. Maar doe alsjeblieft een van die drie dingen!”De volgende keer dat ik hem zag, was hij Mr. Gelukkig geluk. Hij was van houding veranderd en bedankte me dat ik hem een ​​trap in zijn reet had gegeven. De les hier is om een ​​van de volgende dingen te doen: accepteren en aanpassen, de situatie veranderen of weglopen.
  • Lach. Lachen verhoogt de parasympathische toevoer naar de bijnieren. Als je lacht en plezier hebt, vrij van stress en geniet van het leven, zijn je bijnieren meestal in rust en kunnen ze herstellen. Praat meer met mensen die je aan het lachen maken, ga naar plaatsen die je laten glimlachen en neem gewoon geen leven te ernstig. Als ik lach en blij ben, slaap ik beter, heb ik meer eetlust en train ik harder.
  • Meer slapen. Ik herinner me dat Mike Mentzer vertelde dat hij niet sliep, want slapen was de tijd dat hij niet productief was. Als u die filosofie onderschrijft, wilt u deze misschien heroverwegen. De heersende gedachte is dat de slaap tussen 7 en 9 uur 's ochtends buitengewoon herstellend is. Als u vermoedt dat u bijnierinsufficiëntie heeft en in een 8 tot 5-ploegendienst werkt, probeer dan in het weekend tot 9 uur 's ochtends uit te slapen. Als je bedenkt dat de cortisolspiegel normaal tussen 6 en 8 uur 's ochtends stijgt, zullen mensen met bijniervermoeidheid niet de stijgingen en dalingen hebben die een persoon met gezonde bijnieren zou hebben.

  Er zijn andere dingen die u kunt doen om de slaap te verbeteren, zoals een snack met hoogwaardige eiwitten, ongeraffineerde koolhydraten en gezond vet vlak voor het slapengaan. Nogmaals, er bestaat een sterke relatie tussen bijniervermoeidheid en een lage bloedsuikerspiegel, die 's nachts zo laag kan dalen dat je misschien wakker wordt.

  Je moet er ook voor zorgen dat je voor 22.00 uur met pensioen gaat, aangezien de meeste mensen met bijniervermoeidheid een patroon hebben van 'weer wakker worden' om 23.30 uur of zo, en dan kan het erg moeilijk zijn om te gaan slapen.

  Gebruik voedingssupplementen

  Supplementen kunnen een grote hulp zijn bij uw inspanningen om bijnierinsufficiëntie te bestrijden. Hier zijn er een paar om te proberen:

  • Melatonine Helpt bij het herstellen van een beter slaappatroon. Probeer 2 mg 's avonds.
  • Vitamine C Dit zou uw belangrijkste supplement moeten zijn als u last heeft van bijnierinsufficiëntie. Er is een directe relatie tussen hoeveel cortisol wordt aangemaakt en hoeveel vitamine C wordt gebruikt. Als u constant onder stress staat, zal het resulterende cortisol de vitamine C-spiegel uitputten. Probeer dagelijks 2 gram. Zorg ervoor dat uw supplement naar keuze bioflavonoïden bevat in een verhouding van 2: 1 van ascorbinezuur tot bioflavonoïden.
  • Vitamine E Vitamine E werkt nauw samen met vitamine C om vrije radicalen te neutraliseren. (Wanneer het lichaam bijnierhormonen aanmaakt, worden vrije radicalen gegenereerd.) Ik zou u waarschuwen om niet zomaar een vitamine E-supplement te nemen. Te veel van de d-alfa-vorm kan meer kwaad dan goed doen. Zoek een supplement met gemengde tocoferolen. Schiet voor 800 mg per dag. Wat voedsel betreft, heeft rode palmolie alle E-tocoferolen in een buitengewoon bruikbare vorm. ik raad het ten sterkste aan.
  • Magnesium Magnesium is verantwoordelijk voor honderden enzymatische reacties in uw lichaam. Magnesium (en andere mineralen) worden 's nachts het beste opgenomen en met een spijsvertering zoals betaïne HCL. Magnesium vind je in Elitepro ™ Minerals en ZMA®.
  • Zoethoutwortel Dit is het kruid dat vooral bekend staat om zijn hulp bij het bestrijden van bijnierinsufficiëntie. Het kan ook worden gebruikt om symptomen van hypoglykemie te verminderen. Eet geen snoep; drink de kruidenversie van thee.

  Kleine stressoren tellen op

  Je lichaam is goed in het omgaan met acute stress, niet in het omgaan met dagelijkse chronische stress. Het zal uw beste inspanningen in de sportschool verpesten, of erger nog, leiden tot degeneratieve ziekten zoals diabetes.

  Of je doel nu een gigantische squat, bodybuilding-meesterschap of gewoon een buitensporige gezondheid is, respecteer je lichaam en bescherm je bijnieren. U zult er geen spijt van krijgen.

  Referenties

  1. Ik Bengston, et al,. "De Cortisol Awakening Response en het metabool syndroom in een populatie-gebaseerde steekproef van mannen en vrouwen van middelbare leeftijd", Metabolisme 59, nee. 7 (juli 2010) 1012: 1019
  2. H. Raff, "Utility of speekselcortisolmetingen bij het syndroom van Cushing en bijnierinsufficiëntie", Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 94, nee. 10 (oktober 2009): 3647-3655
  3. Tintera JW. De staat Hypoadrenia Corticol en het beheer ervan. New York State Journal of Medicine 55 (13): 1-14, 1955
  4. Wilson, J. (2001) Bijniervermoeidheid de 21^st Century Stress Syndrome. Petaluma, CA 94955: Smart Publications
  5. Kies, M. Perloff, R. M. (1995). De dynamiek van overtuigingskracht. Hillsdale, NJ: Erlbaum.