Accessoire-werk is geweldig voor het opbouwen van spieren en het vergroten van kracht op uw hoofdliften, maar niet alle accessoire-oefeningen zijn gelijk.
Om krachttoename te maximaliseren, concentreer je je op samengestelde liften zoals bankdrukken met een nauwe grip, verzwaarde chinups en dips, deadlifts met snelheid of tekort, en gepauzeerde of box squats. Deze oefeningen hebben meer overdracht naar uw hoofdliften in vergelijking met bewegingen zoals borstspieroefeningen, triceps touw persen en beenverlengingen. Probeer elke week drie tot vier sets van drie tot zes herhalingen uit te voeren voor elke oefening.
De Australische fitnessprof Marcus Bondi heeft naar verluidt het wereldrecord voor gewogen kin-ups gebroken - hij heeft het gehaald ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.